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太極拳習(xí)拳精要

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太極拳習(xí)拳精要

  太極拳是修煉以頭腦和心靈的功夫為主,非拳腳功夫.太極拳習(xí)拳精要有哪些呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:太極拳習(xí)拳精要。歡迎閱讀!

  太極拳習(xí)拳精要

  “肩窩吐氣”:氣者,勁也。肩窩是張嘴,對著手臂吹氣,勁就到了指尖,站樁,打拳都要這樣。 “騰”:形意拳只煉向上的勁,從不練向下的勁,松了自然有沉勁。 “蓄”:煉收,含著勁打拳,所以煉功架是不發(fā)勁的。發(fā)著力打拳,看著挺猛,打人身上就不好使了。“含著勁煉拳,兜著勁打人”才對。 打劈拳是,“肩井”如瀑布一樣傾泄而下, 是“重力”。 對應(yīng)“肩井”的是“涌泉”,打鉆拳時,“涌泉”似噴泉般向上涌出,身勢借著這股勢頭鉆出。這種煉法可將意氣勁合一。 站樁時,小肚子很慢很沉著地張出,再很慢很沉著地縮回,帶動全身,配合上呼吸,不是意守丹田,而是氣息在丹田中來去。這個方法, 可以壯陽,腎虛、滴漏的毛病都能治好。 打拳時,出拳時肚子也微微頂一下,收拳時肚子微微斂一下,好像是第三個拳頭,多出了一個肚子,不局限在兩只手上,三點(diǎn)成面,勁就容易整了。

  還有一個方法,站樁先正尾椎,尾椎很重要,心情不好時,按摩一下尾椎,就會緩解。從尾椎一節(jié)一節(jié)脊椎骨頂上去,直到后腦, 脊椎自然會反弓,腦袋自然會后仰,兩手自然會高抬,然后下巴向前一鉤,手按下,脊椎骨一節(jié)一節(jié)退下來。如此反復(fù)練習(xí),會有奇效。脊椎就是一條大龍,它有了勁力,比武時方能有“神變”。 樁功都是動的,不過很慢很微,外人看不出來。樁功是“慢練”。 這些都是入門的巧計,形意的基本功,雖說練功夫的“功夫”,指的還不是這個,但練就會有效果。

  練拳重在悟拳,悟拳貴在找感覺。太極拳的內(nèi)在感覺是習(xí)練者將領(lǐng)悟到的拳理習(xí)練“上身”的體現(xiàn),是“心悟”到“體悟”的升華。因此,打拳時的內(nèi)在感覺反映了習(xí)拳者太極拳水平的高低,是關(guān)系著我們能否步入太極拳殿堂、獲得最佳健身效果的關(guān)鍵所在。有了內(nèi)在感覺,我們就能在享受太極拳的快樂中健康長壽;缺少內(nèi)在感覺,練拳如同做操,費(fèi)力不討好。那么,太極拳的“內(nèi)在感覺”究竟是些什么?由于感覺是個性化的產(chǎn)物,千差萬別難以表述,但這并不是說太極拳的內(nèi)在感覺無規(guī)律可循,拳友們找找看,看看你身上有沒有這些太極感覺呢?

  太極拳習(xí)拳精要一、

  “骨升肉降”的感覺“骨升肉降”是指習(xí)練者骨架挺拔上撐的同時肉體松柔下墜的感覺。人屬于地球生物,肉體自然會受地球引力而下沉,人之所以能夠站立,全靠骨骼向上的支撐,所以說“骨升肉降”是人類克服地球引力進(jìn)行運(yùn)動的必然。然而在練拳中是否能具有“骨升肉降”的感覺卻是另外一回事,只有當(dāng)你的身心真正放松下來后才能體會這種感覺。……“骨升肉降”還揭示了行拳時骨與肉之間的關(guān)系:骨肉分。“骨肉分離”是行拳時骨升、肉降、關(guān)節(jié)松的感覺,如同脫骨扒雞,只要將雞骨架提起來一抖,雞肉就會離骨脫落。擁有這種感覺,說明你的肌肉沒有緊裹在骨骼上,已經(jīng)處于放松態(tài)。肉體的下沉標(biāo)志著“松”,——骨架的挺拔標(biāo)志著“剛”——找到“骨升肉降”的感覺,就為開啟太極拳“剛?cè)嵯酀?jì)”的大門找到了金鑰匙。——在行拳中,我們還要做到“三松三豎”:松肩豎頸,松胯豎脊,松踝豎腿,借以使“骨升肉降”的感覺保持貫穿套路始終。

