足球運動員如何進行速度訓(xùn)練
足球項目是一項綜合性的運動,它要求技術(shù)和身體的速度、力量、協(xié)調(diào)性能夠很好的結(jié)合,這樣以來就提高了訓(xùn)練的難度,那么怎樣進行有針對性的速度練習(xí)呢,下面學(xué)習(xí)啦小編帶你了解一下吧。
足球運動員如何進行速度訓(xùn)練
首先,要進行速度訓(xùn)練,力量練習(xí)絕對是不可缺少的,增加身體肌肉的斷面面積,通俗的說就是增加自己的塊頭,后來再進行身體協(xié)調(diào)性的練習(xí),把兩者很好的于足球項目特別和自己的位置特點相結(jié)合才能后到達項目的要求標(biāo)準(zhǔn)。根據(jù)足球項目的整體特點,練習(xí)者必須著重練習(xí)身體的大腿正面、大腿背面和臀部肌群的練習(xí)。
其次,在進行有針對性的專項練習(xí)外,還可以進行輔助性練習(xí),例如可以打打籃球或者是網(wǎng)球等其他球類,因為這樣可以更加全面的鍛煉身體的力量和協(xié)調(diào)性。
當(dāng)然,在進行速度練習(xí)的時候也注意很多的問題:
1、負重力量練習(xí)不能早于人的青春期。
2、人在身體疲勞的時候,不要進行高速度的練習(xí),這樣容易受傷。
3、在進行力量練習(xí)的時候一定要使肌肉有疲勞的感覺。
4、在進行力量練習(xí)的時候要負重練習(xí)和重復(fù)性練習(xí)相結(jié)合
足球運動員增強小腿力量的練習(xí)方法
1、提踵練習(xí)
練習(xí)時,原地站力,兩個膝蓋關(guān)節(jié)保持直立,向上提腳跟,越高越好,當(dāng)腳跟提到最高高度的時候,把身體的全部重心落在大腳趾尖上,保持此姿勢站立5-10秒。然后慢慢的回復(fù)原位,進行反復(fù)的練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候要注意放下腳跟時要注意控制腳跟放下的速度,防止腳跟沖擊地面力量過大造成的身體損傷,重復(fù)的次數(shù)和維持的時間可以根據(jù)自身的狀況靈活的掌握。
2、腳部夾球上踢練習(xí)
做在椅子或者固定物上屈膝,雙腳夾住足球進行上踢練習(xí),以20-40為一組,一組進行完成后,休息10-20秒后進行反復(fù)練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候要注意大腿保持姿勢的固定,盡量上踢小腿使得上踢幅度達到最大化。
3、單腳跳十字
原地單腳站立,屈膝向前、后、左、右連續(xù)跳動,如同一個“十”字形狀,連續(xù)跳10-15個連續(xù)動作后,休息一段時間,換腿反復(fù)進行練習(xí)。在進行此項練習(xí)的時候跳動的幅度根據(jù)情況逐漸的增加由小到大,防止踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的受傷
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