學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，切不可急于求成，太極拳基本功訓(xùn)練對(duì)太極拳的今后學(xué)習(xí)非常重要。其中太極步法是練好太極拳的關(guān)鍵，下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：走步是練好太極拳的關(guān)鍵。歡迎閱讀!

　　走步是練好太極拳的關(guān)鍵

　　太極拳的本質(zhì)是門武術(shù)，習(xí)練太極拳要練好扎實(shí)的基本功，練太極走步是練好太極拳的關(guān)鍵，也是太極拳的基本功，

　　拳諺云：“未練拳，先練腳”。腳上的功夫，動(dòng)作簡(jiǎn)單，在沒(méi)有手上動(dòng)作干擾的情況下練，用心專一，更能練得細(xì)致，練得其法。到練手上功夫時(shí)，有堅(jiān)實(shí)的腳上功夫作基礎(chǔ)，就能事半功倍。先練腳是一條練拳的捷徑，學(xué)太極拳也應(yīng)如此。

　　太極拳鍛煉腳上的功夫，主要是通過(guò)站樁和走步兩種形式進(jìn)行。站樁是走步的基礎(chǔ)，走步是站樁的繼續(xù)。而通過(guò)走步，樁功，步功同時(shí)得到煅煉，因此，站樁煅煉可以從略。在此介紹一下筆者對(duì)走步煅煉的一些體會(huì)。

　　走步是選取拳式中的額進(jìn)步，動(dòng)作要連續(xù)進(jìn)行，一步一步向前走，也可以隨意轉(zhuǎn)彎。

　　但它與平常走路不同，其主要區(qū)別是：平常走路，身體重心垂直點(diǎn)是不停的向前移動(dòng)的，走步則不然，其重心垂直點(diǎn)在單腳立地時(shí)是不能移動(dòng)的，只有兩腳站立并轉(zhuǎn)換虛實(shí)時(shí)才移動(dòng)。

　　太極拳對(duì)走步的要領(lǐng)，概括起來(lái)是：輕靈、穩(wěn)實(shí)、富有彈性。每走一步，兩腳著地的時(shí)間約占三分之一，其余三分之二的時(shí)間是一只腳(虛腳)在空中緩緩的勻速運(yùn)行，另一只腳(實(shí)腳)則在虛腳提起經(jīng)身邊往前提膝的過(guò)程中，身體要同時(shí)勻速地上升作配合，在邁出落地的過(guò)程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力漸進(jìn)。

　　腿力是練好走步的有利條件，但不是唯一條件。筆者曾教過(guò)很多學(xué)生練走步，其中不少原來(lái)腿力強(qiáng)的反不如有些腿力弱的進(jìn)步快，成功大。為什么?因?yàn)樽卟降挠昧κ枪α?在貫徹行功要領(lǐng)的前提下用力)，不是自然力(拙力)，自然力要通過(guò)鍛煉才能逐漸轉(zhuǎn)變成功力。

　　練好太極拳腿部力量能提高身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性，太極拳也是強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，常練太極拳能增強(qiáng)身體抵抗力。

　　原來(lái)腿力(自然力)強(qiáng)者，往往持力蠻干，只顧形式，不顧要領(lǐng)，這樣，自然力向功力轉(zhuǎn)化的進(jìn)程便延長(zhǎng)了?？梢娡攘?qiáng)只是有利條件，因此，練腿力重要的還在于貫徹要領(lǐng)，練得其法。

　　在拳術(shù)運(yùn)動(dòng)中，身法，手法是建立在樁步這個(gè)基礎(chǔ)上的，樁步不得法或者功力不足，身，手的動(dòng)作必然受其影響。武禹襄《十三勢(shì)說(shuō)略》云：“其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指。

　　由腳由腿而腰，總須完整一氣，向前退后，乃能得機(jī)得勢(shì)，有不得機(jī)得勢(shì)處，身便散亂，必至偏倚，其病心于腰腿求之。”可人們練拳出了毛病，卻往往向著身、手上去找。筆者曾幫助過(guò)不少拳友糾正練拳動(dòng)作，初時(shí)也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不對(duì)便糾哪式，然而事實(shí)證明，這種頭痛醫(yī)頭，腳痛醫(yī)腳的辦法，收效甚微，即使今天改正了，明天又變樣，反復(fù)改，反復(fù)變，不能鞏固。

　　后來(lái)才逐漸發(fā)現(xiàn)身、手上的毛病，總是出在獨(dú)腳支持平衡這個(gè)時(shí)候，顯然是腳腿功力不足所致。

　　太極拳的步法分進(jìn)步、退步、左顧、右盼及中定5種。本節(jié)提出來(lái)專練的走步，是其中的“進(jìn)步”一種，因?yàn)檫M(jìn)步一法是基礎(chǔ)，配合進(jìn)步的拳式也最多，掌握了進(jìn)步一法，其余4步便容易了。

