能增強體質(zhì)的運動有哪些
能增強體質(zhì)的運動有哪些
盡管夏季很熱,但我們還是應(yīng)該堅持做健身運動,堅持健身運動的好處有很多,夏季是保養(yǎng)身體健康的好季節(jié),是時候給你的身體增強下體質(zhì)了。以下是小編為你整理的能增強體質(zhì)的運動簡單介紹,希望能幫到你。
能增強體質(zhì)的運動
1.游泳
特別是在夏天,游泳是非常不錯的運動,一方面可以消暑涼快一夏,另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能,因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量,心跳逐漸加快,使得身體四肢得到充足血液氧氣,同時還可以鍛煉四肢身體肌肉,塑造身形,是肥胖人士不能錯過的運動。
2.有氧操
有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放松心情,舒緩情緒,更能有效地進行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上,主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹,因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝,將代謝廢物隨著流汗一同排出體外,還可以有效地改善心肺功能,降低心臟方面疾病的發(fā)生,而且還能跑出健康身形,是最能增強體質(zhì)的鍛煉方法之一。
夏季健身要注意的事項
第一,運動健身一定要要循序漸進、因人制宜,大家不要想著一口吃成胖子,這是不可能的,因此做運動要堅持,且運動前做足準(zhǔn)備活動,防止外傷。
第二,選擇喜愛并適合的健身項目,長期堅持。健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
第三,夏季天氣炎熱,因此大家在運動的時候要注意時間段,最好在早晨或傍晚,鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練必須選擇空氣環(huán)境好的地方,不僅能避暑,還能愉悅心情,空氣中有很多對人體有利的負(fù)離子,易于人體吸收。
第四,多飲水保持機體水分。當(dāng)前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為干燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
健身運動的好處
一、改善體形
健身最基本的作用就是改變體形,通過健身可以令身體的任何部位(只要是有肌肉組織的部位)增大或減小并有效地改變其形狀,達到形體漂亮的效果,并且這一過程是可以控制的。
二、有益健康
健身人體的肌肉、骨骼、血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、內(nèi)分泌等比一般的運動有更強的刺激,對于改善人體的健康狀況更有效果。
三、延緩衰老
通過健身能使自己的激素分泌處于一個比較高的水平,從而達到延緩衰老的效果。那些堅持鍛煉的人有些男的到六十多歲還能保持充沛的體力;有些女的到了五十多歲全身的肌膚一樣收緊,全身沒有一點贅肉,處處流露出青春的氣息。
四、精力充沛
有了強壯的身體,整個人也變得精力充沛,隨時都可以有最好的精神狀態(tài)。
五、充滿自信
最關(guān)鍵的是很多人并不知道健身對一個人的心理面有多大的影響,當(dāng)你經(jīng)歷健身的鍛煉之后,你會感到自己會有一種力量,一種自信,幾乎可以讓擁有你應(yīng)付一切事情,挑戰(zhàn)一切事情的能力的感覺。別人刮目相看的眼光,也能讓你情緒激昂,做事的熱情會更足。
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