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運(yùn)動后肌肉酸應(yīng)該痛怎么辦

時間: 樹源981 分享

  健身對我們身體素質(zhì)的提高有極大的作用。但是在我們健身結(jié)束的時候,有時候會有肌肉酸痛的現(xiàn)象。那么這種現(xiàn)象是好是壞,我們又該怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編帶大家一起看看。

  運(yùn)動后肌肉酸痛的原因

  運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛,一般是因?yàn)檫\(yùn)動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸,當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過,這種由于運(yùn)動產(chǎn)生的如乳酸導(dǎo)致肌肉酸痛的現(xiàn)象是一種正常的現(xiàn)象。我們完全沒有必要為此特別擔(dān)心。

  肌肉酸痛常出現(xiàn)在較少參加運(yùn)動的人,或者是初次參加運(yùn)動但是運(yùn)動時間過長的人身上。

  運(yùn)動后肌肉酸痛處理辦法

  一般來說,若你不繼續(xù)運(yùn)動,5天左右的時間就會自動消失。若繼續(xù)保持運(yùn)動,2到3天也即可消除。不過,專家還是建議,鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜,不要長時間只做一個部位的練習(xí),而應(yīng)該多種練習(xí)交替進(jìn)行。這是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間,因?yàn)榧∪獾脑鲩L需要休息和恢復(fù)。

  為了緩解肌肉酸痛,我們可以采用輕微拉伸,按摩肌肉,冷熱敷等辦法對肌肉進(jìn)行放松。輕微拉伸之所以有效,是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩?fù)纯唷6茨λ嵬吹募∪庖材軒椭鷾p輕肌肉緊張,增加血液循環(huán),從而加速恢復(fù),縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環(huán),血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織,從而更快修復(fù)受損肌肉。冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環(huán)??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。

  口服維生素C和E,有促進(jìn)結(jié)締組織中膠原合成的作用,有助于加速受損組織的修復(fù)和緩解酸痛。維生素C不僅是連接組織間的潤滑液的主要成分,還可保護(hù)細(xì)胞免遭毀壞和防止衰老。主要來源:堅果類、種籽類、深綠色蔬菜、菜籽油、全谷類等。

  肌肉酸痛的防治

  合理安排鍛煉。經(jīng)過一段時間鍛煉后,原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動量,就較少出現(xiàn)癥狀了。

  局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。

  牽伸肌肉的運(yùn)動可減輕酸疼。

  做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。

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