　　進(jìn)步的形象猶如貓走路一般，故有“邁步如貓行”之說(shuō)。其具體作法及要求如下。

　　(一)設(shè)從預(yù)備式(無(wú)極樁)開始，如欲進(jìn)右步，先把左腳尖外撇30度至45度，隨即將身體移于左腳承擔(dān)，屈膝坐實(shí)，使全身穩(wěn)立在左腳上。

　　(二)承上動(dòng)不停，提起右腳移于左腳內(nèi)側(cè)。

　　(三)承上動(dòng)不停，右腳繼續(xù)以膝領(lǐng)勁將膝提高至與胯平。膝部以下的小腿及腳部要放松，聽其自然地垂吊著。隨著提膝動(dòng)作，身體自然略微上升。

　　(四)提膝到位后，隨即伸腿出步。在出步的過(guò)程中，腳尖逐漸由垂吊朝下狀態(tài)翹起朝上，同時(shí)，由腳跟領(lǐng)勁向前蹬出。

　　(五)出步到達(dá)目的后，腳跟先落地。隨著出步、落地的動(dòng)作，身體自然略微下蹲。這個(gè)下蹲幅度應(yīng)與前面提膝時(shí)身體略升的幅度相等，兩相抵消，從而保持在整個(gè)走步運(yùn)動(dòng)中的立身高度不變。前腳落地，不要與后腳擺在一條直線上，而要左右分開約兩拳寬的橫距，以利于站穩(wěn)。

　　(六)承上動(dòng)不停，即由前腿弓、后腿伸，并以后腳跟蹬地發(fā)力(力發(fā)于跟)把身體推進(jìn)。同時(shí)，前腳逐漸由腳跟著地變成全腳著地。進(jìn)身到位后，即成弓步式。

　　這一動(dòng)應(yīng)注意，前腿弓和后腿伸，要求同時(shí)同速動(dòng)作，使身體沿著水平推進(jìn)。很多人易犯下面毛病，先將后腿伸起，身體隨之一升;后將前腿弓落，身體隨之一降。因而削弱了步法的鍛煉。

　　以上是進(jìn)第一步，跟著如法提后腳進(jìn)第二步、第三步……，一步一步地不斷前進(jìn)。隨著動(dòng)作的熟練，自然可以隨意轉(zhuǎn)彎，這時(shí)，左顧、右盼的步法也就在其中了。在練走步的初期，兩手不必附加動(dòng)作，聽其自然垂吊于身旁即可，以免分散精力。

　　不過(guò)，兩手雖無(wú)動(dòng)作，也不要僵著不動(dòng)(緊張)，仍應(yīng)放松，使之隨著動(dòng)步而自然地(不是故作)擺動(dòng)?；蛘邇墒植嫜嗫?。走步運(yùn)動(dòng)是很有規(guī)律的，正好與有規(guī)律的呼吸配合一致，一步一呼吸，提步時(shí)吸，出步時(shí)呼。

　　不過(guò)，如果初時(shí)配合有困難，也可以暫時(shí)不管它。由于走步的本身，對(duì)健身、走架都有積極的意義，有些拳家嘗到了它的甜頭，每天寧可少練一趟拳，也要堅(jiān)持練走步。

　　太極走步注意要點(diǎn)

　　太極走步注意要點(diǎn)第一，起落要輕靈

　　這是步法的核心功夫。掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無(wú)聲無(wú)息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。

　　反之，步法太沉重則會(huì)影響自己的放松狀態(tài)。

　　太極走步注意要點(diǎn)第二，落腳的方位要準(zhǔn)確

　　這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。在四個(gè)斜方位中，還有兩種情況，一是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者，稱作“稍偏××”。

　　二是夾角小于30°者，稱作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來(lái)表示太極拳定勢(shì)的方位，也是太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。既符合人體機(jī)理活動(dòng)規(guī)律，又能使動(dòng)作變換自如。

　　因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。

　　太極走步注意要點(diǎn)第三，提腳的高度要適中

　　原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過(guò)踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。不能過(guò)高過(guò)低、忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。

　　也就是說(shuō)，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過(guò)渡到全腳踏實(shí)。

　　如果高度落差太大，則會(huì)使自己的重心不穩(wěn)。

　　太極走步注意要點(diǎn)第四，兩腳間要保持一定的橫向距離

　　間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說(shuō)，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來(lái)的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。一般的橫向間距是虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(zhǎng)。

　　前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。

　　太極走步注意要點(diǎn)第五，步幅大小要恰當(dāng)

　　步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì);步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。

　　因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過(guò)前過(guò)后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。

　　太極走步注意要點(diǎn)第六，兩腳要虛實(shí)分明

　　這既是太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn)，也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”就是說(shuō)，太極拳的每個(gè)套路，除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無(wú)時(shí)無(wú)刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。

　　習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開合、重心的移換、呼吸的配合來(lái)調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用，為虛。

　　反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。

　　太極走步注意要點(diǎn)第七，腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形

　　走弧畫圓是太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行。

　　不可直來(lái)直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左(右)側(cè)前方上步。倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。

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