中考的腳步越來(lái)越近，對(duì)中考生而言，此時(shí)就像是足球比賽到了臨門起腳射門的關(guān)鍵時(shí)刻，備戰(zhàn)中考時(shí)心態(tài)調(diào)整是極其重要的一環(huán)。下面是關(guān)于中考考前心理輔導(dǎo)“四步指南”的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助！

中考考前心理輔導(dǎo)“四步指南”

營(yíng)造和諧的家庭氛圍

中考不管對(duì)學(xué)生還是整個(gè)家庭來(lái)說(shuō)，都無(wú)疑是一次重大的生活事件，有些家長(zhǎng)會(huì)因此表現(xiàn)得比孩子還要焦慮，在家中看到孩子有散漫的行為就忍不住批評(píng)和嘮叨，這往往會(huì)導(dǎo)致關(guān)系的沖突、矛盾。

在考前，家長(zhǎng)要試著控制自己的焦慮和脾氣，避免親子關(guān)系緊張，家庭成員之間互相提醒，不使用批評(píng)、指責(zé)性的語(yǔ)言，減少嘮叨。

在家里多給孩子表達(dá)的機(jī)會(huì)，允許他能夠傾訴自己考前的焦慮、不滿、害怕、想退卻等等，對(duì)他們的焦慮表示理解和接納，而不要用指責(zé)和大道理去說(shuō)服。

保持正常的飲食和關(guān)注

在考前，建議家長(zhǎng)對(duì)一日三餐照舊，適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，不需要過(guò)多特殊照顧。中考前一天晚上，不要去改變孩子的日常生活作息。

如果平時(shí)11點(diǎn)睡覺(jué)，那當(dāng)天晚上就可以繼續(xù)11點(diǎn)睡覺(jué)或者提前一點(diǎn)在10點(diǎn)半睡覺(jué);如果孩子平時(shí)熬夜較多的話，那就需要提醒孩子回歸到正常的作息習(xí)慣。

做貼心的助手和耐心的聽(tīng)眾

作為家長(zhǎng)要從側(cè)面做好應(yīng)考助手，料理好孩子的生活起居以及考前的瑣碎準(zhǔn)備。提醒孩子規(guī)律作息，保證一定的運(yùn)動(dòng)和娛樂(lè)時(shí)間，清淡飲食，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡覺(jué)時(shí)孩子房間的溫度不宜過(guò)低，保持平日生活規(guī)律，不要讓孩子覺(jué)得和平時(shí)有太大不同。

考試前要幫助孩子準(zhǔn)備考試用具，考前務(wù)必提醒孩子帶好考試用具，提醒帶好《準(zhǔn)考證》等，做孩子備考的貼心助手。

在考試期間，避免過(guò)度嘮叨，保持隨時(shí)在線的狀態(tài);作為家長(zhǎng)要多用心去看到孩子，多用耳朵去聆聽(tīng)孩子愿意去敘述的事情，你的“看到”和“聽(tīng)到”已經(jīng)是對(duì)孩子的最好的幫助。

給予積極的心理暗示

當(dāng)一門考試結(jié)束后，不管孩子反饋考得好還是不好，孩子臉上的表情是興奮還是低落，家長(zhǎng)都要做好自己的情緒管理，你的情緒越穩(wěn)定，孩子的情緒就越穩(wěn)定。

你可以說(shuō)：“太好了又結(jié)束了一門，今天準(zhǔn)備了你喜歡吃的，睡覺(jué)前檢查一下明天考試的材料，按時(shí)睡覺(jué)，明天保證準(zhǔn)時(shí)送你去考場(chǎng)”，給孩子傳遞積極、自信的能量。

假如孩子在考完一門后覺(jué)得自己考砸了，“別想了”和“說(shuō)不定沒(méi)考砸”這種安慰的作用都不大，家長(zhǎng)要給孩子一點(diǎn)時(shí)間去訴說(shuō)內(nèi)心的不安惶恐，耐心傾聽(tīng)，然后平穩(wěn)他的情緒、鼓勵(lì)他。

你的情緒穩(wěn)定，安排好后勤工作，讓孩子吃好、睡好，給予孩子空間恢復(fù)能量，就是對(duì)孩子最大的貢獻(xiàn)。

中考焦慮癥的表現(xiàn)

中考焦慮癥主要是因?yàn)榭謶謸?dān)心中考考不好而出現(xiàn)的一系列身體和情緒上的反應(yīng)，主要臨床表現(xiàn)有情緒上的障礙如焦慮、惶恐不安、煩躁、脾氣變大等，生理上的反應(yīng)如心慌、 頭暈、容易疲倦、容易興奮、失眠、食欲下降等。

同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知功能的問(wèn)題，比如注意力下降、記憶力下降甚至反應(yīng)比較慢也是可能的。如果出現(xiàn)中考焦慮癥的表現(xiàn)還會(huì)引起一系列行為方面的異常，比如有的人會(huì)特別排斥學(xué)習(xí)、不愿意學(xué)習(xí)、學(xué)不進(jìn)去。

同時(shí)還有可能出現(xiàn)更嚴(yán)重的行為障礙，比如特別逆反、叛逆，學(xué)會(huì)抽煙、喝酒，也有些人開(kāi)始沉迷于網(wǎng)絡(luò)和虛擬的互聯(lián)網(wǎng)世界當(dāng)中，在學(xué)習(xí)和游戲當(dāng)中選擇拒絕學(xué)習(xí)而沉迷游戲。

初三學(xué)生面對(duì)中考有何調(diào)整心態(tài)的方法?

