老人練什么氣功好
隨著生活水平越來越好很多人都開始了運動健身的工作。而現(xiàn)在越來越多的老年人開始練習(xí)氣功，練習(xí)氣功已然成為了老人們的新型鍛煉方式，在公園等地方也可以看到很多老人練習(xí)氣功，那么老人們練習(xí)什么氣功好呢?好呢?練習(xí)氣功的時候要注意什么呢?下面跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起看看吧。
1、老人練什么氣功好
在生活中，每個人的身體情況都會有所不同，有比較強壯的，也有比較弱的。對于不同的體質(zhì)，在練習(xí)氣功之前都有有所了解，要根據(jù)自身的情況來選擇合適的功法。
身體瘦弱者，宜先練內(nèi)養(yǎng)功，待體壯以后，再練站樁功、行功和各種動功。
體胖者，宜用強壯功、站樁功、行功等;高血壓者，可練松靜功及內(nèi)養(yǎng)功;胃腸病等消化系統(tǒng)疾患及肺結(jié)核等，可選內(nèi)養(yǎng)功;
神經(jīng)衰弱、陽痿、遺精、早泄等，應(yīng)選強壯功，配合保健功。
總之，應(yīng)根據(jù)中醫(yī)診斷，分清自己的身體偏于陰、陽、寒、熱、虛、實哪種狀態(tài)。
如吸為陽、呼為陰，調(diào)整呼吸時陰陽的長短，即可調(diào)陰陽。
例如，陰虛有火的人，可吸短呼長，著意于呼氣;陽虛有寒的人，可著意于吸氣，吸氣深長。
陰生于靜，陽生于動，調(diào)節(jié)動靜也可調(diào)陰陽。
1、放松功
本功可作練好其他各氣功的基礎(chǔ)功夫健康者練此功，能增強體質(zhì)，預(yù)防疾病;對體弱病者來說，是理想的康復(fù)手段。
放松功屬于靜功，易學(xué)易練，不易出偏，它是從意念和身體放松為主的新功種。
在練習(xí)方法上是吸氣時意守要放松的部位，呼氣時意念離開意守的部位，同時默念“松”字，體驗松感。
在姿勢方面，初練功者，用仰臥或靠坐;練功熟練者，可在站樁和行動時練習(xí)放松。在呼吸上，般用自然呼吸。
2、保健功
是一種由外及內(nèi)的功法，它是以練功者用自己的雙手在身體的不同部位進行按摩為主，輔以呼吸和意念活動的保健按摩療法。
本功簡便易行，作用平緩，特別適用于老年人和慢性病患者，對顏面五官的保護和美容，亦是一種行之有效的方法。
正如孫思邈說：“可以使身體悅澤，面色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”
3、強壯功
其特點基本上與內(nèi)養(yǎng)功相同，屬于靜功，只在呼吸和姿勢方面有其特色，如盤膝坐及站樁等。其作用可以概括為：養(yǎng)氣壯力、健身防病、延年益壽。
4、內(nèi)養(yǎng)功
本功注重調(diào)息，對呼吸的要求較為嚴格，并配合默念字句以誘導(dǎo)入靜，從而將調(diào)整呼吸與入靜意守緊密結(jié)合起來，具有腦靜、臟腑動的特點。
內(nèi)養(yǎng)功鍛煉一般先由臥式開始，坐臥式可互相配合，也可單獨應(yīng)用。內(nèi)養(yǎng)功的呼吸法較為復(fù)雜，要求呼吸、停頓、舌動、默念字句四種動作相互配合。
呼吸要力求自然，盡量保持深、長、細、勻，不要憋氣，以防出偏。在意守時，應(yīng)自然做到似守非守。意識不可過于集中，但也不可無意去守。
在上文中我們我們給大家介紹了適合老人練習(xí)的幾款氣功，那么老人在鍛煉時候練習(xí)氣功有哪些需要注意的呢?
