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冬天跑步穿什么比較合適

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  在日常生活中,我們知道跑步是非常健康的一種運(yùn)動(dòng)方式。很多人有跑步的習(xí)慣,它可以鍛煉我們的抵抗力。那在冬天里跑步穿什么呢?冬天里跑步需要在狐疑哪些事項(xiàng)呢?以下是小編為你整理的冬天跑步穿什么好分析,希望能幫到你。

  冬天跑步穿什么好

  1、穿具有吸漢,透氣略薄點(diǎn)的衣服,可以帶上護(hù)膝,體內(nèi)熱了,被風(fēng)吹防止關(guān)節(jié)炎。不過(guò)運(yùn)動(dòng)完以后要及時(shí)加衣。

  2、也可以穿穿保暖內(nèi)衣,加運(yùn)動(dòng)服,跑完回到室內(nèi)高溫再脫下。

  3、還可以在剛開始跑,穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲,注意保暖,等跑出汗后脫掉。跑完以后立即把長(zhǎng)袖、長(zhǎng)褲穿起來(lái),注意保暖!

  4、要保護(hù)頭部、耳朵不受冷風(fēng)吹,帽子是必須的。手套也要戴,因?yàn)槭植渴亲钊菀鬃兝涞?,而且手套還可以用來(lái)擦汗。

  冬天跑步的注意事項(xiàng)

  1、冬天跑步要看天氣

  天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣,霧霾天外出跑步弊大于利,建議盡量避免戶外運(yùn)動(dòng)。下雨天時(shí),路面滑,增大運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn),建議在室內(nèi)跑步。

  2、跑步最佳時(shí)間是傍晚

  冬天早晨空氣質(zhì)量不太好,不宜進(jìn)行跑步。在下午或傍晚時(shí)候,空氣質(zhì)量適宜,并且此時(shí)人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài),適合大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)跑步不易造成運(yùn)動(dòng)受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時(shí)跑步也要多注意。

  3、冬季跑步應(yīng)當(dāng)背風(fēng)而跑

  迎風(fēng)跑步一方面不利于保持良好的跑姿,另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時(shí)盡量背風(fēng)而跑。倘若風(fēng)很大,最好在室內(nèi)跑步。

  4、冬季跑步穿著要適當(dāng)

  冬天跑步對(duì)裝備的要求比較多,重點(diǎn)要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內(nèi)衣排汗,外衣防風(fēng),中間層保暖。外衣不要過(guò)于拘束,也不要太過(guò)寬松。過(guò)于緊身動(dòng)作無(wú)法伸展,過(guò)于寬松,跑步時(shí)阻力大。棉質(zhì)衣服舒適,但是非常吸汗,不利于排汗,容易著涼。所以,跑步時(shí)不要穿棉質(zhì)的內(nèi)衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

  5、跑步的正確姿勢(shì)

  跑步姿勢(shì)最為人們爭(zhēng)議的是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實(shí),不論是腳跟用力還是腳尖過(guò)于用力,都容易造成受傷。一般來(lái)說(shuō),初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國(guó)際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時(shí),膝蓋不要抬得太高。另外,除了腿部和腳部要多加注意,上半身的姿勢(shì)也很重要。跑步時(shí)候,上半身要挺直,不要過(guò)于前傾或后仰。手臂自然擺動(dòng),不用過(guò)分用力。

  6、采取鼻吸口呼的呼吸方式

  跑步時(shí)一般是建議采用鼻吸口呼方式,配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力,吸氣要緩慢勻和。千萬(wàn)不要用口大口吸氣呼氣,這樣容易傷喉嚨。

  冬天跑步戴口罩的好處與弊端

  好處

  1、寒冷的冬天戴上口罩跑步,能保護(hù)口鼻不受寒,在跑步呼吸時(shí)避免冷空氣對(duì)鼻腔和呼吸道的刺激,減少過(guò)敏原進(jìn)入體內(nèi),保持鼻腔黏膜濕潤(rùn)。

  2、口罩要選擇幾乎可以遮住大部分的臉部皮膚的那種類型。這樣可以在一定程度上避免跑步的時(shí)候風(fēng)吹的臉蛋疼。防止臉部的凍傷。起到保護(hù)的作用。

  3、冬天在空氣質(zhì)量差的地方跑步,戴上口罩對(duì)于隔離污染物能起到一定的作用。

  4、冬季是呼吸道病毒感染比較多的季節(jié),在室外跑步時(shí)也會(huì)去一些人多的地方,戴口罩是一種預(yù)防呼吸道傳染病的方法。

  弊端

  1、跑步中新陳代謝和肺活量都會(huì)增強(qiáng),這時(shí)的需氧量也會(huì)增加,戴個(gè)口罩不利于大口換氣,增加了呼吸的阻力,時(shí)間長(zhǎng)了容易造成呼吸不暢,出現(xiàn)缺氧頭暈等現(xiàn)象,長(zhǎng)期下來(lái)甚至對(duì)呼吸系統(tǒng)有影響。

  2、冬天跑步時(shí)如果戴的是一般的口罩,由于密封性不好、透氣性較差,呼出的水汽不能排出,特別是那種棉質(zhì)的口罩會(huì)濕噠噠的粘在臉上,很難受還會(huì)讓面部更冷,而且如果是近視的人群,還戴著眼鏡,眼鏡會(huì)起霧,影響視線。

  3、在冬天的時(shí)候跑步戴口罩,鼻腔和整個(gè)呼吸道由于接觸不到冷空氣會(huì)導(dǎo)致得不到鍛煉。身體的免疫力會(huì)下降,反而容易患上感冒。

  

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