游泳入門教程及教學(xué)口訣技巧
游泳入門教程及教學(xué)口訣技巧
看著別人在水中如魚(yú)兒般靈動(dòng),自己卻連基本的都不會(huì)。沒(méi)關(guān)系,下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解游泳入門教程及教學(xué)口訣技巧,希望對(duì)你有幫助。
游泳入門教程
一、 水中行走
這是初學(xué)者下水后的第一個(gè)練習(xí),目的是體會(huì)水的阻力、壓力和浮力,并初步學(xué)會(huì)在水中維持身體平衡的方法
第一步:兩手扶住池(岸)邊或同伴的手,在水中行走。
第二步:一手扶住池(岸)邊或同伴的手,一手在體前側(cè)做向外、向后劃水,同時(shí)在水中行走。
第三步:不借助任何支撐物,兩臂在胸前左向外、向后的對(duì)稱劃水,雙腳在水利做向前、向側(cè)、向后的行走。
在熟悉水性的同時(shí),針對(duì)小孩還可以采取一些游戲性的項(xiàng)目,如跳水,水下鉆桿等。
二 、學(xué)習(xí)呼吸
不會(huì)呼吸的游泳不能叫做游泳,只能是“憋氣”。
正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
站在齊肩深的水里,兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手,用嘴深吸一口氣,然后把頭埋入水中,慢慢的用鼻呼氣,直至將體內(nèi)的廢氣呼盡,迅速抬頭用嘴吸氣。
熟練以上技術(shù),能做到連續(xù)、連貫、自然的完成多個(gè)呼氣、吸氣的技術(shù),并且要求自己獨(dú)立完成慢呼快吸的動(dòng)作技術(shù)。
三 、水中漂浮
學(xué)習(xí)水中的漂浮技術(shù),主要是體會(huì)水對(duì)人體的浮力,并初步掌握人體在水中的平衡能力,排除對(duì)水的恐懼心理
四、 抱膝漂浮練習(xí)
兩腳站立水底,深吸氣后,下蹲低頭抱膝,兩膝盡量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團(tuán)身姿勢(shì)。身體要盡量放松,自然的漂浮于水中。
站立時(shí),兩臂前伸,向下壓水并抬頭,同時(shí)兩腿伸直,以腳觸水底站立,兩臂自然放于體側(cè)。
展體漂浮練習(xí):兩腳開(kāi)立,兩臂放松向前伸直,深吸氣后身體前倒并低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢(shì)漂浮于水面,兩臂、兩腿自然分開(kāi),要求全身放松,身體充分展開(kāi)。
站立時(shí),收腹、收腿,兩臂向下壓水,然后抬頭,兩腿伸直,腳觸水底站立。
五、 滑行漂浮練習(xí)
1、蹬邊滑行漂浮練習(xí):背向池(岸)邊,一手扶住池(岸)邊緣,一臂前伸,同時(shí),一腳站立,一腳貼近池(岸)邊。深吸氣后低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢(shì),大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊,兩腳掌貼住池(岸)邊。與此同時(shí),扶池(岸)邊的手臂向前擺出與前臂并攏,頭夾于兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。
要求:蹬離池(岸)邊后,身體要充分伸展,并盡量放松、自然。
2、蹬底滑行漂浮練習(xí):兩腳前后開(kāi)立,兩臂前上舉。伸吸氣后上體前倒,當(dāng)頭、肩侵入水中時(shí),前腳掌用力蹬池底,隨后兩腳并攏,是身體成流線型向前滑行。
3、練習(xí)手腳動(dòng)作。如果是練習(xí)蛙泳,可以像視頻里那樣先在岸上把基本功練好。到了水里才不會(huì)慌亂。等這套動(dòng)作已經(jīng)成為一套自然連貫的運(yùn)動(dòng),就可以下淺水區(qū)練習(xí)練習(xí)??傊罱K還是要把在水面上的平衡,換氣以及手腳動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,完成游泳的動(dòng)作。