2、老人練氣功注意事項
1、功法的選擇
有很多的報道睡老年人練氣功最好要練靜功，其實這種說法并不正確，
老年人喜歡安靜，還是因為關(guān)節(jié)不靈活了，想動卻不方便了，也有的是在心理承認自己老了，不能夠再動了，
適當?shù)鼐氁恍﹦庸Γ纱龠M人體的氣血運行，疏通關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，故而老年人也不妨試試動功。
2、環(huán)境的選擇
環(huán)境選擇包括練功環(huán)境和生活環(huán)境的選擇。
練功環(huán)境一定要優(yōu)美，空氣清新流通，綠色植物茂盛，場地要開闊，否則對心理有影響。
另外還需要一個良好的生活環(huán)境，要安靜和諧，鄰里關(guān)系融洽，能獲得周圍人的支持。
3、時間的選擇
老年人練功最好在清晨，要保持早睡早起的好習(xí)慣，晚上睡前也可以做些簡單的導(dǎo)引，以利于提高睡眠的質(zhì)量。
還有老年人在凌晨3時到5時最好不要起床?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，這個時間起床容易誘發(fā)腦溢血。
尤其是有高血壓的人，要更加慎重，睜開眼先定定神，然后搓搓臉，活動一下再起來。
4、量度的選擇
練功要以不疲勞為度，有的功法是分階段的，比如開始時做一個動作需重復(fù)十幾次，慢慢就可增加到幾十次，練功過程中略有疲勞，但練完后精神舒暢，這樣也可以。
練功要有個度，要根據(jù)每個人體質(zhì)不同而不同，要自己慢慢適應(yīng)，逐步掌握。
5、不宜蹲坐休息
老人練氣功后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流。
影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時產(chǎn)生重力休克。
因此，每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調(diào)整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。
總結(jié)：在上文中了解了老人練什么氣功好，小編提醒您老年人可以把練功當做一種強身健體的運動，經(jīng)常地鍛煉有益身體健康，但是生病了還是要到醫(yī)院進行治療，練習(xí)氣功只是一種養(yǎng)生保健的方式。
3、練氣功的好處
1、氣功可以有效地消除疲勞，恢復(fù)體力，使練功人保持旺盛的精力?，F(xiàn)代社會生活節(jié)奏越來越快，帶給人們的心理緊張也越來越大。作為緊張的一個常見的反應(yīng)就是疲勞。處于疲勞狀態(tài)的人往往精神倦怠，皮肉松弛，而氣功鍛煉可以有效地緩解和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，迅速地消除機體的疲勞，使人干起事來充滿活力?；盍κ乔啻旱南笳鳎啻簞t是美的象征。頭腦清晰、精神飽滿、反應(yīng)敏捷的形象是人體美的一個重要方面。
2、培育真氣，抵抗早衰。氣功鍛煉的一個重要作用是培育真氣。中醫(yī)認為人的五官、肌膚等是五臟之氣外在的反映和表現(xiàn)。真氣充足，五臟氣血旺盛，五臟的外在表現(xiàn)也必然充滿了生機和潤澤，呈現(xiàn)一種健康的美。例如，中醫(yī)理論中有"肝開竅于目"的說法，肝氣充足則目光炯炯有神，通過氣功鍛煉，真氣越來越充足，抗病能力增強，就可免去因患多種疾病而引起的過早衰老，使青春常駐。
3、氣功可改善微循環(huán)，使面部紅潤、皮膚潤澤。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，氣功鍛煉可以改善全身的微循環(huán)功能，使更多的毛細血管開放，血管內(nèi)血液流速加快，從而促進組織的新陳代謝，使皮膚養(yǎng)分增加，皮膚組織得到改善，變得細膩潤澤。另外，氣功還可通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能來達到防止皮膚衰老和失去彈性，美化皮膚的作用。
4、氣功可以美化人的氣質(zhì)，陶冶人的性情。真正的美是一種面部與全身、形體與精神的和諧統(tǒng)一。其中人的精神面貌、氣質(zhì)、風(fēng)度等更是形之于外的內(nèi)在表現(xiàn)。氣功鍛煉中的"調(diào)心"手段不僅含有教人意守入靜的內(nèi)容，而且也具有陶冶性情的重要作用。平時注意修身養(yǎng)性，可使練功人的心身與外部環(huán)境達到一種平衡，心情舒暢，心胸開闊，行為坦坦蕩蕩。
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