  太極拳習(xí)拳精要二、

  “自身重量”的感覺“自身重量”的感覺是指行拳時我們覺得四肢如同負(fù)重。由于人生來就在地球引力下運(yùn)動,以至對自身肢體的重量失去察覺,我們只有在體外荷重時(如拎一桶水)才會有負(fù)重感。如果你在行拳時感覺到四肢的沉重,就說明你的身體真正放松了,放松的狀態(tài)越好,肩、胯關(guān)節(jié)松開的程度越大,四肢的沉重感就會越大。這種沉重感是僵力去除、身心放松后肢體受重力作用的結(jié)果,所以拳論有“由松入沉”的說法,可見“沉”是對“松”的驗證,——“地心為第三之主宰”、“足掌為第三之賓輔”,強(qiáng)調(diào)順應(yīng)地心引力來“主宰”行拳,即利用自身的重力和地面的反作用力來推動拳勢進(jìn)行。這句話突出了地心與腳掌的關(guān)系,沉從腳落,提從腳起,“沉”是順應(yīng)地心引力,“提”是利用地面的反作用力。沉與提應(yīng)趁著拳勢的蓄發(fā)變化而轉(zhuǎn)換:發(fā)勢時為沉,腳掌植地生根,利于打擊對手,用的是地球吸引力;蓄勢時為提,身體輕盈靈活,便于動作轉(zhuǎn)換,用的是地球的反作用力。這樣,依靠身體的虛實變化透過腳掌來順應(yīng)地球的引力和反彈力,將地球的勢能轉(zhuǎn)化為行拳的動力。——所以能夠善用自身重力和反彈力來行拳,找到身體“如水載舟行”的沉浮感,才算進(jìn)了太極之門。

  太極拳習(xí)拳精要三、

  “脊柱行拳”的感覺“脊柱行拳”是指以脊柱為主動、以手腳為從動的行拳方式。學(xué)拳初期,是用手腳來打拳,使得是局部力和僵力。進(jìn)而學(xué)會了以腰帶脊,發(fā)揮腰部的樞紐作用,再隨著功夫的加深,“腰”會逐漸成長:先是與胯成一體,以腰胯來帶動手腳,接著脊柱上下伸展,形成一個連接百會和會陰穴的身體中軸線(也稱“中垂線”)。臂和腿好像牽掛在身體的中軸線上,行拳時四肢在中軸線的帶動下運(yùn)動,起于中軸線,終于中軸線。——動手不動腰為僵手,邁步不用腰為死步。上肢要體會“以腰帶臂”的感覺,下肢要體會“步隨身換”的感覺。——我們常說:“四塊松,全身松”,全身的放松關(guān)鍵在于肩胯的放松,——在太極拳中脊柱有三種運(yùn)動方式:上下拉伸,左右轉(zhuǎn)動和前后張弛。脊柱的“上下拉伸”使人體脊柱的S曲線得到適當(dāng)調(diào)直,可以糾正頭頸不端和突臀的毛病,做到身法中正。脊柱的“左右轉(zhuǎn)動”是太極拳形成圓弧動作的動力源,,以脊柱帶動四肢運(yùn)動的主要方式。脊柱的“前后張弛”是說脊柱如同弓背,隨著拳勢的蓄發(fā)開合而含送張弛:蓄勢時脊柱隨著吸氣微微后弓,稱為“吞身”;發(fā)勢時脊柱隨著呼氣微微前馳,稱為“吐身”。行拳時脊柱隨著拳勢開合變化和拳勢呼吸呈現(xiàn)出節(jié)律性的張弛,這是形成太極拳開合鼓蕩的動力源。

  太極拳習(xí)拳精要四、

  “周身一家”的感覺“周身一家”是指行拳時“一動而無有不動”的整體運(yùn)動。太極拳中不存在身體的局部運(yùn)動,不單是舉手投足,就連一個呼吸、一個眼神,甚至一個意念,無不是太極拳整體運(yùn)動的組成部分。這種整體 運(yùn)動觀,是太極拳區(qū)別于日常生活及其它一些運(yùn)動項目的重要特征之一。——楊澄甫曾經(jīng)強(qiáng)調(diào)過:“練太極拳者不動手,動手便非太極拳。”——初級階段是練形,要體會“太極無手,腰便是手”的感覺,也就是上述“脊柱行拳”的感覺。中級階段是練氣,應(yīng)體會“太極無手,氣便是手”的感覺,要求呼吸能夠順應(yīng)拳勢的變化,使呼吸和動作相輔相成、互引互隨,身體有開合脹縮感。高級階段是練神,須體會“太極無手,神便是手”

