怎么練習(xí)肩臂的武術(shù)技巧
怎么練習(xí)肩臂的武術(shù)技巧
幾乎所有的武術(shù)招式對肩臂的力量和柔韌度要求都很高,那么練武術(shù)怎么練習(xí)肩臂呢?下面是有練武術(shù)的技巧,歡迎參閱。
練武術(shù)的技巧
練武術(shù)的技巧1、前壓肩
兩腳開立,身體前俯、雙臂伸直,向前扶住與胯等高德物體,利用身體上下振動或持續(xù)性向下用力,其力作用于肩部,使肩關(guān)節(jié)伸展。或者面對肋木或一定高度的物體開步站立。兩手抓握肋木,上體前俯下振壓肩。
兩臂、兩腿要伸直,力點(diǎn)集中于肩部。下振壓的振幅逐漸加大,力量逐漸加強(qiáng)。肩壓到極限時,靜止不動耗肩片刻。壓肩與耗肩交替練習(xí)。
練武術(shù)的技巧2、后壓肩
雙手后伸,十指交叉,身體前俯,同時兩臂用力向后上方振動。也可由幫助練習(xí)者一手推腰,一手握住其雙手,幫助用力壓肩。還可采用耗壓法。
練武術(shù)的技巧3、臂繞環(huán)
臂繞環(huán)是以肩為圓心,直臂在體側(cè)或體前沿立圓形路線掄動。分單臂繞環(huán)、雙臂繞環(huán)。其動作比較簡單,練習(xí)時,可以向逆時針、順時針方向繞動。雙臂交叉繞環(huán)較難,其動作是:雙手直臂上舉開始,在體側(cè)豎直平面內(nèi)一手向前一手向后不停繞動。練習(xí)時保持手臂伸直。臂繞環(huán)時注意掄臂方向,保持手臂沿豎圓繞動。繞環(huán)時以腰的左右轉(zhuǎn)動帶動臂發(fā)力。
練武術(shù)的技巧4、吊肩
兩腳并步站立,背部朝向橫杠(最好是肋木),兩手反臂抓握橫杠。然后下蹲,兩臂拉直,或懸空吊起。兩手緊握橫杠,兩臂伸直,肩部放松。
雙手反臂抓握橫杠,上體前傾拉肩,并上下轉(zhuǎn)動。屈膝下蹲,上體盡量直立,逐漸減少腳的支撐力,做向下吊肩動作。兩腳離地,做吊肩動作。
練武術(shù)的技巧5、轉(zhuǎn)肩
兩腳開步站立,兩手握棍于體前,與肩同寬,然后上舉繞至體后,再從體后向上繞至體前。兩手握距要合適,轉(zhuǎn)動時兩臂伸直盡力上舉。建議大家先做徒手的壓肩、繞肩練習(xí)。開始握棍轉(zhuǎn)肩時兩手間距離可寬些,逐漸縮短距離。
練武術(shù)的技巧6、繞肩
左弓步,右臂伸直向前或向后立繞,臂伸直,肩放松,繞環(huán)時,貼身走立圓。
單臂繞環(huán)要力求動作連貫,勁力順達(dá),肩關(guān)節(jié)充分放松,不必求快速。左右交替練習(xí),注意協(xié)調(diào)發(fā)展。一定要放慢速度,肩部盡量放松,臂伸直,貼身立繞。
練武術(shù)的技巧7、兩臂前后繞環(huán)
開步站立,兩臂伸直上舉與肩同寬,手心相對,左臂向前,向下、向后繞環(huán)。右臂向后、向下、向前同時繞環(huán)。兩臂伸直,肩關(guān)節(jié)放松,以腰帶臂繞立圓。
此動作需要一定的協(xié)調(diào)性,初次練習(xí)要放慢動作,當(dāng)兩臂反方向繞至體前、體后時應(yīng)在一條水平線上,下落進(jìn)應(yīng)同時擦腿,上舉時手心相對。動作符合要求后再逐漸加快速度,左右交替做反方向的繞環(huán)練習(xí)。
兩臂出現(xiàn)順方向轉(zhuǎn)動時,可向反方向連貫撥動另一手臂,協(xié)助其完成動作。繞臂不成立圓,要強(qiáng)調(diào)以腰帶臂,肘關(guān)節(jié)伸直,身上繞兩臂貼頭,向下繞兩手擦腿。
練武術(shù)的技巧8、仆步掄拍
①左弓步。右臂前伸與肩同高。左掌立于右肩前。
?、谏象w右轉(zhuǎn),右腿屈膝,左腿伸直,成右弓步。右臂向上、向右掄臂,左臂向左掄臂。
③上體繼續(xù)右轉(zhuǎn),右臂向下、向后掄臂,左臂向上、向前掄臂。
?、苌象w左轉(zhuǎn),左腿屈膝全蹲,右腿伸直,成右仆步。右臂向上、向前、向下掄臂至右腿內(nèi)側(cè)以掌心拍地。左臂向下、向左掄臂至左上方。
慢掄臂練習(xí),體會動作路線及以腰帶臂的要點(diǎn)。逐漸加快掄臂速度。左右交替掄臂練習(xí)。左右轉(zhuǎn)腰要充分,向上掄臂時,臂要貼近耳,向下掄臂時,臂要貼近腿。
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