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怎樣健身最有效

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  最有效的健身方法還應(yīng)該是簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng),因?yàn)楝F(xiàn)代人忙于工作和生活,根本抽不出時(shí)間去健身房或者花大量時(shí)間做運(yùn)動(dòng),所以健身簡(jiǎn)單、有效才是最佳。下面學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦幾種有效的健身方法,歡迎閱讀!

  有效健身方法:跳舞

  跳舞不僅能保持臉色健康,提升整個(gè)人的氣質(zhì),對(duì)瘦臉也很有幫助哦,尤其是一些可以拉伸頸部的舞蹈,可以使頸部線條更加的好看,而且還可以防止雙下巴的滋生哦,平常在自己的房間放喜歡的音樂跳30分鐘左右的舞,就會(huì)香汗淋漓,臉色馬上粉嫩粉嫩喔。另外跳舞前應(yīng)多喝水補(bǔ)充水份外。

  有效健身方法:瑜伽

  1. 平躺在墊子上,雙腳打開,與肩同寬,兩雙放在身體兩側(cè)。緩慢的調(diào)整呼吸。停留2秒鐘。

  2. 雙手握拳,將手肘頂著墊子,身體其他部位保持不變。停留2秒鐘。

  3. 吸氣,吸氣的同時(shí)手肘用力頂住墊子將胸部往上推,頭不動(dòng)。然后再吐氣,吐氣的時(shí)候頭用力向上仰,頭頂著墊子,下巴用力抬高。停留2秒鐘。

  4. 保持之前的姿勢(shì)不變,吸氣,然后雙腿并攏著同時(shí)抬高,吐氣,停留5秒鐘。

  5. 慢慢還原,調(diào)息。

  說明:停留的時(shí)間可以自由控制,每天做3-5回。

  有效健身方法:跳繩

  跳繩是一種全身的有氧運(yùn)動(dòng),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時(shí)少耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)下巴向上抬,有利于拉伸頸部肌肉,使頸部肌肉變得富有彈性,消耗雙下巴脂肪。尤其適合女性。

  有效健身方法:快走

  快走是一種很好的健身的方法,因?yàn)榭熳呖梢詭椭梭w消耗脂肪,還可以防止動(dòng)脈硬化,快走與慢跑的消耗的能量接近,而且沒有跑步那樣的傷膝蓋,有因?yàn)榭熳呤强梢詭椭娜碇镜倪\(yùn)動(dòng),全身脂肪少了,臉部當(dāng)然就小了,所以快走是能瘦臉的。

  有效健身方法:跳韻律操

  找一段韻律操視頻跟著跳:不但可以針對(duì)身體某一部位進(jìn)行鍛煉,還可以還你完美的曲線,簡(jiǎn)單易行又沒有場(chǎng)地的限制。此外,還可以在陰雨朦朧的天氣里,為家里增加一點(diǎn)活躍的氣氛,讓自己每天更有活力!

  有效健身方法:?jiǎn)♀?/strong>

  買個(gè)適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費(fèi)力的最為適宜。

  有效健身方法:挺進(jìn)步行

  把左腳向前邁進(jìn)一大步,然后慢慢放低右膝蓋,直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°,把身體重心壓向左腳。然后站起身來把右腳靠向左腳,把右腳邁向前方,重復(fù)做之前的動(dòng)作,每只腳做8次。如果剛開始有些困難,可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng),每側(cè)身體做8次,然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

  有效健身方法:蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  有效健身方法:3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對(duì)持久類活動(dòng)的反應(yīng),減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

  有效健身方法:體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  左腳向左一步,同時(shí)雙臂側(cè)舉,上體左轉(zhuǎn)90度,左臂于體后屈肘,手背貼腰,右臂胸前平屈、手指觸左肩,雙臂伸直,經(jīng)前成左臂胸前平屈、右臂側(cè)舉,同時(shí)上體右轉(zhuǎn)180度,眼看右手,然后還原成直立,左右各轉(zhuǎn)4次,這種運(yùn)動(dòng)減肥方法共做2組。

  有效健身方法:體前曲

  站立、抬頭、挺胸、雙肩打開,雙腳分開與肩同寬,雙手放于背后伸直,交叉握拳,上身慢慢前傾與身體呈90度角,再將交叉的雙手往上抬,注意胳膊不要彎。,然后身體繼續(xù)向下,胳膊與身體同步,用力往下壓胳膊,使身體盡量的向腿部靠近,整個(gè)過程中腿盡量不要彎,共做8次。

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