中老年探戈交誼舞視頻
現(xiàn)今越來越多的中老年人投入了全民健身的大潮,而健身并不意味著要揮汗如雨,其實(shí)也可以是一種輕松和享受,聽著優(yōu)美的旋律,跳上幾曲交誼舞,在放松心情的同時(shí)可以跳出健康來。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理中老年探戈交誼舞教學(xué)視頻的相關(guān)資料,供大家參考!
中老年探戈交誼舞視頻
交誼舞舞蹈小技巧
注意飲食
維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶制品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅(jiān)果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補(bǔ)充能量能降低你受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
熱身
順時(shí)針、逆時(shí)針扭動你的腳踝,活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快,可能的反而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。緩慢熱身才能夠保持身體健康。
拉伸
將按摩肌肉及拉伸身體的各個(gè)部位作為熱身運(yùn)動的一部分。雖然什么事都因人而異,但是拉伸身體的各個(gè)部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子,能降低你受傷的幾率。
補(bǔ)充能量
及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運(yùn)動過后很容易脫水。這時(shí)你需要吃一些富含維生素的食物,飲用一定量水,這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。
慢慢放松
跳完之后讓身體慢慢恢復(fù)平靜,就像熱身一樣重要。停止練習(xí)但不做放松運(yùn)動,就如同急剎車,會讓你在之后的運(yùn)動中很容易受傷。最好是讓你運(yùn)動的肌肉慢慢平靜下來,可以使用之前的拉伸運(yùn)動。
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