2023夏季三伏天吃什么最好-夏季三伏天吃什么

2023夏季三伏天吃什么最好推薦給大家采納。三伏天，出現(xiàn)在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段，三伏有初伏、中伏和末伏之分。下面是小編精心整理的2023夏季三伏天吃什么最好，歡迎查閱。

2023夏季三伏天吃什么最好

1、吃點雞肉，剛剛進(jìn)入伏天，由于太熱，人體需要補(bǔ)充多點的營養(yǎng)，雞肉這時候可以有起到去濕強(qiáng)身的作用。

2、伏天吃苦，在炎熱的夏天，吃點苦有利于去肝火，去除人們所表現(xiàn)出來的情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，推薦吃點苦瓜，同時去火的食物，還有牛奶西紅柿等

3、吃點姜，俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜?！?，因為姜有補(bǔ)陽氣的作用，同時有散寒發(fā)汗，化痰止咳，和胃，止嘔等各種功效。也可以喝點姜茶來代替姜。

4、選擇時令果蔬，補(bǔ)充人體的維生素，比如胡蘿卜、檸檬、莧菜等，以調(diào)節(jié)胃腸功能，減少食欲減退，脾胃功能較為遲鈍情況出現(xiàn)。

三伏天吃什么解暑?

①綠豆湯

適合夏天食用的食物中，綠豆湯排第一當(dāng)之無愧。綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑的功效，營養(yǎng)豐富，是性價比很高的一種湯類，是中國民間傳統(tǒng)的解暑佳品。綠豆湯的做法也很多，可以是純粹的綠豆燉湯，也可以加入些糯米，紅棗，銀耳，薏仁等輔料，口感更佳，冰鎮(zhèn)之后更是美味哦。

②銀耳蓮子湯

銀耳蓮子湯可滋陰養(yǎng)神，清熱祛暑。對夏日煩熱失眠療效非常好哦。銀耳蓮子湯的主料為銀耳和蓮子，但是煮的時候可以適當(dāng)加入一些輔料，如枸杞，紅棗等，美味又營養(yǎng)，同樣冰鎮(zhèn)之后口感更佳哦。

③苦瓜

苦瓜味苦，是一種涼性的蔬菜，具有解熱、清心明目的功效，所以在夏天食用苦瓜是很好的`選擇?？喙系淖龇ㄒ埠芏啵梢猿吹?，也可以炒咸菜，或者涼拌，但是事先都要先將苦瓜過水去除苦味。

④海帶

海帶具有消暑熱的功能，也可以調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡。而且海帶容易飽腹，但是熱量低，是減肥者的福音，夏季食用非常適合。海帶的做法也很多，夏天最常見的是涼拌，加入調(diào)料蔥姜蒜等拌勻，吃起來爽口又美味。

⑤西瓜

如果這么熱的天你并不想吃主食，那么，為了不委屈自己的胃，可以吃一些水果，夏天最常吃的自然就是西瓜了，清熱解渴，一口咬下去，清涼爽口，在空調(diào)房里抱半個西瓜用勺子挖著吃，真是夏天的一大快事。當(dāng)然，冰鎮(zhèn)后更爽歪歪哦。

⑥桃子

桃子富含多種維生素、礦物質(zhì)及果酸，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料，對身體健康相當(dāng)有益。桃子性熱，但是有補(bǔ)益、補(bǔ)心、生津、解渴、消積、潤腸、解勞熱的功效，味道鮮嫩可口，適合夏天食用。

三伏天是多少天?

一伏為10天，二伏為10天或20天，三伏為10天，“伏”表示陰氣受陽氣所迫藏伏在地下的意思，每年有三個伏，三伏天是一年中最熱的時候。從夏至開始，依照干、支紀(jì)日的排列，第三個庚日起為初伏。

第四個庚日起為中伏，立秋起第一個庚日為末伏的首日，末伏十天。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”十天干中的第七個字，庚日每十天重復(fù)一次。伏天的起訖時間每年都不盡相同，大致是在七月中旬到八月中旬。

三伏天注意事項及禁忌

1、忌不開窗通風(fēng)

三伏天不少人怕熱，閉窗室內(nèi)吹空調(diào)。

其實，潮濕悶熱、通風(fēng)差的室內(nèi)易引發(fā)中暑，而且使用空調(diào)不開窗換氣，空氣質(zhì)量會變差，反而致病。

建議：每天開窗通風(fēng)兩次以上，每次15～30分鐘。

2、忌只吃水果

三伏天身體出汗多、消耗大，易疲勞、沒胃口，不少人選擇吃點果蔬了事。吃不好，營養(yǎng)不夠，免疫力降低，就可能導(dǎo)致疾病。

建議：果蔬不能少：多吃點富含鉀的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆及芹菜等。

來點湯開胃：菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等，餐前少量飲用還能增加食欲。

蛋白質(zhì)一定有：適當(dāng)吃些瘦肉、魚、豆奶、雞蛋等。

谷物不可少：出汗會丟失B族維生素，而谷類是B族維生素的良好來源。

3、忌冷風(fēng)對著吹

空調(diào)冷風(fēng)，頸椎對著空調(diào)吹，使頸背部肌肉受寒，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等。

建議：室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于26℃，肩背部不要直對著空調(diào)，或者搭個披肩。

4、忌大口急喝水傷心臟

大口大量喝水，水分會快速稀釋血液，使血量增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。對于冠心病患者尤為危險。

建議：每次喝水別超200毫升左右，以溫開水為佳，不要等到“口渴”再喝水，而是少量多次補(bǔ)水為宜。

5、忌冷飲不離手

冰淇淋、冷飲適當(dāng)吃解暑，大量吃會傷身。長期過量的冷食物進(jìn)入胃，會使胃黏膜下血管收縮，粘膜層變薄，出現(xiàn)粘膜水腫和糜爛。

建議：少喝冷飲，白開水才是解暑的最佳飲品。

6、忌直接沖冷水澡

炎熱的夏季，不能用冷水洗澡。人體經(jīng)過冷水的刺激，會產(chǎn)生心跳加速、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等一系列刺激反應(yīng)，對心臟、血壓產(chǎn)生不利影響。

建議：運(yùn)動完后，最好先休息30分鐘，待身上熱量散發(fā)后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水溫不要太高，以36~39℃為好。

7、忌整天不出汗

養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗時就出汗，因為出汗既能排走體內(nèi)毒素，又能調(diào)節(jié)體溫。

建議：傍晚出門走一走，不要整天泡在空調(diào)房，微微出汗對身體好。

8、忌中午不休息

三伏時節(jié)應(yīng)晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。

因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預(yù)防冠心病、心梗等心臟疾病的發(fā)生。

建議：午睡以15～30分鐘為宜，午睡后可以輕微活動，喝一杯水，以稀釋血液黏稠度。

9、忌情緒激動

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，但激動情緒傷身體。比如生氣時，血壓會上升，我們的臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。

建議：當(dāng)情緒激動時，要理智消解，通過轉(zhuǎn)移注意力等方法來消除怒氣，使心情得以平靜。

為什么三伏天飲食應(yīng)注意祛除濕氣

三伏天的時候，天氣悶熱潮濕，人體很容易被濕氣侵蝕。所以說，在三伏天期間，飲食一定要注意排出濕氣。那么在日常生活當(dāng)中，哪些食物可以幫助人體排出濕氣呢?其實，我們常見的可以幫助身體排濕的食物是有很多的，像是薏米、紅豆、綠豆等食物，都是很不錯的排濕食物。