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鉛球的訓(xùn)練方法

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  鉛球是田徑運(yùn)動(dòng)的投擲項(xiàng)目之一,它對(duì)增強(qiáng)體質(zhì),特別是發(fā)展軀干和上下肢力量有顯著的作用。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解鉛球訓(xùn)練方法,希望對(duì)你有幫助。

  投擲實(shí)心球的練習(xí)方法:

  1、揮臂練習(xí):多做原地屈膝、展胸、擺球后,向體前砸球的練習(xí),體會(huì)全身協(xié)調(diào)用力。

  2、多做球擺到位后,就出手,養(yǎng)成出手時(shí)抬頭看球飛出的方向;或擲輕物的練習(xí),體會(huì)爆發(fā)式用力。

  3、徒手模仿練習(xí):多做抬頭預(yù)擺練習(xí),擺到頭后最大值,將肩關(guān)節(jié)充分拉開,使下肢超越軀干、軀干(胸部)超越上肢。

  4、完整動(dòng)作練習(xí):有條件的地方可以讓學(xué)生對(duì)著“足球墻”擲,調(diào)整與“足球墻”的距離及砸在墻上的高度,來糾正出手的時(shí)機(jī)和角度;還可以聽聲音來判定出手的力量、速度。

  投擲實(shí)心球的動(dòng)作要領(lǐng):

  兩手五指分開持球的兩側(cè),與兩手握籃球的方法相同,置于體前,兩腳前后或左右開立(屈腿站立),相距一步距離,以前后開立為好,上體適度前傾,稍抬頭,重心下降,兩手持球向頭后上方擺動(dòng),抬頭、挺胸、送髖;兩腿蹬伸、收腹、抬體、揮臂、扣腕,同時(shí)抬頭看球;球出手后,屈膝、收腹、降低重心,團(tuán)身緩沖。

  投擲實(shí)心球的注意事項(xiàng):

  1、注意練習(xí)場(chǎng)地周圍環(huán)境,在確認(rèn)無人從投擲方向經(jīng)過時(shí)再做練習(xí),確保練習(xí)安全。

  2、提高上肢力量的練習(xí)要堅(jiān)持進(jìn)行。

  3、練習(xí)前要把肩充分的活動(dòng)開,防止傷害事故。

  4、練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作,認(rèn)真體會(huì),最好能與同學(xué)一起練習(xí),以便相互指正。

  鉛球的歷史起源:

  起源于古代人類用石塊獵取禽獸或防御攻擊的活動(dòng)。現(xiàn)代推鉛球始于14世紀(jì)40年代歐洲炮兵閑暇期間推擲炮彈的游戲和比賽,后逐漸形成體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。鉛球的制作經(jīng)歷了用鐵、鉛以及外鐵內(nèi)鉛的過程。正式比賽男子鉛球的重量為7.26公斤,直徑11~13厘米;女子鉛球的重量為4公斤,直徑為9.5~11厘米。早期推鉛球沒有固定的方式,可以原地推,也可以助跑推;可以單手推,也可以雙手推;還出現(xiàn)過按體重分級(jí)別的比賽[1]。

  最初采用原地推鉛球技術(shù),后逐漸發(fā)展到側(cè)向推、上步側(cè)向推。20世紀(jì)50年代,美國運(yùn)動(dòng)員奧布賴恩發(fā)明背向滑步推鉛球技術(shù),該技術(shù)被稱為“鉛球史上的一場(chǎng)革命”。70年代,蘇聯(lián)運(yùn)動(dòng)員巴雷什尼科夫發(fā)明旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù),由于旋轉(zhuǎn)后難以控制身體平衡,至今只有極少數(shù)運(yùn)動(dòng)員使用。比賽時(shí),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在直徑2.135米的圈內(nèi),用單手將球從肩上推出,鉛球必須落在落地區(qū)角度線以內(nèi)方為有效。男、女鉛球分別于1896年和1948年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。

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