運動后不適合喝哪些飲料
運動后不適合喝哪些飲料
運動之后人們難免會想喝飲料緩解一下，可是大家知道有哪些飲料不適合運動后喝嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧。
運動后不適合喝的飲料
碳酸飲料
很多人喜歡在運動之后來一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，暢享那種刺激感。但是要知道，碳酸飲料入口會產(chǎn)生大量的氣泡，雖然在短時間內(nèi)可以滿足口渴感，但身體實際的口渴感的滿足還遠未解決，這就是為什么很多人喝碳酸飲料會越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳氣體容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運動之后飲用含碳酸氣的飲料，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。
咖啡
夏天人容易犯困，而咖啡則是提神的好幫手，偶爾喝咖啡有益健康，但運動后飲用則會對身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合，并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會影響食欲，還有可能會引起嘔吐和痙攣，也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩，因而會使身體感到疲乏無力。
鮮榨果汁
大家可能會認(rèn)為，鮮榨果汁上沒有標(biāo)示砂糖等添加物，對健康不會太差吧，但其實飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多，雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝，但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補充運動所需的維他命、礦物質(zhì)等營養(yǎng)的方法，頂多只能偶爾飲用。而且，水果中所含的糖份稱為“果糖”，果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì)，被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。
水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料，但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量，相當(dāng)于吃了一個菠蘿，一個芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時消耗掉，那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此，選擇喝水果冰沙的時候可要慎重地考慮一下了。
純凈水、天然水、礦泉水和白開水
很多人會認(rèn)為，夏季運動完喝點純凈水、天然水之類的，又不會發(fā)胖，又解渴。但實際上，因為氣溫高導(dǎo)致我們身體會大量出汗，運動中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補水，但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微，飲用后進入體內(nèi)并不能促進水進入細胞進行水合，反而會使排汗加劇，丟失更多水，這也是為什么有時我們運動中會有種“越喝水越渴”的感覺。而隨著排汗增加，電解質(zhì)會進一步丟失，從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能，甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等癥狀。
運動健身常見誤區(qū)
1、練健美操就可美體
不少女性健身者認(rèn)為練健美操可美體，但實際訓(xùn)練效果卻不盡如人意。對此，專家指出，美體時應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉，這樣才可改變骨骼的相對角度，如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。若不配合器械訓(xùn)練，體形很難有明顯的改善。
2、出汗越多減脂越多
不少人認(rèn)為出汗越多減脂越多。專家指出，單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些無氧器械訓(xùn)練才能真正達到減肥目的。專家還建議，大量排汗之后，最好喝一些運動飲料，如果不及時補充適當(dāng)?shù)乃趾蜖I養(yǎng)，極易造成脫水。
3、制定嚴(yán)格健身計劃
嚴(yán)格的健身計劃是給專業(yè)運動員制定的。若一定要制定計劃，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。最重要的是，不能一遇到阻礙就放棄。您大可不必因錯過了一兩次健身課而感到愧疚，要學(xué)會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。
4、鍛煉的最佳時間是清晨
專家指出，傍晚時分鍛煉最有益。人的各種活動都受“生物鐘”的影響，一般而言，無論是身體的適應(yīng)能力，還是體力的發(fā)揮，均以下午和接近傍晚時分最佳。而在清晨，運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高，因此不是鍛煉的最佳時間。
5、健身過程中目標(biāo)粗放
如果您的目標(biāo)是短期、具體、現(xiàn)實、細化的，如“我今天要快走20分鐘”，而非“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果您輕松達到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高。另外，盡可能獎勵自己。獎勵機制可以很簡單，可以融入生活的方方面面，比如在做完100個仰臥起坐后，再去看喜愛的電視劇等等。
6、必須堅持常規(guī)健身時間
不少人認(rèn)為必須堅持常規(guī)健身時間，健身效果才會好。實際上每天只抽出10到15分鐘來運動，堅持下來就有助于強化健身習(xí)慣。若您有更多的零散時間，比如拿出兩個或3個10到15分鐘來鍛煉，更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn)，一般而言，每天見縫插針進行健身比堅持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。
看過運動后不適合喝哪些飲料的人還會看：