  頂頭懸:將頸部肌肉放松,頸椎自然舒直,頭部因為肌肉舒松開而自然坐于頸椎上。頭頂似有繩懸,頭部有微微的懸空感。找到那個可以讓頭做到脖子這個架子上,扒掉舍掉脖子上的肌肉。 在做不到真正的頂頭懸之前,脖子很容易僵硬,在體會到脖子僵硬的時候放松肌肉,擺正頭顱,利用地球引力,把頭放在頸椎這個架子上。有這么個位置,可以讓頭顱不偏不倚,仿佛懸空,輕盈靈活。找到這個位置。 要點(diǎn):頭顱放正,此時眼睛平視,舍掉脖子上的肌肉。 臉部:放松眼眉之間,眼皮、嘴。 要求:放松到抬抬眼皮好像都不大容易。 原因:練拳時最容易緊張的還有臉部,而臉部的緊張還反映身體的僵硬,只有臉部真正做到放松了,你的精神才能真放松,能夠沉浸在反觀內(nèi)聽。

  松肩:(重點(diǎn)談?wù)勊杉?要松肩,首先要將胳膊松透。

  這樣來體會胳膊放松:兩腿站直后彎腰,兩臂如吊環(huán)一般自然下垂,與地面成九十度角,感受一下此時的肩部、肘部、腕部的感覺。此時手指會有腫漲的感覺,用腰帶著手臂晃一晃,體會一下肩的感覺,記住這個感覺。 緩緩站直身體,每移動一分重新體會一下,放松的狀態(tài)如有變化就重新調(diào)整到松。

  胳膊能松開后,胳膊的重量都綴在肩關(guān)節(jié),所以你會感覺到手臂是有重量的。有一定時間積累后肩關(guān)節(jié)會慢慢松開。 松肩很重要。首先要知道松的感覺,如果有點(diǎn)困惑,如果恰好家里有小孩子,看看他們的手臂,找找感覺。如果直立后感覺不到手指的漲熱麻,那就是還沒有松透。檢查肩關(guān)節(jié)。 當(dāng)你坐著或站著入靜,就想象:這兩條手不是我的,是兩件身外物掛在我的肩上,手指就會慢慢有腫脹的感覺,如果微微把手指張開,感覺更強(qiáng)。一旦想別的,或被打擾,感覺就一下消失。手指腫脹是因為各關(guān)節(jié)放松,氣血貫通到手指產(chǎn)生的感覺。 沒有麻的感覺,說明肩關(guān)節(jié)還沒松到位。

  沒事的時候就想著,掛著??船F(xiàn)在需要掛的有臉、脖子、手臂、肩膀,只要想起來了,就檢查一下這些是不是在理想的狀態(tài) 現(xiàn)在,在保持上述感覺的前提下練練起式。(就是手臂平舉到胸前再放下,著重作兩臂平舉)

  做法:仿佛有細(xì)繩拴在手腕處,來牽動兩臂上移。 要點(diǎn):肩膀不能上提,手臂上移的時候,能感到肩關(guān)節(jié)的開展。 此時的手臂仿佛有千斤重。 前面提到的和后面要講到的身體的放松,都是像生活中的一部分一樣,成為習(xí)慣。

  起式的時候照看自己的全身,每移動一分,就檢查一下臉、脖子、肩膀、胳膊上的肌肉是不是放松了。所以這個簡單的抬手的動作應(yīng)該在1分鐘以上完成。現(xiàn)在一點(diǎn)也不要加意念,把自己完全倒空,不但胳膊,整個身體都是空的。隨著你對身體放松程度的提高,你也許會聽到身體里有一些細(xì)微的從沒有過的感覺,不要控制這些感覺,也不要強(qiáng)求,讓他們來去自由,你就靜靜的聽著。 肩關(guān)節(jié)不舒服,如果胳膊放松的好,肩關(guān)節(jié)比較疼。因為,肩關(guān)節(jié)的骨與骨之間縫隙會因此而拉大,連結(jié)骨與骨的韌帶會因此受力,而一般人很少有機(jī)會讓韌帶有被拉扯的機(jī)會,所以會感覺很不舒服。等練久了,不舒服的感覺,酸痛的感覺會減輕。