游泳教學(xué)口訣
熟悉水性的教學(xué)口訣:
1.水中行走練習(xí):手扶池邊慢慢走,腳底踩穩(wěn)身要正,身體還要略前傾,前進(jìn)后退再轉(zhuǎn)身。
2.頭浸水憋氣練習(xí):雙手扶池邊,嘴巴來(lái)吸氣,幔慢把頭低,水中輕吐氣,吐完再出水,切忌用鼻吸。
3.抱膝浮體:嘴巴吸氣把頭低,含胸抱膝身團(tuán)緊,水中漂浮似冬瓜,兩腳踩穩(wěn)再抬頭。
4.蹬底滑行:兩腳站穩(wěn)手前伸,嘴巴吸氣先底頭,兩腳用力蹬池底,上體前傾身漂浮,兩腿并攏腹部收,身似艦艇向前沖。 5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,單腳站立一腿收,先吸氣來(lái)后收腿,上體前傾要低頭,兩腳同時(shí)蹬池壁,身體流線浮水面,手臂夾緊向前滑。
爬泳順口溜:
兩腿鞭狀上下打, 慢呼快吸向前劃。
大腿發(fā)力帶小腿,兩腿交替來(lái)打水。
移臂放松肩前插,小臂手掌對(duì)準(zhǔn)水。
沿著中線把速加,兩臂輪流交替劃。
頭在水中慢吐氣,轉(zhuǎn)頭張嘴快吸氣。
蝶泳教學(xué)口訣是:
水平俯臥成流線,低頭移臂撲向前。
波浪打水推手吸,展胸提臀腰發(fā)力。
兩臂入水比肩寬,入水同時(shí)要伸肩。
兩臂抱水不分家,前寬后窄加速劃
首次打腿臂入水,劃到胸下再打腿。
低頭伸臂慢呼氣,加速推水抬頭吸
仰泳動(dòng)作的順口溜為:
自然仰臥在水中,腹部微收稍展胸。
兩腿上下來(lái)踢水,兩臂輪流在劃水。
大腿來(lái)發(fā)力,小腿用力踢。
腳尖斜向里,鞭狀來(lái)交替
空中移臂側(cè)入水,屈臂沉肘對(duì)準(zhǔn)水。
向后加速快推水,兩臂輪流來(lái)劃水
蛙泳口訣
邊收邊分慢收腿,向外翻腳對(duì)準(zhǔn)水。
弧形向后蹬夾水,伸直并攏漂一會(huì)
劃手腿不動(dòng),收手后收腿。
先伸胳膊再蹬腿,臂腿伸直漂一會(huì)。
低頭伸臂慢吸氣,劃臂抬頭快吸氣。
分手比肩稍為寬,向內(nèi)旋肘伸前方。
兩臂側(cè)下向后劃,伸直并攏漂一會(huì)。
游泳教程之技術(shù)學(xué)習(xí)
蛙 泳
1、腿部技術(shù):
蛙泳蹬腿像青蛙,向后蹬夾向前滑。
收腿腳跟臀邊靠,兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿,翻腳腳尖向兩邊。
用力向后蹬夾水,兩腳并攏漂一會(huì)。
2、手臂技術(shù):
蛙泳手臂對(duì)稱劃,桃形劃水向側(cè)下。
兩手屈腕來(lái)抓水,屈臂高肘向后劃。
劃到肩下快收手,兩肘用力向里夾。
雙手平行向前伸,伸直放松往前進(jìn)。
3、配合技術(shù):
蛙泳配合須注意,腿臂呼吸要適宜。
兩臂劃水腿放松,收手同時(shí)又收腿。
兩臂前伸腿蹬水,臂腿伸直劃一會(huì)。
劃水頭部慢抬起,伸手滑行慢呼氣。
仰 泳
1、腿部技術(shù):
仰泳動(dòng)作最特別,仰臥水中不能斜。
大腿發(fā)力髖為軸,上踢水來(lái)下壓水。
打腿膝腳不出水,動(dòng)作連貫自然美。
身體仰臥交替打,酷似爬泳翻過(guò)來(lái)。
2、手臂技術(shù):
肩延線上手入水,展肩伸臂抱住水。
掌心對(duì)水屈臂劃,劃水路線要牢記。
手掌前臂推壓水,先壓后提快出水。
轉(zhuǎn)肩提臂帶動(dòng)手,空中移臂要放松。
3、配合技術(shù):
仰泳配合較容易,六次踢腿兩動(dòng)臂。
一次呼吸兩劃水,吸氣一定要用嘴。
推水同時(shí)快吐氣,轉(zhuǎn)肩移臂挺胸吸。
三次腿來(lái)一次吸,再踢三次吐出氣。
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