1.切忌急于求成

一進(jìn)入初三，知識(shí)量和作業(yè)量就開(kāi)始激增，很多同學(xué)會(huì)覺(jué)得“時(shí)間開(kāi)始不夠用了”!請(qǐng)大家記住，越是這個(gè)時(shí)候，越要穩(wěn)扎穩(wěn)打，把基礎(chǔ)鞏固好哦~要知道，中考的很大一部分都是在比拼基礎(chǔ)知識(shí)的掌握情況的。如果你在學(xué)習(xí)過(guò)程中急于求成，這個(gè)知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)有掌握好，就去攻克下一個(gè)，可是會(huì)留下一個(gè)個(gè)“知識(shí)漏洞”，為你的中考添麻煩。

2.切忌認(rèn)為時(shí)間還多

經(jīng)常聽(tīng)到有些同學(xué)說(shuō)，這才剛上初三不久，時(shí)間還早呢。直到中考前，他們才恍然發(fā)現(xiàn)，真的來(lái)不及。你在舒適圈“樂(lè)不思蜀”的時(shí)候，你的“競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手”可都在伏案苦學(xué)。

3.切忌“以后再說(shuō)”

在初三的學(xué)習(xí)過(guò)程中，一旦有疑問(wèn)就要立即解決，不要想著“攢著”“以后再說(shuō)”，這樣只會(huì)讓你的漏洞越來(lái)越多。

還有，永遠(yuǎn)不要說(shuō)“這道題不會(huì)考”!小戰(zhàn)老師親測(cè)，越是這種時(shí)候，越會(huì)遇到你沒(méi)復(fù)習(xí)的內(nèi)容哦~

同學(xué)們，中考之路雖然充滿挑戰(zhàn)，但只要我們掌握正確的學(xué)習(xí)方法、保持向上積極的心態(tài)，就一定能夠輕松拿下中考!加油!

為什么初三上學(xué)期能決定中考成敗?

1.知識(shí)學(xué)習(xí)方面

大多數(shù)學(xué)校在初二下學(xué)期，就開(kāi)始逐漸進(jìn)入到趕課的步伐里，提前學(xué)習(xí)初三年級(jí)的內(nèi)容。但是，初三上學(xué)期還是不可避免地會(huì)出現(xiàn)如下情形：初三上學(xué)期時(shí)間緊張，導(dǎo)致學(xué)校趕課步伐倉(cāng)促，學(xué)習(xí)知識(shí)掌握不扎實(shí);初三上學(xué)期期中、期末考試綜合程度高，僅僅學(xué)習(xí)初三知識(shí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。所以，大部分同學(xué)們?cè)诔跞蠈W(xué)期會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)不踏實(shí)、課堂學(xué)習(xí)吃力、知識(shí)漏洞多，以及內(nèi)容理解不深刻等問(wèn)題。然而，根據(jù)歷年中考情況，中考的壓軸題、難題也大多來(lái)源于初三上學(xué)期的內(nèi)容。因此，初三上學(xué)期的學(xué)習(xí)質(zhì)量直接影響著我們中考時(shí)的解題能力和成績(jī)。

2.學(xué)習(xí)狀態(tài)波動(dòng)

進(jìn)入初三年級(jí)后，我們的學(xué)習(xí)情況復(fù)雜多變，很容易就會(huì)受到身邊同學(xué)心態(tài)、考試試題難度等多種原因的影響，出現(xiàn)“高分生下滑、中等生停滯不前”的狀態(tài)。

這種狀態(tài)很容易影響我們對(duì)新知識(shí)的學(xué)習(xí)，進(jìn)而影響中考。

3.對(duì)成績(jī)的重視

重點(diǎn)初中都非?？粗爻跞蠈W(xué)期的期中考試成績(jī)。這是因?yàn)?，這次期中考試是對(duì)初中三年總體情況的第一次考察，能第一次較為全面地反映出學(xué)生的總體學(xué)習(xí)狀況。

換句話說(shuō)，在這次期中考試之后，老師會(huì)對(duì)你的中考成績(jī)基本有個(gè)大概。

因此，同學(xué)們需要充分利用這個(gè)階段的時(shí)間，努力學(xué)習(xí)、調(diào)整心態(tài)。