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最適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些

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  比起炎熱的夏季來(lái)說(shuō),更多人喜歡在涼爽的秋季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么秋季適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。

  最適合秋季的運(yùn)動(dòng):登高

  tips:避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚

  作為一種體育鍛煉,古人已有秋季登高的習(xí)俗,許多古詩(shī)詞有“重陽(yáng)節(jié)登高”妙句。秋高氣爽,登山時(shí),隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升,大氣中的氫離子和被稱作“空氣維生素”的負(fù)氧離子含量越來(lái)越多,加之氣壓降低,能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化:使肺通氣量、肺活量增加,血液循環(huán)加速,腦血流量增加,對(duì)哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用,并能降低血糖,增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。

  不過(guò),登高時(shí)間要避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚,登高速度要緩慢,上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,運(yùn)動(dòng)適度。時(shí)間最好控制在一個(gè)小時(shí)左右。

  最適合秋季的運(yùn)動(dòng):游泳

  tips:把控好時(shí)間

  秋季的自然水溫多在5 ~20 之間,秋季的冷水泳能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到明顯的刺激作用。

  首先,秋季冷水泳可加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。第二,冷水泳可以增強(qiáng)人體對(duì)疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”,第三,冷水泳還有助于消化功能的增強(qiáng),對(duì)慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。

  不過(guò),秋季游泳,最好控制在45~60分鐘內(nèi),不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。下水前,可適當(dāng)涂些松節(jié)油或者凡士林來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。游3分鐘休息1分鐘,再游3分鐘休息1分鐘,進(jìn)行兩組這樣的運(yùn)動(dòng)后仍不覺(jué)疲乏,就可以接著再游5分鐘休息2分鐘,保持一個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)。

  最適合秋季的運(yùn)動(dòng):慢跑

  tips:注意正確跑步姿勢(shì)。

  慢跑也是一項(xiàng)很理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,能增強(qiáng)血液循環(huán),改善心功能,改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng),減輕腦動(dòng)脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。

  尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō),跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,能降低膽固醇,減少動(dòng)脈硬化,有助于延年益壽。近來(lái),科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅(jiān)持慢跑者得癌癥的機(jī)會(huì)比較少。一天之中,人們?nèi)绻?2個(gè)小時(shí)到室外呼吸新鮮空氣,其中抽出40分鐘左右進(jìn)行慢跑,不僅會(huì)少染疾病,體質(zhì)也會(huì)增強(qiáng),精力也會(huì)日益充沛起來(lái)。

  注意,正確跑步姿勢(shì)讓鍛煉效果事半功倍。跑步姿勢(shì)有三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn):重心落在支撐側(cè)腳掌、腳后跟輕微離開(kāi)地面、膝關(guān)節(jié)保持彎曲。此外,在慢跑時(shí),全身肌肉要放松,呼吸要深長(zhǎng),緩慢而有節(jié)奏,步伐要輕快,雙臂自然擺動(dòng)。時(shí)間以每天跑20~30分鐘為宜。

  最適合秋季的運(yùn)動(dòng):騎自行車

  tips:騎車時(shí)上體稍前傾。

  騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,更是心靈愉悅的放逐。

  注意,騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過(guò)多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。

  最適合秋季的運(yùn)動(dòng):打羽毛球

  tips:運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度

  秋季天氣溫度適宜,不冷不熱,是非常適合羽毛球運(yùn)動(dòng)的季節(jié)。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度,活動(dòng)時(shí)間以40~50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)量宜較小,活動(dòng)時(shí)間以20~30分鐘為宜,達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的。此外,打太極、練瑜伽、打乒乓球等也都適合秋季運(yùn)動(dòng)。
看過(guò)最適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些的人還會(huì)看:

1.秋天最適合什么運(yùn)動(dòng)

2.秋季最適合做哪些運(yùn)動(dòng)

3.秋季必做的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)有哪些

4.適合秋季養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)

5.秋季最佳減肥運(yùn)動(dòng)排行榜

最適合秋季的運(yùn)動(dòng)有哪些

比起炎熱的夏季來(lái)說(shuō),更多人喜歡在涼爽的秋季進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。那么秋季適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢?跟隨學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。 最適合秋季的運(yùn)動(dòng):登高 tips:避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚 作為一種體育鍛煉,古人已有秋季登高的習(xí)俗,許多古詩(shī)詞有重陽(yáng)
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