熱愛健身的朋友們都知道，健身是一項(xiàng)科學(xué)而又系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)。在健身運(yùn)動(dòng)中，這些事情不要做，否則的話，健身效果會(huì)大打折扣!

　　在健身運(yùn)動(dòng)中，如果想要使健身效果最好，一些常見的禁忌有飲酒、熬夜、空腹運(yùn)動(dòng)和飽腹運(yùn)動(dòng)、暴食等。

　　1、飲酒

　　許多健身愛好者，喜歡在運(yùn)動(dòng)了一天后喝一杯酒，尤其是靜謐的秋夜，一臺(tái)沙發(fā)、一杯啤酒，生活簡(jiǎn)直愜意的不得了。但你知道嗎，飲酒對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的消極影響是很大的!

　　科學(xué)研究表明，如果喝的少的話，飲酒對(duì)激素的影響很小，但如果你喝的太多，那么在10到15個(gè)小時(shí)以后，你體內(nèi)的睪酮素就會(huì)降低，直到36個(gè)小時(shí)以后才會(huì)回到正常水平。而我們知道，睪酮素對(duì)與我們肌肉細(xì)胞的生長(zhǎng)有著非常緊密的聯(lián)系。也就是說(shuō)，當(dāng)我們喝完酒后，我們?cè)谝惶彀氲臅r(shí)間內(nèi)很難有一個(gè)良好的健身狀態(tài)，健身效果也會(huì)大打折扣。

　　另外，喝酒會(huì)增加我們的胃部負(fù)擔(dān)，使得原先用于分解脂肪的精力，需要分出一部分用來(lái)分解酒精，這就為脂肪的積累提供了條件。

　　所以，健身者們想要達(dá)到良好的健身效果，最好不要喝酒。

　　2、熬夜

　　常言道，熬夜使人心身疲憊。熬夜后的第二天，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難有精神投入到健身工作中，健身效果也很難好的起來(lái)。最為重要的是，熬夜對(duì)人的精神狀態(tài)的影響，使得健身者極易在健身過(guò)程中分心，這時(shí)候，稍有不慎就會(huì)拉傷肌肉或砸傷自己。

　　與飲酒相似的是，熬夜也會(huì)干擾機(jī)體內(nèi)睪酮素的分泌，使得我們健身過(guò)程中達(dá)不到增肌效果。想想自己健身了一天，結(jié)果只能起到不足半天的增肌效果，實(shí)在是讓人遺憾。

　　3、空腹和飽腹

　　除了健身和熬夜，還有兩項(xiàng)我們?cè)诮∩磉\(yùn)動(dòng)中需要特別注意的，那便是空腹或飽腹健身。

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　　空腹的時(shí)候，我們身體內(nèi)的血糖含量比較少，這個(gè)時(shí)候健身是可以起到一定的減脂效果，但是也很容易使得健身者感到頭暈不適，虛弱無(wú)力，總體健身效果也會(huì)受到影響。

　　對(duì)于身體內(nèi)脂肪含量比較少的人來(lái)說(shuō)，空腹健身就更不合適了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們既沒(méi)有能量補(bǔ)充，又沒(méi)有脂肪為我們提供能量，長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)我們的身體會(huì)帶來(lái)?yè)p害。

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　　正常的健身時(shí)間，應(yīng)該是飯后半個(gè)小時(shí)或一個(gè)小時(shí)以后，過(guò)早健身很容易傷害我們的胃部，這一點(diǎn)對(duì)健身者來(lái)說(shuō)是很重要的。

　　4、暴食

　　在劇烈的健身活動(dòng)之后，我們往往會(huì)感到非常餓，很多健身者會(huì)選擇在這個(gè)時(shí)候大吃一頓。其實(shí)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)之后，健身者們最好不要立刻進(jìn)食，以免使消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)過(guò)重。我們可以運(yùn)動(dòng)過(guò)后半小時(shí)以上再吃東西。

　　對(duì)健身效果有著較高要求健身者們可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量，但不要吃得太多，否則的話增肥效果會(huì)比較明顯。

　　健身運(yùn)動(dòng)，可以很好的幫助我們減脂消肥、強(qiáng)健體魄。如果我們想要取得最佳的健身效果，我們要在生活以及健身運(yùn)動(dòng)中做一個(gè)細(xì)心的人，少喝酒、少熬夜、慎飲食，勤于健身，鑄造強(qiáng)健的體魄!