  起式的第二步:肘尖平著向兩側(cè)牽扯,胳膊的其他部分不自動。

  第三步:慢鏡頭自由落體運(yùn)動,手臂緩緩下落。

  要點(diǎn):檢查手腕,手腕松開,手指舒展,手腕與小臂在同一平面上,不要有角度。

  肘尖平著向兩側(cè)牽扯是在放松狀態(tài)下,手腕會自由垂落,手指朝地,所以手腕不可能與小臂在同一平面上,意思就是曲肘。但容易用小臂帶動曲軸,應(yīng)該是用肘尖帶動。一般來說,手腕是比較容易被忽略的,手指會不自覺地僵硬。手臂跟肩平行的時候手指慢慢抬起,與小臂處在同一平面。 平時生活中任憑兩條胳膊掛在肩上晃來晃去,手指有感覺,試著做收放練習(xí),心想掛上,感覺就出來,心想不掛,感覺就消失。有空閑的時間就找找感覺。這樣的練習(xí)要經(jīng)常作,練拳時容易找到感覺。 肩關(guān)節(jié)好松,肩胛骨不容易松。但只要肩關(guān)節(jié)能夠由著地球引力松開,由著肘尖的開展而開展,不久肩胛骨也會開。肩胛骨松開后,兩手臂才能相通,棚勁才能生出。 但這不能執(zhí)著的去想,因為會引起后背、脖子僵硬。所以不到時候又難做到的還是不知道的好,時候到了,一點(diǎn)即通。

  松腹:

  拳彥有云"腹內(nèi)松凈氣騰然"。腹部不松,則上下雙重。運(yùn)動的時候容易不容易平衡。腹部很容易緊張,尤其是在運(yùn)動的時候。腹部不容易放松。在想松卻不能松的時候就吐一口氣,找找松的感覺。運(yùn)動也好,靜止也好,隨時檢查。 松腹感覺不好找,用腹式呼吸慢慢吐一口氣后,覺的胸部和腹部很祥靜,很平衡,沒有郁積。找到松腹的感覺后,在平日生活中多檢查。再檢查呼吸的時候氣能沉降到什么地方。如果到胸膈處就下不來了,再在呼吸的時候慢慢調(diào)整。慢吸慢呼,受到阻礙就調(diào)整放松。 這里的"氣"是呼吸的空氣,還是用意念來行氣的氣?還有,腹式呼吸,不完全用腹部,也有胸部。先腹部吸氣漲起,到盡頭后,胸腔接著吸氣漲起,然后胸腔先開始呼氣,接著是腹部;結(jié)束后,再從腹部吸氣開始,循環(huán)往復(fù)。太極拳中的腹式呼吸是自然配合上的,不需要自己去想著配合,著意配合,氣必滯。 這里的檢查呼吸是否通暢,還是在放松的范疇。放松胸腔、隔膜、腹部。只要吸進(jìn)來到空氣能自由落入腹部就可以了。

  一般來說開始會氣短,呼吸急促,慢慢松開了,就可以深呼深吸。這需要個過程,沒事就掛著,想起來了就檢查一下。 只要你能松下了,氣會自然沉入丹田的。氣能沉入丹田,卻不一定呼吸的時候能腹式呼吸,大部分人都是用胸呼吸。 松腕:腳腕不松,腿部不會真松。松腳腕,如同腳腕處的皮肉雖連,但筋已斷開。即使地面不平,身體中正也不會因地勢原因受影響。與松手腕相同。

  松胯:

  1、稍息站立,將虛腿(右)松開,慢慢輕提右膝,膝蓋似有細(xì)線向上牽引。

  2、使右腿慢慢離地。保持立身中正,不可因提膝而身體有些微歪斜,胯始終保持在原來的水平位置。

  3、大腿、小腿肌肉松開,小腿自然垂直地面,腳腕松開。

  4、每向上提一分,就重新檢查腿上的肌肉是不是松開了。

  5、直到提腿至大腿小腿夾角90度。

  6、此時著意松開腿上的肌肉,也就是骨架子支撐著,而意念扒掉腿上所有的肌肉。(跟起式抬臂的意思一樣。) 7、放下腿,讓腿自由落體運(yùn)動。就在腿落的一剎那,聽聽是否感覺到了胯關(guān)節(jié)的存在。 放松時抬腿,站得很穩(wěn),地不平也一樣;腿自由落地的一剎那,胯關(guān)節(jié)有響聲。這些都是關(guān)節(jié)開始松的表現(xiàn)。一開始響聲可能比較頻繁,后來就漸漸少了。

  再來一個動作幫助松胯。

  1、左腿弓步站好。

  2、將左腿意念成實腿。右腿虛掉。

  3、左腿小腿垂直地面。

  4、重心慢慢前移。收右腿。

  要求:

  1、運(yùn)動的時候,尤其是收腿的時候,注意尾閭托丹田。尾閭托丹田,就是尾椎骨的尖端微微向前向上托。

  比較容易感受的是:屁股下面有椅子,在落座一瞬間的尾椎骨。 2、收腿的時候,左腿10分力,右腿0分。仿佛從泥沼里拔右腿一樣。體會右腿胯關(guān)節(jié)。 高低架都可以,高架易松好找,低架對腿的要求比較高。拖地收回。好像從爛泥塘中艱難的拔腿。松開全身,全靠左腿拖帶。

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