跆拳道側(cè)踢動作怎么練習(xí)好
跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端。對人體的柔韌性。大腦反應(yīng)的靈敏性,身體運動的穩(wěn)定性都有很高的要求。它是對人體機能和體能的綜合考驗。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道側(cè)踢動作。歡迎閱讀!
跆拳道側(cè)踢動作
在我教授跆拳道的過程中發(fā)現(xiàn),對于剛開始接觸跆拳道的初學(xué)者,側(cè)踢和輪踢混容易被混淆。在做輪踢的時候,胯部沒有打開,大腿和身體的角度小于180°,而在做側(cè)踢的時候,大腿與身體的角度確打的很開。這樣腿法的威力會大打折扣。輪踢的力量來源主要是身體與大腿瞬間彎曲的力量,也就是“甩胯”的動作。側(cè)踢呢是考身體與大腿彎曲后,瞬間打開的力量,也就是踹的力量。
側(cè)踢的主要動作要點
1、提膝。
膝蓋要臺這身體側(cè)面,小腿要與地面平行,腳尖及腳內(nèi)側(cè)往后勾,腳后跟用力。大腿與身體的角度為90°。(注意:初學(xué)者最容易犯的錯誤就是大腿與身體的角度大于90°,力量會大打折扣)
2、轉(zhuǎn)胯。
撐腳要以前腳掌為軸,腳跟輕抬,向前旋轉(zhuǎn),上身要立起,胯部迅速打開,大腿發(fā)力,小腿直線向目標(biāo)擊出。
3、集中。
全身力量集中至腳后跟,動作到位后上身要立起,肩部、胯部與腳后跟要在一條直線上。
4、收腿。
這時要先把腳收回至剛開始提膝的動作,膝蓋先不要落下,要在腳收回后再落下。這是最為重要的一點。
跆拳道的常見練習(xí)方法
1、對鏡練習(xí)
對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí),可以正確地掌握基本動作,體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時,通過鏡子的反饋,可以及時糾正錯誤,建立良好的動作概念,并不斷強化、形成正確的動力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法,也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道選手要花費很多時間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是,練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo),體驗和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異,以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者,使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜,過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮,而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時,沙袋可以是靜止的,也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí),初學(xué)者因動作尚未定型,而面對靜止的目標(biāo),可以有時間思考如何發(fā)力擊打,以及擊打的路線、方向和力點等到,這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作,需進(jìn)一步提高功力的高水平選手,因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能,在擊打時,身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當(dāng),容易損傷。
練跆拳道的好處
1、可刺激和開發(fā)練習(xí)者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅韌果斷,自信良好的意志品質(zhì),從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動力,培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個地點移到另一個地點的活動能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。
11、培養(yǎng)集中力,取消雜念。
12、學(xué)會移動身體的方法和技術(shù)。
看了“跆拳道側(cè)踢動作”文章的人還看了:
2.跆拳道基本動作
跆拳道側(cè)踢動作怎么練習(xí)好
上一篇:跆拳道的柔韌性訓(xùn)練