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網(wǎng)球運動損傷如何防治

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  不管是剛?cè)氲赖男率?,還是資深的球友,對傷病都不算陌生,“網(wǎng)球肘”和“網(wǎng)球腿”等著名的網(wǎng)球傷病耳熟能詳,但大家掌握的相應(yīng)傷病的專項知識還比較缺乏,時常受到傷病困擾便在所難免,網(wǎng)球運動的樂趣由此大打折扣。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于網(wǎng)球運動損傷的科學(xué)防治,歡迎閱讀。

  網(wǎng)球運動損傷的防治

  在球類運動中,網(wǎng)球運動的強度僅次于籃球和足球運動,奔跑多且體能消耗大。上世紀(jì)90年代,國家體育總局體育科學(xué)研究所任玉衡教授等對國家隊及各省市14支專業(yè)隊的107名網(wǎng)球運動員(男球員55名、女球員52名,平均年齡18.95歲),進行了為期兩年的運動損傷的流行病學(xué)研究,得出的結(jié)論是:網(wǎng)球運動員的損傷患病率為50.47%(脊柱損傷占28.38%、膝關(guān)節(jié)損傷占20.27%、肘關(guān)節(jié)損傷占17.57%)。

  在網(wǎng)球愛好者中,傷病情況雖無具體統(tǒng)計,但在臨床中,小腿、肘部和膝部的損傷卻不少見。

  專業(yè)球員的運動損傷中,常見的多發(fā)損傷是肌肉、筋膜、腱鞘等,約占損傷總量的56.76%,損傷原因多是專項訓(xùn)練過多所致。而在愛好者當(dāng)中,多是因準(zhǔn)備活動不足、疲勞等原因所致。因此,運動損傷的防治是持續(xù)這一運動并提高運動水平的重要環(huán)節(jié)。還有兩個數(shù)據(jù)比較讓人吃驚,專業(yè)運動員中急性損傷僅占14.86%,而慢性損傷及急性轉(zhuǎn)慢性損傷則占85.14%。

  急性損傷的治療行動

  治療的目的主要是止血、止痛、消腫,控制炎癥反應(yīng),恢復(fù)正常關(guān)節(jié)活動范圍,進行柔韌性、肌肉力量、耐力、平衡和協(xié)調(diào)性的練習(xí),最終最大限度地恢復(fù)其功能并能無痛地進行所有的活動。但在治療中,要注意急性損傷的時限。

  1.傷后36小時內(nèi)對受傷的組織進行:

  (1)限制并減少活動,使受損的組織適度休息,以免加重癥狀。

  (2)應(yīng)用冷療方法(對于有心血管疾患及肢體循環(huán)不好的病人慎用),目的是加速血管收縮,減少出血、鎮(zhèn)痛及緩解肌肉痙攣。

  冷療招數(shù):

  a.冰擦:將冰塊用紗布包裹或直接用冰塊擦拭損傷部位及周圍組織,每次5-10分鐘,4-5小時擦一次,第2天5-6小時擦一次;

  b.將損傷部位置于冰水混合液中30秒后(皮膚潮紅)取出,待感覺恢復(fù)正常后再放進去,每組反復(fù)3-4次,每日5-6組;

  c.冰袋或化學(xué)冰(也可從冰箱內(nèi)取些冷凍物品,用冷毛巾裹住敷于傷處),每次20-30分鐘,3-5小時重復(fù)一次;

  d.冷毛巾敷加冰水,20-30秒更換一次,開始1-2小時重復(fù)一次,而后4-5小時重復(fù)一次;

  e.將冰塊打碎裝入薄塑料袋中放在傷處20-30分鐘,3-5小時重復(fù)一次;

  f.涼水沖泡不少于5分鐘;

  (3)加壓包扎(內(nèi)敷新傷Ι號藥效果更佳)可減少腫狀及出血,用高彈性自粘繃帶或其他適宜的裝置來保護損傷部位,纏繞時要從遠到近,睡眠時可去除(傷后24小時內(nèi)最好不要去除)。

  (4)若四肢損傷,為減少體液的淤積,應(yīng)適度抬高患處。

  2.傷后24-48小時后進行:

  (1)封閉療法;(2)溫?zé)崴煼?、中藥熏洗、淡鹽水浸泡;(3)理療如超聲波、超短波治療等;(4)按摩推拿;(5)針灸療法;(6)扶他林等外用藥涂擦等。

  慢性損傷的治療行動

  對慢性損傷,需要經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生診斷后再根據(jù)具體情況給予不同的處理。常言道,再好的刀傷藥不如不拉口,加強預(yù)防是每位體育鍛煉者必須注意的問題。

