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武術(shù)中樁的作用

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武術(shù)中樁的作用

  樁功大家都聽說過這個(gè)代名詞,無論是太極拳抑或是其他任何拳種都不曾有離開過站樁的基本功。拳論中說的好,手是兩扇門,腳下一條根。這條根是什么?就是我們?nèi)粘Kf的樁功!下面就是學(xué)習(xí)啦小編整理的:武術(shù)中樁的作用。供您閱讀!

  武術(shù)中樁的作用

  要想學(xué)好武術(shù)就必須先練好基本功。這是大家都認(rèn)可,也尊崇的武術(shù)理念。而這基本功中就有站樁(樁功)一說。其實(shí)一說起樁,都能明白其意思的大概,通俗的一木頭,然后把它立在地里面,從而就演變?yōu)橐詷读?。那樁功就是指?xí)練者形同于木樁,按一定的姿勢(shì)要求立身于地面所進(jìn)行的訓(xùn)練。樁功也就是站樁的簡(jiǎn)稱,是武術(shù)與氣功的重要訓(xùn)練方式方法。在少林拳和太極拳中,有蹲馬步的樁功訓(xùn)練,形意拳有三體樁,大成拳則把站樁功作為重要的基礎(chǔ)功法。此外,無論養(yǎng)生氣功,還是硬氣功,多數(shù)都是在樁功的狀況下完成的。

  武術(shù)中樁的作用一、站樁的功用

  站樁時(shí)外形雖然保持不動(dòng),實(shí)則可對(duì)身心起到很好的鍛煉作用。經(jīng)過站樁的人都有這樣的體會(huì),站樁開始時(shí),肢體會(huì)有疲憊或酸痛的感覺,繼而則會(huì)出現(xiàn)或熱或脹或麻的感覺效應(yīng)。到了一定程度后,身體還會(huì)出現(xiàn)充實(shí)感和沉重感,其基本的特征就是具有抗擊性和較大的打擊力。對(duì)于慢性病患者來講,經(jīng)過站樁可使疾病得以好轉(zhuǎn)乃至痊愈。


武術(shù)中樁的作用

  在某種定式的樁態(tài)下,當(dāng)達(dá)到“人靜”的狀態(tài)后,大腦皮層神經(jīng)元的電活動(dòng)同步化程度提高,其內(nèi)抑制增強(qiáng),有序化程度提高,并能在此基礎(chǔ)上被激活。所以,樁功可對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響,并能使之與其它系統(tǒng)加強(qiáng)聯(lián)系,從而起到開發(fā)大腦功能,強(qiáng)健身心的作用。

  站樁功對(duì)心血管系統(tǒng)具有明顯的調(diào)節(jié)作用。在樁功的松靜狀態(tài)下,心率減慢,小動(dòng)脈擴(kuò)張,末梢循環(huán)得以改善,大腦得以鎮(zhèn)靜,血壓得以調(diào)整,如此也就改善了心臟功能,使心臟、血管、微循環(huán)的機(jī)能處于有利的代謝狀態(tài),從而可提高心血管機(jī)能水平,減輕心臟的生理負(fù)荷。

  對(duì)于正常的成人來說,進(jìn)行樁功訓(xùn)練后,肺活量明顯加大。從而改善了呼吸、循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能,增強(qiáng)了人體中和酸的能量,提高了工作的耐受性。

  站樁下的內(nèi)動(dòng)可使周身細(xì)胞得以激活,肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶、筋膜也能得到充分的鍛煉和強(qiáng)化。如此,使得運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的機(jī)能增強(qiáng)了,脊柱動(dòng)活幅度加大了,關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性也提高了。這對(duì)于保持機(jī)體工作能力,防止肌肉萎縮,以及預(yù)防頸肩腰腿痛和關(guān)節(jié)瘀血等疾病亦很有幫助。

  武術(shù)中樁的作用二、樁功的要求

  1、以養(yǎng)生為目的者,通常將兩腳自然分開,間距與肩同寬,兩臂在身前呈環(huán)抱狀。站樁時(shí),應(yīng)遵循“舒適自然”的原則要求。當(dāng)一個(gè)人處于舒適自然的狀態(tài)時(shí),會(huì)感到身體很輕松,大腦較寧?kù)o。對(duì)于松與靜,是一切養(yǎng)生氣功與內(nèi)家拳法共同追求的狀態(tài)。這是因?yàn)樵诜潘珊腿腱o的情況下,體內(nèi)極易產(chǎn)生種種的“內(nèi)氣”效應(yīng)。我們可舉一例,當(dāng)一個(gè)人手提重物登上五樓時(shí),會(huì)很不舒服,此時(shí)的兩臂兩腿很緊張,心跳也會(huì)加快,心境也會(huì)不寧?kù)o。當(dāng)把重物放下,并坐在沙發(fā)上休息一會(huì)后,頓時(shí)會(huì)感到渾身舒適,其原因是周身的肌肉放松了??梢?,身體放松了,就會(huì)感到舒適。反過來講,人舒適了,就說明身體放松了,大腦安靜了。

  “舒適自然”的含義是,站樁時(shí),如果感到自身放松、舒適或很得勁兒,一切就不必管它。此時(shí),想看電視就看電視,想聽音樂也可聽音樂,但不是主張一練功就必須看電視或聽音樂。

  雖然樁功的原則要求是舒適自然,但對(duì)初練站樁者和體弱多病者來說,稍站一會(huì)兒就會(huì)出現(xiàn)胳膊酸痛的感覺,既不舒適,又不自然。此時(shí),則沒有必要撐著身體站死樁,否則就違背了渾元樁的原則要求。在這種情況下,可對(duì)身體進(jìn)行調(diào)整,使之重新達(dá)到舒適自然的狀態(tài)。如果采取什么樣的姿勢(shì)均不自在,干脆就不練了。

