特黄特色三级在线观看免费,看黄色片子免费,色综合久,欧美在线视频看看,高潮胡言乱语对白刺激国产,伊人网成人,中文字幕亚洲一碰就硬老熟妇

學(xué)習(xí)啦>體育運(yùn)動>武術(shù)>武術(shù)基礎(chǔ)>

馬步站樁功的簡介

時間: 方婷698 分享

  少林內(nèi)功一指禪,苦恒修煉數(shù)十年。練成一指奇玄妙,懲罰惡暴濟(jì)孝賢。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:馬步站樁功的簡介。

  馬步站樁功

  馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練,通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部肌肉縮進(jìn),腿步肌肉緊張,以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功,由于是長時間的靜功,所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉,通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動時人體的反應(yīng)能力。

  ​馬步站樁功簡介:

  馬步站樁功是本功法的基礎(chǔ)——筑基功。祖國醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)學(xué)說理論認(rèn)為,經(jīng)絡(luò)是人體內(nèi)氣血運(yùn)行的通路。經(jīng)有路徑的意思,是縱行的干線;絡(luò)有網(wǎng)絡(luò)的意思,是經(jīng)的分支。它們遍布全身,內(nèi)連五臟六腑,外達(dá)四肢百骸,溝通內(nèi)外,聯(lián)系表里,構(gòu)成了一個完整、獨(dú)特的功能體系,使肌體內(nèi)外上下統(tǒng)一協(xié)調(diào),以維持人體的正常生理活動?!鹅`樞·經(jīng)脈篇》說:“經(jīng)脈者,所以決生死,處百病,調(diào)虛實(shí),不可不通”。因此有“通則不痛,不通則痛”之說。馬步站樁功的機(jī)理,類似于“體外反搏”的原理,它通過調(diào)整和保持特定的“上虛下實(shí)”姿勢,以增加心臟氣血的回流量和上身各部的氣血通量,有利于建立“側(cè)支循環(huán)”和改善微循環(huán),使周身的經(jīng)路暢通,氣血調(diào)和,陰陽平衡,從而達(dá)到防治“人老先從腿上老”,祛除疾病,健身益壽的目的。

  馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練,通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”,完成對氣血的調(diào)節(jié)、精神的修養(yǎng)的訓(xùn)練,鍛煉對意念和意識的控制。在蹲馬步的時候,常常要求要凝神靜氣,要呼吸自然,要蹲得深、平、穩(wěn),以練習(xí)喉、胸、腎等器官,并使腹部肌肉縮進(jìn),腿步肌肉緊張,以圖達(dá)到全身性的綜合訓(xùn)練。這種樁功,由于是長時間的靜功,所以對于人體全身各器官是很好的鍛煉,通過這樣的鍛煉能夠有效的提升在劇烈運(yùn)動時人體的反應(yīng)能力。

  馬步樁能滿足武功的特殊要求:

  武術(shù)作為一種制服對手或與敵手殊死搏斗的技法,對人體機(jī)能有著不同于一般競技項(xiàng)目的特殊要求。這種特殊的要求大致可分為兩個方面:一是內(nèi)在的精神意識,二是人體的特殊體能。

  內(nèi)在的精神意識主要是指在搏擊時人體通過練功得到的那種自然的、快速的反應(yīng)與應(yīng)變能力,以及對對手那種特有的精神震懾力和令對手不戰(zhàn)已輸?shù)羧值臍赓|(zhì)。

  馬步樁的修煉:

  馬步樁作為內(nèi)外家都修煉的基本樁功,其練功方法基本一致。但不同的拳種,有以修身(練體能)為主和修心(以培養(yǎng)意念)為主的,大致可將其分為兩類。一是通過不斷增加練功時受力的強(qiáng)度,加大靜支撐力力度來增強(qiáng)內(nèi)臟的功能,以及肌肉的力量和承受力。二是站樁時側(cè)重于意念和假想來增加功力。當(dāng)然,這兩者是一個完整的統(tǒng)一體,只是在練功時側(cè)重于哪一方面的問題,決不能將兩者分開來進(jìn)行練習(xí)。

  當(dāng)然,由于練習(xí)此樁所追求的目的不同,故而其姿勢和意念的引導(dǎo)也是不一樣的。

  若以增強(qiáng)體能為主,如演練套路、硬氣功、排打功、鐵布衫以及增加自身力量的鍛煉等,就要從不斷增強(qiáng)靜支撐力開始。不管馬步還是丁馬步,勢子都要由高到低,受力由弱到強(qiáng),時間由短到長,通過靜支撐力的作用來達(dá)到內(nèi)強(qiáng)外壯的目的。此練功方法多為以少林拳為代表的外家拳、硬氣功等功法采用,往往能練就超常的體能和不可思議的功夫。

  預(yù)備姿勢:放松直立,兩腳分開,與肩同寬,腳尖內(nèi)扣10°左右;兩臂自然下垂,掌心向內(nèi);身體中正,目視前方。

  起勢:掌心相對,兩臂向前緩緩抬至與肩平;翻掌向上,屈肘收手,經(jīng)腰間帶脈處向后、向外、再向前劃弧;翻掌向下,兩臂略收回,置于體前,同時屈膝下蹲成馬步站樁式。

  馬步站樁要領(lǐng):

  1.兩腳與肩同寬;

  2.兩腳尖內(nèi)扣10°左右;

  3.十趾抓地,但不要過分用力;

  4.屈膝下蹲,但膝不超過腳尖;

  5.收腹、提肛;

  6.圓檔、松腰、松胯;

  7.含胸拔背;

  8.虛領(lǐng)頂勁;

  9.舌舐上腭;

  10.目視前方;

  11.鼻尖與肚臍的連線垂直于地面;

  12.百會與會陰的連線垂直于地面;

  13.虛腋;

  14.沉肩墜肘;

  15.前臂與地面平行;

  16.兩前臂互相平行;

  17.中指根部與前臂成一直線;

  18.手掌成瓦狀;

  19.手指成階梯形,拇指與食指成鴨嘴形;

  20.上虛下實(shí),面帶微笑,自然呼吸;

  21.馬步站樁時要做到“三個不要”和“一個強(qiáng)調(diào)”:不要入靜;不要意守;不要將別的功法的概念加入本功法。強(qiáng)調(diào)動作姿勢的準(zhǔn)確;

  22.要做到三個穩(wěn):起勢穩(wěn);站樁穩(wěn);收功穩(wěn)。要求:每次站樁的時間不宜少于30分鐘(初學(xué)者時間可以由短到長,循序漸進(jìn));架勢可隨著體力的增強(qiáng)而由高到低(在一定的范圍內(nèi),架勢越低,“體外反搏”的作用越強(qiáng),“爆發(fā)力”越大)。

馬步站樁功的簡介

少林內(nèi)功一指禪,苦恒修煉數(shù)十年。練成一指奇玄妙,懲罰惡暴濟(jì)孝賢。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的:馬步站樁功的簡介。 馬步站樁功 馬步是大多數(shù)中國武術(shù)門派所采用的基本的樁功訓(xùn)練,通過練習(xí)馬步主要是為了調(diào)節(jié)精、氣、神,完成
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
500611