舒緩久坐酸痛的椅子保健操講解
白領(lǐng)上班族們每天都坐在椅子上七八個小時,回到家不僅肩頸僵硬、硬梆梆,全身更是腰酸背痛痛苦不堪,其實想要擺脫腰痛、全身不適問題并不難,只要善用椅子就能幫助我們緩解這類問題。以下是小編為你整理的舒緩久坐酸痛的椅子保健操就是,希望能幫到你。
舒緩久坐酸痛的椅子保健操
1、椅子腰部伸展操
淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5秒鐘,接著再將上半身抬起來。動作重復(fù)10次。
重點:感覺整個背部是否充份伸展。
好處:坐了一整天,消除疲勞!
2、身體側(cè)邊線條伸展操
坐在椅子上,左右伸展上半身!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,手掌朝上交握于頭頂上,以這個姿勢,慢慢地彎向右側(cè)。保持不動5 秒鐘,然后回復(fù)原來的姿勢。接著以同樣方式向左彎。動作重復(fù)5次。
重點:注意身體兩側(cè)線條充份伸展。
3、椅子臀部伸展操
雙手抱膝,坐著也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住,一起慢慢地往胸部靠近。保持不動10~15 秒鐘,然后將左腳放下,接著右腳也以相同方式進(jìn)行。動作重復(fù)5次。
重點:注意臀部至大腿后側(cè)充份伸展。
長時間坐著最傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫(yī)早就認(rèn)識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導(dǎo)致大腦供血不足,傷神損腦,產(chǎn)生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導(dǎo)致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內(nèi)生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環(huán)減緩,日久則會使心臟機(jī)能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那么就得注意身體中是否有內(nèi)臟脂肪的大量堆積……內(nèi)臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
5、久坐損筋傷骨
久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢,椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài),就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛,或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
六個舒緩腰酸背痛的動作
1.使用左手、右手拉開脖子兩側(cè)的肌肉,以便舒緩上斜方肌、提肩胛肌。
首先用右手將頭部向右前方壓十五至卅秒,然后再換左手將頭部向左前方壓,左右兩側(cè)各壓三至五次。
2.經(jīng)常駝背的同學(xué),可能導(dǎo)致圓肩,這時可以拉開胸大肌、胸小肌、肱二頭肌,以便放松原本彎曲的脊椎、肩膀。
開始做時要坐在椅子三分之一處,身體保持挺直,雙手向后拉住椅子,這個姿勢維持十五至卅秒,做好后重復(fù)三至五次。
3.由于肩頸必須承受著頭部重量,特別是長期低頭念書的姿勢更容易引起酸痛,這時可利用雙手轉(zhuǎn)動,有助松開緊繃的肩頸。
起初,雙手需搭肩成放松狀,兩手手肘向前方中間靠近,然后手肘從胸前向上、向外畫八至十圈,接著重復(fù)這個動作做反方向往前八至十圈。
4.長期久坐不常換姿勢的學(xué)生,容易出現(xiàn)腰酸背痛,這時可以在椅子上左右扭轉(zhuǎn),拉闊背肌、腹外斜肌。
開始做時要坐在椅子三分之一處,右手拉住右后方椅背,接著左手輕放在右側(cè)大腿外側(cè),先等背部挺直后就開始向右后方轉(zhuǎn)動,這個姿勢維持十五至卅秒,重復(fù)三至五次,做好后再做另一邊轉(zhuǎn)動動作。
5.臀部、大腿常沒有時間活動,以致于出現(xiàn)悶痛或 麻癥狀,像這種情況可以伸展梨狀肌、大腿肌肉,以便改善久坐太低或太硬的椅子所造成不舒服癥狀。
開始做時要坐在椅子三分之一處,再把右腳放在左膝上,身體向前傾斜四十五度,接著向前、向上拉引上半身,這個姿勢維持十五至卅秒,如果無法承受 痛感,可縮短時間,次數(shù)為三至五次,另一邊伸展動作亦然。
6.利用抬腿動作,可望訓(xùn)練腹部核心肌群。
做時背部要緊靠椅子,雙手拉住椅背之后輕抬大腿,大約停留三至五秒就可讓雙腳向下放松,但是放松時雙腳不可著地,這個動作可上下來回三至五次。
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