蛙泳的動作要領(lǐng)詳細(xì)講解
蛙泳,顧名思義,就是青蛙游泳??催^青蛙游泳的朋友,應(yīng)該對蛙泳動作要領(lǐng)有一個比較感官的認(rèn)識,它需要手腳的配合與協(xié)調(diào),更需要結(jié)合吸氣呼氣的頻率而進(jìn)行的一項(xiàng)游泳。感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的蛙泳的動作要領(lǐng)介紹,希望能幫到你。
蛙泳的動作要領(lǐng)
手臂動作:
1.外劃:雙手前伸,手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。雙手同時向外、后方劃,繼而屈臂向后、向下方劃。
2.內(nèi)劃:掌心由外轉(zhuǎn)向內(nèi),手帶動小
臂加速內(nèi)劃,手由下向上并在胸前并攏(手高肘低、肘在肩下),前伸。
3.前伸:雙手向前伸(肘關(guān)節(jié)伸直)。
腿部動作:
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿后面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結(jié)束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2.翻腳:兩腳距離大于兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內(nèi)側(cè)對準(zhǔn)水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水:實(shí)際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝),由腰腹和大腿同時發(fā)力,以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時蹬夾水,先是向外、向后、向下,然后是向內(nèi)、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。
4.向外蹬水和向內(nèi)夾水是連續(xù)完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿并攏伸直,雙腳內(nèi)轉(zhuǎn),腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直并攏的時候蹬水速度最快。
5.停:雙腿并攏伸直后在一個短暫的滑行(1-2秒)。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內(nèi)劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
蛙泳換氣技巧分解
一.準(zhǔn)備姿勢
可以選擇池邊、高臺跳躍(建議專業(yè)訓(xùn)練者),或者站在池里,雙手伸直并攏,鼻子和嘴深深吸一口氣,雙腳一躍,鉆進(jìn)水里滑行,將嘴里的空氣慢慢吐出,調(diào)整身體與水面平行。
二.外劃抓水
雙手外劃抓水,嘴里依舊徐徐吐氣,雙腳必須伸直,切勿彎曲,這是初學(xué)者經(jīng)常犯的錯誤,孰不知,在彎曲的同時,已經(jīng)大大增加了水阻力,減少了流水型,拖慢了滑行速度。
三.內(nèi)劃收手
收手同時收腳,由于水的托力,人體上半身處于較高位置,抬起頭,張開嘴巴連同鼻子深深吸一口氣,再次潛進(jìn)水里。
提示:切忌過早收腿,拖慢滑行速度,收手即時收腿。
四.雙臂前伸
繼續(xù)慢慢呼氣,當(dāng)雙臂前伸差不多一半時,雙腳往蹬水方向踢水。
提示:切忌伸手過慢,錯過蹬水最佳時間,影響前進(jìn)速度。
五.繼續(xù)滑行
雙臂盡量前伸,縮緊肩寬,腳板甚至,盡量形成很好的流水型,減少阻力,徐徐吐氣,自然滑行1至2秒。
六.整個換氣過程可以觀看以下動態(tài)圖,會有一個更加感官上的認(rèn)識。
游泳注意事項(xiàng)
1、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳:水溫通??偙润w溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。
2、忌飯前飯后游泳:空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。
3、忌游泳后馬上進(jìn)食:游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。
4、忌酒后游泳:酒后游泳體內(nèi)儲備的葡萄糖大量消耗會出現(xiàn)低血糖。另外,酒精能抑制肝臟正常生理功能,妨礙體內(nèi)葡萄糖轉(zhuǎn)化及儲備,從而發(fā)生意外。
5、忌劇烈運(yùn)動后游泳:劇烈運(yùn)動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
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