在中考前，自己家的孩子壓力過大，那么這個時候我們的家長要怎么做才是對的呢?今天小編為大家分享的就是關(guān)于如何幫助自己家的孩子調(diào)節(jié)中考壓力，下面就讓我們一起來看一下吧。

1.不說教，做一個傾聽者

最好的辦法是利用親子間的有效溝通來進(jìn)行心理疏導(dǎo)。溝通時，家長不要長時間的嘮叨，因?yàn)樵趥淇茧A段家長很容易把自己的緊張情緒通過嘮叨來集中在孩子身上，溝通變成說教，效果很不明顯，反而背道而馳。

建議溝通的開始家長要先留給了孩子傾訴的機(jī)會，自己做一個傾聽者、陪伴者。即使孩子表露出很多負(fù)面情緒，也應(yīng)在確保安全的前提下，讓孩子去宣泄，因?yàn)檫@是他自我減壓的最好時機(jī)。隨后，家長就可以引導(dǎo)孩子從感性的負(fù)面情緒上轉(zhuǎn)移到理性的學(xué)習(xí)方法上。

2.不嘮叨，營造溫馨的環(huán)境

有調(diào)查顯示，學(xué)生在臨考前，最不愛聽到的話是家長每天詢問“復(fù)習(xí)得怎么樣啦”。他們沒法回答您，而且沒有人是復(fù)習(xí)完了才去參加考試的

所以作為家長，能做的就是安下心來，給孩子營造溫馨的學(xué)習(xí)和復(fù)習(xí)環(huán)境，使他能保持一個穩(wěn)定的學(xué)習(xí)心態(tài)。

具體來說，照顧好他的飲食、生活起居，并盡量少地去批評他，即使不是學(xué)習(xí)方面，哪怕是生活的懶散，行為的不規(guī)矩，在這樣的階段，家長盡量不要吭聲，這是您對孩子的體諒，也是家長能為孩子做的最好。

3.不心急，讓孩子降低期待

當(dāng)孩子為模考成績擔(dān)心時，家長要讓孩子降低自己的期待。根據(jù)成績，幫助孩子確定自己的平均水平，并且在此基礎(chǔ)上，浮動大約5%~10%，分?jǐn)?shù)越高，浮動的比例可以適當(dāng)降低，以此作為自己的中考目標(biāo)。有挑戰(zhàn)性而且通過一定努力能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，比太難或太易的目標(biāo)，更能激發(fā)學(xué)習(xí)的動機(jī)和提高信心。而如果期望值定得過高達(dá)不到，會使孩子情緒低落，產(chǎn)生挫折感，失去信心。

中考前初三考生的自我心理調(diào)節(jié)方法

一、考試進(jìn)行時

第一，要以平常心態(tài)對待高考，很多高考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，高考就是平常的考試，只不過是考場監(jiān)考人員等換了一下而已。

第二，在考試時，我們一般會遇到兩類題，一類是平時經(jīng)常在做的熟題;一類是生題和超范圍題目。遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r繃緊這根弦，可避免低級錯誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見熟題心中大喜過望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯;或做到一定的步驟便做不下去，原來，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯誤，但時間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對簡單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見熟題，甚至與練習(xí)過的題別無二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個小問題，不跳過任何一個不該省略的過程，不在任何一個細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。

遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁偁幵瓌t，你難別人也難，命運(yùn)不會特別眷顧某人，這時，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

二、細(xì)節(jié)問題

一般在考前20分鐘到達(dá)考場所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài);太遲了，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整個考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。

收拾仔細(xì)，萬無一失。

中考前一夜，你要做什么呢?別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對完畢后，放在書桌顯眼處。

心理學(xué)研究表明，低緊張有利于解決大難題，而容易的工作需要高緊張。若將此運(yùn)用到考試中，那么越是大考(期中、期末、高考)越要放松，而平時獨(dú)立作業(yè)要緊張一些才好。換言之，平時高緊張，考時低緊張，能讓人最好地發(fā)揮。中考的成功=實(shí)力+心態(tài)。因此，中考既是打知識仗，也是打心理仗。正因?yàn)槿绱耍记昂涂紙錾险{(diào)節(jié)好心態(tài)非常重要。

家長該如何幫助孩子調(diào)節(jié)中考倒計(jì)時的心理壓力相關(guān)文章：

1.家長如何幫助孩子順利中考?

2.中考生壓力大怎么辦

3.2019高考倒計(jì)時家長必讀:面對孩子的負(fù)面情緒家長該如何應(yīng)對

4.開學(xué)前兩周,家長:如何幫助孩子調(diào)整狀態(tài),快速適應(yīng)新學(xué)期生活?

5.中考倒計(jì)時的心情說說

6.中考家長要如何激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動力

7.中考家長備考注意事項(xiàng)

8.孩子遇到挫折,家長正確的處理方式是什么呢?

9.家長應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子的人際交往能力?

10.2019高考家長要做些什么 家長如何幫助孩子備考