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經(jīng)常游泳對(duì)男人有什么好處

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  游泳是非常受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),尤其是炎熱的夏季。經(jīng)常游泳可以鍛煉男人的身體。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴你經(jīng)常游泳對(duì)男人有什么好處。

  男性經(jīng)常游泳的好處

  一、 水的阻力-人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣的800倍。如果動(dòng)作速度相同,完成同樣的一組動(dòng)作,水中與陸地相比至少要多用6倍以上的力量。那么,水中運(yùn)動(dòng)將取得事半功倍的效果。

  二、 水的散熱力-水的散熱性遠(yuǎn)大于空氣,是空氣的28倍多。實(shí)驗(yàn)證明,一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)二十分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。

  三、 水的浮力-水的浮力作用使體態(tài)肥胖的人在水中活動(dòng)時(shí),可以感覺到輕松自如,克服了陸地上活動(dòng)容易疲勞的缺點(diǎn),可以說水中運(yùn)動(dòng)是肥胖人最適合的一種體育活動(dòng)。

  四、 按摩、護(hù)膚性-由于水中運(yùn)動(dòng)相對(duì)出汗較少,減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對(duì)皮膚的刺激。水流、波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩作用,有效避免并減少肌膚的松弛和老化,使肌膚光潔、潤滑、富有彈性。同時(shí),還能消除憂郁和疲勞,減輕精神上和肢體上的負(fù)擔(dān)。

  五、 減肥-水中健身操運(yùn)動(dòng)采用有氧耗能形式,以糖原脂肪為主,因此,在進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計(jì)劃,對(duì)調(diào)節(jié)體脂代謝、減體脂有十分顯著的效果。

  六、 增肥-相對(duì)于瘦體型的人而言,在水中運(yùn)動(dòng)后配合科學(xué)的膳食,能適度增加皮下脂肪和肌肉。由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激,反射性地調(diào)節(jié)體脂分布,使之向皮下轉(zhuǎn)移,促使脂肪合成,形成一層很薄的脂肪層,使形體線條變的柔韌和諧。

  由于水的多種特性,在水中運(yùn)動(dòng)肌體可塑性最強(qiáng),尤其是對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯,所以在水中的肌肉鍛煉被看作當(dāng)今最流行的肌肉練習(xí)方式-等速運(yùn)動(dòng)。

  男性冬泳的好處

  1、參加冬泳的人普遍受益。

  通過冬泳提高了生活質(zhì)量,吃得香,睡得好,精力充沛,思惟敏捷,很少感冒,也較少罹患其他疾病。

  2、冬泳有促進(jìn)內(nèi)分泌的作用。

  人體在接受強(qiáng)冷剌激后,通過神經(jīng)系統(tǒng)立即反映到腦下垂體、腎上腺、胰腺、性腺等腺體,各腺體則分泌相應(yīng)的激素,即所謂神經(jīng)體液。再通過相應(yīng)的神經(jīng)中樞調(diào)整相應(yīng)器官生理功能,建立新的平衡。按理說,各腺體分泌功能本應(yīng)隨年齡增長(zhǎng)而減退,但經(jīng)測(cè)試證明:冬泳者的甲狀腺素分泌量有所增加。

  4、可增強(qiáng)自身的免疫力。

  免疫力是指機(jī)體對(duì)入侵的病原體的防范和抵抗力。人在冬泳后,許多指標(biāo)如淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明顯增加。而這些指數(shù)能夠表示人的免疫力正在增強(qiáng)。

  5、冬泳增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。

  由于熱能過多的消耗,故消化能力增強(qiáng),所以,食欲大增,全身代謝功能普遍增強(qiáng)。

  6、可以增強(qiáng)心肺功能。

  冬泳后心肌收縮力增強(qiáng),血液循環(huán)加速,促進(jìn)身體各系統(tǒng)功能,向好的方面發(fā)展。

  7、冬泳增加血管彈性。

  冬泳像血管體操一樣,增加血管彈性,加速血流速度,可以減少與沖刺沉積在血管壁上的脂肪顆粒和膽固醇,減少與推遲動(dòng)脈硬化,預(yù)防血栓的形成和冠狀動(dòng)脈梗塞。

  8、冬泳能祛病抗衰。

  冬泳能增強(qiáng)對(duì)冷剌激的適應(yīng)能力,對(duì)高血壓有一定的調(diào)節(jié)作用,在一定范圍內(nèi)降低高血脂和高膽固醇。還能提高機(jī)體的抵抗力可以延緩衰老進(jìn)程。

  夏季游泳注意事項(xiàng)

  1、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳

  劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳,會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會(huì)抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

  2、忌長(zhǎng)時(shí)間曝曬游泳

  長(zhǎng)時(shí)間曝曬會(huì)產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

  3、忌不做準(zhǔn)備活動(dòng)即游泳

  水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動(dòng),否則易導(dǎo)致身體不適感。

  4、忌游泳后馬上進(jìn)食

  游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會(huì)突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。

  5、忌游時(shí)過久

  游泳持續(xù)時(shí)間一般不應(yīng)超過1.5~2小時(shí),這是皮膚對(duì)寒冷刺激的三個(gè)反應(yīng)期決定的:

  第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時(shí)間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時(shí)出水。

  6、忌飯前飯后游泳

  空腹游泳會(huì)影響食欲和消化功能,也會(huì)在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會(huì)影響消化功能,還會(huì)產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

  7、忌月經(jīng)期游泳

  月經(jīng)期間游泳,病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處,引起感染,導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過多、經(jīng)期延長(zhǎng)。

  8、忌在不熟悉的水域游泳

  在天然水域游泳時(shí),切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

  9、忌空腹游泳

  很多愛好游泳的人們都有一種感覺,那就是游泳上岸之后,都會(huì)感覺饑腸轆轆,渾身乏力。這是因?yàn)橛斡臼且豁?xiàng)重體力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,四肢肌肉活動(dòng)的幅度大,會(huì)消耗人體大量的能量、熱量。

  在空腹時(shí)去游泳,由于身體血糖低,特別容易在水中出現(xiàn)肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷,甚至可能直接溺水而亡。

  因此,游泳者在游泳之前,應(yīng)適量補(bǔ)充一些水果、牛奶、糖果之類的食物,再下水游泳。

  10、忌酒后游泳

  不少愛好游泳的人們,在和朋友喝完酒之后,因?yàn)樨潏D涼快直接跳下水游泳。事實(shí)上,這十分危險(xiǎn)。

  因?yàn)槿藗冊(cè)诤染浦?,酒精?huì)刺激人的大腦,導(dǎo)致人的意識(shí)模糊,行動(dòng)無法自控,如果下水之后,無法控制自己的行動(dòng),便很有可能引發(fā)極其嚴(yán)重的不良后果。

  此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之后,其體內(nèi)儲(chǔ)備的葡萄糖大量消耗,可能會(huì)導(dǎo)致低血糖的發(fā)生,增加游泳意外發(fā)生的機(jī)會(huì)。

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