  當(dāng)然,在保持肢體不變的情況下,也可進(jìn)行意感調(diào)整。例如,想像自身站在溫水中,水深至胸部,溫度適中,全身放松,慢慢體會(huì)水的阻力感和浮力感,體會(huì)水對(duì)自身的毛孔、皮膚、肌肉的沖撫之感,感到無比的舒適和自在。

  “舒適自然”的另一層含義包括:

  呼吸自然。即采用自然呼吸法,日久自然而然的過渡至功中狀態(tài)之呼吸。此即為慢細(xì)深長(zhǎng)穩(wěn)勻悠的狀態(tài)。

  眼睛自然。站樁時(shí),兩眼可輕輕目視前方某一目標(biāo),也可半睜半閉,還可微微閉合。此種要求全憑功中的感覺。

  2、以技擊為目的者,站樁時(shí)則求取“內(nèi)勁”的產(chǎn)生與強(qiáng)化。所謂“內(nèi)勁”,就是肢體上的肌松力掤,而獲得這一效應(yīng)的途徑,則在于樁功能改善或強(qiáng)化骨骼與肌肉的性能。無論是發(fā)何種力,打出何種招法,都離不開骨骼作支撐。毫無疑問,只有具有良好性能的骨骼作運(yùn)動(dòng)鏈,才能具備較好的肢體支撐和掤勁效果。通過站樁可起到“骨重建”的作用。所謂重建,就是骨骼通過改變大小、形狀和結(jié)構(gòu)以適應(yīng)力學(xué)需要的功能。重建的結(jié)構(gòu)可增加骨的密度,從而也就增加了骨的強(qiáng)度和硬度。只有這樣,才能實(shí)現(xiàn)看似無力,實(shí)則功力雄厚;才能增加阻截過程中的掤撐感,才能提高打擊的穿透性。對(duì)于一個(gè)長(zhǎng)期練拳的人來說,我們可通過腕部的觸點(diǎn)感知其臂如棉里裹鐵,非常沉重,這正是“骨重建”的結(jié)果。

  可以說是不同的樁功有不同的練法,且其效果也是不一樣的。若在同一樁式的前提下修煉樁功,你以養(yǎng)生的方式練就會(huì)得到養(yǎng)生的效益;如若按技擊的模式進(jìn)行鍛煉則更大程度上獲得的是技擊必備的根基和內(nèi)勁的效應(yīng)。

  在少林拳和太極拳中的馬步樁可增加腿部的力量,以提高下盤的穩(wěn)定性,從而有“腳下兩條根”的說法;形意拳的三體樁的練習(xí)可以體會(huì)到身體渾厚的整體力;而在大成拳中,混元樁和矛盾樁可分別代表養(yǎng)生和技擊兩大方面的樁法。在練習(xí)過程中,習(xí)練者可根據(jù)自身的狀況而采取不同的樁法進(jìn)行習(xí)練。

  武術(shù)中樁的作用三、樁功的應(yīng)用

  就樁功的應(yīng)用而言,站樁可分為養(yǎng)生與技擊兩大方面。實(shí)質(zhì)上,養(yǎng)生與技擊的區(qū)別并非體現(xiàn)在姿勢(shì)上,在很大的程度上更體現(xiàn)于心意調(diào)配。

  作為養(yǎng)生而言,其樁功的目的在于培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)氣”。所謂“內(nèi)氣”,并非是指真的有氣流在體內(nèi)運(yùn)行,而是指的練功效應(yīng)。但“內(nèi)氣”是否充溢,功感是否明顯,則不是衡量練功好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

  這是因?yàn)槿说?ldquo;內(nèi)氣”主要是通過經(jīng)絡(luò)而達(dá)周身,而每一個(gè)人的經(jīng)絡(luò)敏感程度,末梢神經(jīng)感覺情況是不同的。有的人經(jīng)絡(luò)敏感,末梢神經(jīng)較為靈敏,稍有微弱的“內(nèi)氣”運(yùn)行,則自我感受就很明顯。但實(shí)際上,這種微弱的“內(nèi)氣”難以引起身體質(zhì)的變化,以至使病體康復(fù)。有的人經(jīng)絡(luò)和末梢神經(jīng)比較遲鈍,雖然“內(nèi)氣”有了相當(dāng)多的聚集,但自我感受卻比較微弱,甚至身體康復(fù)后氣感仍不太明顯。當(dāng)然,這種現(xiàn)象不會(huì)長(zhǎng)期如此。當(dāng)“內(nèi)氣”達(dá)到一定程度后,氣感會(huì)更強(qiáng),更明顯。

  當(dāng)然,養(yǎng)生樁的根本宗旨是疾病得以祛除,身體得以康復(fù),無疾者精力更加旺盛。經(jīng)過站樁后,只要能自感身體狀況較佳,則就是最好的目的。

  正是由于上述原因,對(duì)于“內(nèi)氣”的產(chǎn)生與變化,不可強(qiáng)求,讓其自然產(chǎn)生,自然變化。俗話說得好:“無心插柳柳成蔭”。這種采用氣機(jī)自然變化的原則,會(huì)使氣感迅速、均勻而強(qiáng)烈。而有的氣功雖然一開始就講究守穴行經(jīng),但卻無氣感變化,甚至練功很長(zhǎng)時(shí)間也沒有使疾病得以好轉(zhuǎn)。

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