  1.重視并做好鍛煉前的準(zhǔn)備活動,牽拉肌肉、韌帶要充分;

  2.訓(xùn)練要遵循由小量開始、循序漸進的原則,用力適度,開始階段的運動時間不宜過長;

  3.平時要注意體能鍛煉,提高肌肉的力量及柔韌性,以使自己能夠適應(yīng)網(wǎng)球運動的強度;

  4.加強易傷部位的防護,堅持使用支持帶,如護肘、護腕、護膝、護踝、護小腿等;

  5.抓緊急性損傷的治療,傷后要注意休息,減少急性損傷變成慢性損傷的可能;

  6.做好訓(xùn)練后的整理活動,使肌肉充分放松。

  “著名”的網(wǎng)球傷病

  跖肌腱斷裂(網(wǎng)球腿)

  跖肌腱斷裂因多見于網(wǎng)球運動員,故名“網(wǎng)球腿”。

  跖肌是肌腹短小而肌腱細長的一種退化的肌肉,它的受傷往往發(fā)生在膝關(guān)節(jié)伸直時,足突然用力提踵起跳的瞬間。傷勢輕則影響運動,重則當(dāng)即可聽到斷裂聲或感到小腿后被球“擊中或中彈”的非常痛感,受傷后行走困難,疼痛劇烈,腫脹,皮下淤血,關(guān)節(jié)活動明顯受限。

  網(wǎng)球腿的早期處理除如上所述外,還需注意早期臥床休息時應(yīng)將踝關(guān)節(jié)置于背伸90°的位置,而且要早期下床活動(24-48小時),活動時盡量不要墊高鞋跟,48小時后可行手法治療、局部封閉治療或理療等。

  預(yù)防網(wǎng)球腿,要加強小腿后群肌肉的力量和柔韌性訓(xùn)練,每次運動前特別是天氣寒冷和陰雨天時要做好準(zhǔn)備活動,運動中可用護小腿或彈力繃帶,運動后應(yīng)進行踝關(guān)節(jié)背伸練習(xí)50-100次。

  肱骨外上髁炎(網(wǎng)球肘)

  該病是由于腕關(guān)節(jié)背伸過度而引起的腕伸肌總腱及附麗區(qū)損傷,多數(shù)情況下是由于小的損傷積累而逐漸出現(xiàn)的,也有一次性損傷所致。

  網(wǎng)球肘的臨床特點是,活動時做某一動作時肘部外側(cè)自覺疼痛,多數(shù)沒有明顯的外傷史,癥狀逐漸加重,疼痛變?yōu)槌掷m(xù)性,甚至夜間痛而影響睡眠,也可出現(xiàn)無力感、致使所持物品墜落的現(xiàn)象。

  治療方案

  1.早期,可在活動時減量或休息,待不痛后再活動;也可用扶他林等外用藥擦拭(注意藥物應(yīng)用之前最好先用溫?zé)崴輲追昼姡賹⑺幬锛s2-3毫升涂到患處,用手指稍加用力擦拭效果更好)。有些人說藥物治療的效果不好,有時是藥物應(yīng)用的方法問題。

  2.手法按摩治療、理療、封閉等效果都很好。

  3.活動時帶護肘或用彈力繃帶纏繞前臂。

  4.手術(shù)治療,對于久治不愈而嚴(yán)重影響生活者,可行關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)或切開手術(shù)。

  預(yù)防網(wǎng)球肘,可進行伸肌拉長的練習(xí),比如:

  a.肘關(guān)節(jié)屈曲90°,腕關(guān)節(jié)盡力做掌屈前旋練習(xí),50-100次/每日,可分2-3組練習(xí);

  b.拍打伸肌群,有酸痛感為度,每組50次(±),每日2-3組;

  c.自我按摩伸肌群,以壓、揉、拿、捏為主,有酸痛感為度,每次10-15分鐘,每日1次。

網(wǎng)球運動損傷如何防治

不管是剛?cè)氲赖男率?,還是資深的球友,對傷病都不算陌生,網(wǎng)球肘和網(wǎng)球腿等著名的網(wǎng)球傷病耳熟能詳,但大家掌握的相應(yīng)傷病的專項知識還比較缺乏,時常受到傷病困擾便在所難免,網(wǎng)球運動的樂趣由此大打折扣。以下是學(xué)習(xí)啦小編整理的關(guān)于
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