氣血不足的癥狀與表現(xiàn)有哪些
氣血不足會影響身體健康，女性比較容易氣血不足，哪些癥狀是在提醒我們需要補氣養(yǎng)血呢?下面小編為你整理答案。
氣血不足的癥狀與表現(xiàn)
看眼睛
氣血不足的人眼白部位會發(fā)黃，而且紅血絲會很多。有一句話說“人老珠黃”，其實也說明了人體進入老年期之后會氣虛血虛，此時眼珠子不如氣血充沛時那么明亮，所以當(dāng)我們出現(xiàn)眼珠渾濁、眼白發(fā)黃的時候就要警惕氣血問題。
看精神
體內(nèi)有足夠的氣血才能讓人們感到精神充沛，如果你經(jīng)常莫名其妙頭暈?zāi)X脹，容易疲憊、氣短或者一做點體力活就氣喘吁吁，那么有很大的可能是體內(nèi)氣血運行受阻，此時建議人們吃點補氣血、活絡(luò)氣血的食物。
看睡眠
中醫(yī)認為，人們?nèi)羰浅霈F(xiàn)氣血不足的情況那么可以通過睡眠來補氣血，但其實睡眠狀態(tài)也可以反應(yīng)一個人的氣血是否充沛。如果你在睡覺的時候容易受驚、呼吸過重或者經(jīng)常打呼嚕(非病理性)那么在生活中就要注意多補氣血了。
看皮膚
體內(nèi)氣血充足，皮膚自然也會紅潤有光澤，通過皮膚的狀態(tài)我們可以了解一個人是否需要補氣補血。專家表示，皮膚出現(xiàn)暗黃、過于蒼白或者過于紅潤、歲數(shù)不大就有很多皺紋等問題有很大的可能是因為氣血不足引起的。
看頭發(fā)
與皮膚一樣，頭發(fā)烏黑亮麗的人體內(nèi)氣血運行得較好，若是你的頭發(fā)出現(xiàn)干枯、發(fā)黃、開叉等情況，除了要多吃一點蛋白質(zhì)食物給頭發(fā)補充營養(yǎng)以外，補氣血食療也是少不了的。
摸手溫
冬季很多人都會出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這其實是比較常見的，但是如果你在夏季也經(jīng)常手腳發(fā)涼，那一定要注意起來了。另外，手心經(jīng)常發(fā)熱也不是一個好現(xiàn)象，氣血充沛的人手部應(yīng)該是溫暖的而不是發(fā)燙的。
看生理
對于女性來講，氣血不足會影響月經(jīng)正常，還會引起宮寒、內(nèi)分泌失調(diào)等問題;男人若是氣血不足則會表現(xiàn)在發(fā)胖、出現(xiàn)啤酒肚等方面上，小孩氣血不足會影響發(fā)育，老年人則會感覺身體疲憊，精神不濟。生活中多注意一些生理現(xiàn)象也可以幫助我們判斷自己是否氣血充足。
食譜
1、銀耳紅棗湯
銀耳素有窮人的燕窩之美稱,其實從銀耳的養(yǎng)生價值上看的話和燕窩可以說是不相上下的,而且最為重要的是價格相對比較便宜。銀耳本身就具有滋陰潤燥的作用,而用銀耳同紅棗一起燉湯就可起到滋補氣血,同時還有豐胸的作用。
2、四物湯
這里的四物湯指的是紅豆、花生、紅棗、紅糖。這四樣食物都是日常非常普遍的食物,但其都具有補氣血的作用。做這道四物湯前可將紅豆、花生先放到水中浸泡,然后把材料放到水中用大火燒開,然后改小火慢慢煮直至紅豆爛了加入紅糖進行攪拌均勻就可。
3、黃芪黨參排骨湯
黃芪、黨參都具有補氣益血的作用,而同時加上的淮山、枸杞子、紅棗更可發(fā)揮出補血的作用。做黃芪黨參排骨湯的時候需要用到的材料主要有豬排骨、黨參、黃芪、枸杞子、淮山、紅棗等一起加適量水然后隔水燉就可以了。
4、黑糯米補血粥
黑糯米、桂圓、紅棗這些本身就具有滋陰補血的作用,同時為了使粥更黏稠也更有營養(yǎng)我們特地在粥中加入具有益氣養(yǎng)血的山藥,這幾種材料一起熬成粥喝不僅可補血益氣,同時還能促進血液循環(huán),但提醒一下這款粥不是很好消化,所以胃寒的女性建議不要輕易的償試。
5、當(dāng)歸紅棗排骨湯
當(dāng)歸是女性補血益氣的好朋友,特別是在每次月經(jīng)干凈后用當(dāng)歸同紅棗一起燉排骨湯喝更可起到滋陰潤燥、養(yǎng)顏美容的作用。
6、紅薯紅棗湯
紅薯不僅含有豐富的纖維素可預(yù)防便秘,同時也是一個不可多得的對女性身體健康特別有好處的食物。如果喜歡吃甜品的女性建議多用紅薯同紅棗一起做成甜品,即可解饞又可補氣血。
7、蘋果川貝雞湯
用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起熬成湯就可以了。雞肉是公認的補氣益血,同時又是脂肪含量相對較少的肉類食物,因此對于想補充營養(yǎng)又擔(dān)心肥胖的女性建議日常可以多吃雞肉,而用雞肉、蘋果、龍眼、川貝一起燉成湯滋補氣血,溫中補氣。
8、平菇燉豬肉
直接用新鮮的平菇和豬肉一起燉成湯喝就可以了,此湯最適合平常操勞過度,沒什么時間好好保養(yǎng)自己的女性經(jīng)常喝。
訣竅
1、食療養(yǎng)氣血
食療是養(yǎng)氣血的一個好方法,不僅滿足食欲,還有助于身體健康,可謂是一舉兩得,讓吃得營養(yǎng),吃得健康。女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
2、情志養(yǎng)氣血
當(dāng)女人每天心情愉快,性格開朗時,不僅能增進自身機體的免疫力,而且有利于身心健康,同時還能促進身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來,使得女人皮膚紅潤,面有光澤。所以,應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
3、運動養(yǎng)氣血
女人氣血是否充足還在于運動是否得當(dāng),充足的運動能夠讓女人的身體更加活躍,氣血也更加活絡(luò),因此氣色也會更加的好。所以,建議經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是生育過的女性,更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如打球、跑步、爬山等等。每天至少運動半小時,對于養(yǎng)出好氣色都有很大的幫助。
4、睡眠養(yǎng)氣血
睡眠對女性來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品。夜間睡眠是女性身體得以補養(yǎng)陰血“充電”的最好機會。中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”,女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。另外,女性養(yǎng)生還講究“以血為用”,睡眠質(zhì)量高,則會氣血充盈。保證有充足睡眠及充沛的精力和體力,并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合,謹記不熬夜、不偏食、不吃零食、戒煙限酒。
5、按摩養(yǎng)氣血
按摩腋窩可助女人養(yǎng)氣血。腋窩有著淋巴結(jié)和很多汗腺,同時也有很多的毛細血管和神經(jīng)。經(jīng)常按摩腋窩腋窩,能健身抗衰老。腋窩受到刺激后,不僅能使血液循環(huán)促進,還能使各個器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換,能增強器官的功能。每天只需自我按摩腋窩3次,每次5分鐘左右。此外,按摩后腦和前胸也有養(yǎng)氣血的功效。
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