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運(yùn)動(dòng)減肥怎樣瘦肚子

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  現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng),特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法。

  運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法

  1、每天深呼吸

  每天空腹時(shí),站立,放松全身,雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬,深呼吸:吸氣時(shí)將腹部隨之鼓起,也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸,持續(xù)三秒,然后呼氣時(shí)收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些,由慢到快,稍微感到累就可以停下。

  2、做家務(wù)收腹

  從今天開始做個(gè)勤勞的好孩子吧。比如,掃地時(shí)不要使用吸塵器,要用抹布和掃帚,有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,會(huì)流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,而且可以控制你的食量。

  3、用鹽涂抹肚子

  洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它涂在腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗干凈,也可以按摩后再?zèng)_掉,然后就可以開始洗澡了?;蛘?,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時(shí)不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。

  喝水瘦肚子的方法

  1、要喝足夠的水

  喝水對于女人來說非常重要的,不僅可以排毒美容,還能消耗一定的卡路里。而對于瘦腰瘦肚子而言,喝水也是非常有效的。

  2、喝蜂蜜水

  喝蜂蜜水解決便秘有些人之所以腹部凸出,都是便秘惹的禍。所以解決便秘是瘦腹的一大重點(diǎn)。喝蜂蜜水可以促進(jìn)排便,因?yàn)榉涿酆胸S富的果糖,果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。一般建議用950cc的水調(diào)和50cc的蜂蜜,堅(jiān)持每天飲用,瘦腹效果非常好。

  3、早餐喝杯黑咖啡

  許多女明星都喝黑咖啡減肥,消除水腫,因?yàn)榭Х染哂欣虻淖饔?,而且咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神?jīng),從而促進(jìn)腸道蠕動(dòng),讓早晨排便更加順暢。記住一定是黑咖啡哦,因?yàn)樗目Х纫蚝孔罡?。而且那些加了糖或者咖啡伴侶的咖啡熱量較高。

  4、每天一杯酸奶

  酸奶含有益生菌,可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵,生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。所以喝酸奶可以達(dá)到促進(jìn)消化、通便,從而幫助減少腹部贅肉的效果。有一點(diǎn)需要注意,酸奶的攝入量不宜過多,每天喝一杯酸奶就可以讓身體吸收足夠的益生菌了,喝太多的話反而容易發(fā)胖。

  改變飲食習(xí)慣可以瘦肚子

  1、改變飲食習(xí)慣

  吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

  2、吃飯時(shí)不宜太快

  很多MM腹部隆起都是因?yàn)槌燥執(zhí)煸斐傻?,因?yàn)槟愠缘锰?,食物無法消化,就很容易導(dǎo)致脂肪的過量存儲(chǔ)。

  3、晚飯要巧吃

  如果你想要在晚飯少吃,但又害怕餓的話,可以在晚飯前吃一些水果,或者喝杯水,先將胃液沖淡,同時(shí)能具有一定飽腹作用,可以減輕胃部的不適。

  4、清晨空腹吃個(gè)蘋果

  蘋果含有豐富的果膠,而果膠可以稀化糞便,吸收更多的水分,不會(huì)讓身體便秘。同時(shí),還能調(diào)節(jié)腸道,使大便暢通,而身體的營養(yǎng)素也得到相應(yīng)的補(bǔ)充,起到收腹的作用。

  5、不吃糖類,巧克力,油脂過多的食物,還有薯片,烤翅等。多吃蔬菜,水果。按時(shí)進(jìn)餐,保證營養(yǎng),不挑食;俗話說早吃好,午吃飽,晚吃少,所以一定要吃早餐和中餐,晚餐可有可無,但是晚餐后絕對不宜再進(jìn)食。

運(yùn)動(dòng)減肥怎樣瘦肚子

現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng),特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的游泳圈和大象腿,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家怎樣運(yùn)動(dòng)瘦肚子的方法。 運(yùn)動(dòng)減肥瘦肚子方法 1、每天深呼吸 每天空腹時(shí),站立,放
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