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秋天運動要注意什么法則

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  到了秋天,天氣轉(zhuǎn)涼,人們都會食欲大振,使熱量的攝入大大增加,因此這時候運動必不可少??墒乔锛具\動要講究什么法則呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。

  秋季運動法則1:運動保護,預(yù)防損傷

  由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮,關(guān)節(jié)生理活動度減小,因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此,每次運動中也要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

  中老年人的鍛煉要“留有余地”?,F(xiàn)在一些中老年人為了鍛煉每天都去爬山,精神固然可嘉,但你是否考慮過自己身體能不能經(jīng)受這樣的考驗?zāi)?老人光靠自我感覺良好有時是非常危險的。老人在拉伸胳膊和腿的時候尤其要注意,免得出現(xiàn)拉傷。另外,中老年人不太適合參加競技類的運動。中老年人和年輕人相比,對某些具有報警性質(zhì)的癥狀感覺不大明顯,還有些中老年人“童心未泯”,比賽的時候爭強好勝,計較輸贏,弄不好就會引起心絞痛或者骨折等意外。因此,大多數(shù)中老年人宜進行比較柔和的活動項目,即使參加比賽,也不要把輸贏看得太重,量力而行,不要去“拼命”,像接不到的球不要硬接,跑不完的長路就不要再跑。

  健身運動應(yīng)結(jié)合每個人自己的健康狀況來合理安排,每一種運動都會消耗一部分能量,產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物,并打破身體內(nèi)原有的平衡狀態(tài),因此,恢復(fù)過程實際是運動的一部分,只有通過適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⒀a充

  營養(yǎng)和理療等方式使機體重新恢復(fù)和建立新的平衡,整個身體才能保持健康的狀態(tài)。如果不經(jīng)過充分休息就再次進行劇烈的運動,機體的負擔(dān)會進一步加重,使代謝產(chǎn)物堆積,機體內(nèi)的平衡嚴重失控,如果不能通過必要的醫(yī)療手段予以糾正,就會向疾病方向發(fā)展。不但達不到健身的目的,而且導(dǎo)致健康的損害。

  另外,秋冬季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高,本身有高血壓的病人秋冬之交時血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱,因此容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以鍛煉前最好能在晨起時喝杯白開水,以沖淡血液。運動方式更要選擇舒緩的,免得在鍛煉中發(fā)生意外。

  秋季運動法則2:晨起鍛煉不能空腹

  有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓

  身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。運動結(jié)束后,可以休息20到30分鐘,使心肺功能恢復(fù)穩(wěn)定狀態(tài),同時胃腸系統(tǒng)有適當(dāng)?shù)臏蕚洌缓箝_始進食。

  秋季運動法則3:酒足飯飽不宜運動

  現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作,日落而息”的了,晚上睡得晚,早上工作又多,不少人沒有時間早上鍛煉,所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事,不過飯后立即進行運動,哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加,而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少,如果馬上開始運動,消化的過程受阻,胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

  另外,有冠心病、高血壓伴隨腦動脈硬化的病人,胃手術(shù)后病人,胃下垂體虛病人及肝炎病人不宜在飯后用散步作為鍛煉的方式。
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