巧學(xué)少兒軟翻技巧

　　1.前橋

　　前橋的類型：雙腿前橋、單腿前橋、連續(xù)前橋、原地倒腿前橋、趨步前橋、魚躍前橋

　　活動動作：下腰、倒立、腹肌、豎叉

　　單腿前橋訓(xùn)練步驟：

　　步驟一：面向前方，手正上位，左腳向前出腳，腳尖點(diǎn)地。

　　步驟二：左腳抬起向前上步，蹬、擺腿成前后分腿頂。

　　步驟三：直膝、繃腳、頂肩、立腰。

　　步驟四：右腿腳尖先落地，左腿控制在前上方伸。

　　步驟五：重心繼續(xù)前移，胸腰成軟踹起身，左腳隨后落地。

　　2.后橋

　　后橋的類型：單腿后橋、連續(xù)單腿后橋、雙腿后橋、原地倒腿后橋

　　活動動作：甩腰、踢前腿、沖天炮、背肌

　　單腿后橋訓(xùn)練步驟：

　　步驟一：左腳在前點(diǎn)地準(zhǔn)備，腳下踩穩(wěn)，手正上位。

　　步驟二：雙手夾頭率先向后抬起，頸、肩、胸、腰依次向后下抬。

　　步驟三：仰頭看腳的方向，手撐地時上踢左腳，右腳隨后蹬地。

　　步驟四：過程中始終保持抬頭立腰，左右腿經(jīng)前后分腿過門。

　　步驟五：左右腿依次落地，經(jīng)推手頂肩起身，回準(zhǔn)備動作。

　　3.前搶臉

　　活動動作：胸腰、跪腰、波浪腰、推小車

　　訓(xùn)練步驟

　　步驟一：雙跪立，雙膝八字微開，上身直立，自然手位。

　　步驟二：身體向后借勁，大腿、胯關(guān)節(jié)、腹部、前腰依次向前滾動。

　　步驟三：雙手曲臂于肋骨兩側(cè)，一經(jīng)過渡到胸著地時，手掌順勢撐地。

　　步驟四：翻滾時，頭向左歪，以右臉貼地。

　　步驟五：至塌腰頂時，手推地，挑腰，腳尖繃直往里掖落。

　　步驟六：腳著地，同時跨、腰、胸上挑，手臂夾頭起，完成動作。

　　4.后搶臉

　　活動動作：大腰、倒立、后腿、團(tuán)身

　　訓(xùn)練步驟

　　步驟一：熟練掌握下腰的基本動作。

　　步驟二：下腰完成時頭向左歪，以右臉貼地，手臂撐地。

　　步驟三：經(jīng)肩部向后滾動，依次胸、腰、腹、髖、大腿、小腿著地。

　　步驟四：翻頂過程中，要求直膝、繃腳、并腿。

　　步驟五：以小腹著地，上身與雙腿向后抬起，手臂向前撐地結(jié)束。

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