減脂須做有氧鍛煉，健身房的有氧器械鍛煉，主要有跑步機，健身車，橢圓機，登山機，劃船機，動感單車等。這里就常用的跑步機，動感單車，橢圓機，劃船機作以簡單介紹。

　　跑步機，是最為便宜的有氧鍛煉器械，是通過電機驅(qū)動跑帶往復運動，配合運動者進行快走或者跑步等鍛煉。鍛煉者可以按照自己的身體狀況，量力設(shè)置時速，有條不紊地進行鍛煉;與室外跑步鍛煉相比，不用考慮路面狀況及天氣狀況，也是很好的家用有氧鍛煉器械。

　　跑步機上減脂鍛煉，應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，逐漸加速鍛煉。就減脂而言，有效的跑步鍛煉應(yīng)在半小時到一小時，跑步時的心率保持在最大心率的60-80%;心率的計算，是以大多數(shù)人的最大心率220減去年齡。單純的跑步減脂鍛煉，一周三到五次。

　　動感單車，外觀及運動原理方面同自行車相似，阻力來自飛輪慣性，磁阻力或剎車摩擦力。動感單車可以充分鍛煉腿部，塑造完美腿部線條，更適合臀腿鍛煉意向的減脂者;只是開始蹬車之前，需要在車下做好充分熱身。和跑步機的不同，作為高強度的運動，動感單車更適合20-40歲之間人群;動感單車鍛煉強度大，一周應(yīng)根據(jù)身體情況控制三次以內(nèi)。

　　橢圓機，又叫太空漫步機，也是健身房和家庭健身常見的有氧鍛煉器械。橢圓機的斜坡、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運動模式等，可以在鍛煉時，有效保護膝蓋;橢圓機鍛煉，能夠增強腰部、臀部、大腿，及小腹部的肌肉和力量。鍛煉時，雙手輕握器械上方的扶手，依次向前進行蹬踩運動，動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快。一組練習五、六分鐘，每次活動練習四組。

　　劃船機，是一種模擬劃船的健身器械，可以鍛煉腿部、腰部、背部等肌肉，尤其是對腰背部肌肉鍛煉有明顯的效果;只是劃船機對身體的協(xié)調(diào)性要求較高，對鍛煉者的力量、爆發(fā)力、耐力等，都有一定的要求。相對于跑步機，劃船機對于關(guān)節(jié)的運動損傷，比跑步機要小得多，并具有無氧器械的功能和效果。

　　對于減脂來說適當?shù)目棺枇τ柧毧梢允鼓臏p脂效果更佳持續(xù)有效，而用什么器械，這其實沒有那么的關(guān)鍵，選擇不同種類的設(shè)備使全身的肌肉都能夠參與運動使比較重要的，無論選擇什么動作，我們都不需要很大的負重，而是保證可以把動作完成的順暢和微吃力，重復動作至力竭為一組訓練，通常您需要完成至少20次以上動作才會有力竭的感覺，休息40秒進行下一組，根據(jù)個人情況完成4-6組訓練后換下一個訓練動作，抗阻力的訓練可以幫我們快速消耗肌肉中的糖元，這會使之后進行的有氧訓練能更加高效地燃燒脂肪，當然這些設(shè)備中我比較建議選擇哪些較大的肌肉群訓練設(shè)備，這樣的肌肉下面的能量更加明顯。

　　比如：臀腿肌肉，胸部肌肉，背部肌肉，軀干肌肉，除了這些，現(xiàn)在健身房都有團體課程，團體課程對于現(xiàn)在大家減少多余脂肪來說是很有針對性的，杠鈴操、格斗操、普拉提瑜伽都是很好的訓練，身體是多元化的，偏向靜態(tài)和動態(tài)的課程都建議大家多參加，這樣才能使您更均衡!