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夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí)_夏季補(bǔ)水的方法

時(shí)間: 桂玲18 分享

  天氣炎熱、空調(diào)、季節(jié)轉(zhuǎn)換帶來的溫度變化與壓力都會(huì)造成人體水分流失,所以日常生活中要隨時(shí)的補(bǔ)充人體所缺失的水分。那么你知道夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí)有哪些嗎?接下來學(xué)習(xí)啦小編為你分享一下夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí),一起來看看吧。

  夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí)1、夏天多喝白開水

  冷飲只能驟然降低體表或局部溫度,不能持久解熱、解渴。而適當(dāng)?shù)仫嬘冒组_水,對(duì)消暑解渴、清熱涼身更為有利。

  原因:它富含多種礦物質(zhì),不用消化就能為人體直接吸收利用,能夠調(diào)節(jié)人體體液平衡,對(duì)辦公族來說也是盛夏的最好飲料。夏日,辦公族宜多喝30攝氏度以下的溫開水。

  夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí)2、補(bǔ)水時(shí)間更重要

  餐前一小時(shí)補(bǔ)水,這是被專家普遍認(rèn)可的黃金時(shí)間。而在夏季,最好手邊常備一瓶水,隨時(shí)補(bǔ)水;晚間睡覺前和起夜時(shí)也應(yīng)喝適量的水。

  原因:由于水在胃內(nèi)只停留2至3分鐘,便迅速進(jìn)入小腸并被吸收進(jìn)入血液。餐前一小時(shí)喝水,可以補(bǔ)充到全身組織細(xì)胞,供應(yīng)體內(nèi)對(duì)水的需要。尤其是早晨醒后喝上一兩杯水,除了補(bǔ)水,還有清腸、排毒的作用。在進(jìn)餐過程中可以適量飲些西紅柿湯和綠豆湯等,既有利于消化液的分泌,促進(jìn)食欲,又可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì),以防中暑。但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水,容易沖淡胃酸,不利于消化。

  夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí)3、運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水有講究

  如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超過一小時(shí),只要在運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充一些水分即可;如果超過一小時(shí)的劇烈運(yùn)動(dòng),就要講究補(bǔ)水方法,以免脫水。

  原因:美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議,在開始運(yùn)動(dòng)的前兩個(gè)小時(shí)喝兩杯水,之后在開始肌耐力運(yùn)動(dòng)前15到20分鐘再喝兩杯水;在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中每15到20分鐘需要補(bǔ)充一次水分。此時(shí)可以考慮用運(yùn)動(dòng)性飲料來維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡,或是喝一些淡咸味的蔬菜汁,或是加少量鹽分的豆湯,更能起到防暑補(bǔ)水的效果。

  夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí)4、多補(bǔ)不如巧補(bǔ)水

  夏日補(bǔ)水并非多多益善。尤其是屬于水濕、痰濕體質(zhì)的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補(bǔ)水過多,不然反而影響健康。要善于自我判斷體內(nèi)是否缺水,并根據(jù)氣溫條件合理補(bǔ)水。

  原因:人體每天攝入的水量,包括食物中所含的水分和飲用的液體應(yīng)該與排出的水量,包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當(dāng),如果攝入水量過多,超出腎臟的排出能力,容易發(fā)生水中毒,出現(xiàn)水鹽代謝異常,如水腫等現(xiàn)象。

  判斷自身是否缺水,除了口渴外,可看尿液的顏色:尿液顏色正常的應(yīng)是淡黃色的,如果尿色太深就必須補(bǔ)水;若尿色很淺就可能是喝水過多。

  水濕、痰濕體質(zhì)特征

  虛胖,舌苔白膩,舌邊緣有齒痕,腸胃消化功能較差,大便軟爛,不能成形,而且常常感覺排不凈,肛門口有燒灼感。精神上表現(xiàn)為容易疲倦、懶動(dòng)、嗜睡等。

  這類人喝水最好少量定量飲用溫水,尤其不能食用冷飲或寒涼水果,否則對(duì)胃腸損傷更大。

  夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí)5、喝白開水更健康

  水是構(gòu)成人體的主要成分,各種液體占整個(gè)人體中的60%,所以正確地飲水,尤其是喝白開水對(duì)身體更適宜。

  原因:專家發(fā)現(xiàn),水經(jīng)沸騰后自然冷卻至室溫,其中所含的氯減少了一半以上,所含的微量元素幾乎不變,各種理化性質(zhì)都很接近人體細(xì)胞的生理鹽水。所以,新鮮的涼開水是最便宜的好水。此外,在高溫天氣出汗后,如果飲用含有糖分的飲料,進(jìn)入人體后還需要消耗體內(nèi)水分幫助代謝,會(huì)產(chǎn)生“越喝越渴”的感覺。

  夏季護(hù)膚補(bǔ)水小常識(shí)6、喝水應(yīng)人而異,過多易中毒

  正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右,若以多少杯來計(jì)算的話,大約等於八杯二百毫升左右的水。不過這也視乎個(gè)人日?;顒?dòng)量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜,間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

  飲水過多:身體攝入了過多的水分,而腎臟對(duì)過剩的水分未能及時(shí)排出,引起水分在體內(nèi)的潴留,會(huì)引起:頭痛、惡心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒癥狀!患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。

  夏季補(bǔ)水的注意事項(xiàng)

  多喝水,比如白開水或者純凈水;

  水是生命的源泉。

  運(yùn)動(dòng)后,要喝些礦物飲品補(bǔ)充體力;

  人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出大量的汗,而汗液中含有的大量鉀鈣等礦物質(zhì)也隨之流失,致使身體處于疲憊狀態(tài),所以補(bǔ)水的同時(shí)還要注意鉀、鈣、鎂、硒等礦物質(zhì)的補(bǔ)充,選用淡鹽水或礦物質(zhì)飲料就是不錯(cuò)的選擇,它不僅可以保持正常的機(jī)體代謝,還能補(bǔ)充體力,緩解疲憊。

  多吃一些瓜果蔬菜,可以補(bǔ)充大量的水分和人體所需的維生素。

  空調(diào)間保濕

  室內(nèi)外溫差較大,空氣干燥,人體水分容易流失,肌膚變得干燥。1、盡量減小室內(nèi)外的溫差,可控制在24攝氏度左右。2、使用保濕類產(chǎn)品,如保濕爽膚水、保濕眼霜及保濕乳液等。

  洗完臉后,先使用柔膚水(補(bǔ)水和鎖水),再用潤(rùn)膚霜(潤(rùn)膚和保護(hù)皮膚)。

  注意防曬:可以使用防曬霜

  夏天的陽光紫外線容易對(duì)皮膚造成損傷,陽光直射容易導(dǎo)致皮膚癌幾率增加,更容易導(dǎo)致水分流失的速度加快。

  喝水,不要大口牛飲(暴飲);要循序漸進(jìn),分幾次慢慢咽下才能起到潤(rùn)喉解渴的目的。

  1、一次性快速大量喝水,給心臟帶來巨大負(fù)擔(dān);尤其是剛剛進(jìn)行過運(yùn)動(dòng),心臟的負(fù)荷需要一定時(shí)間才能緩解;

  2、暴飲還會(huì)讓身體反射性的出汗,讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支危險(xiǎn);

  3、喝的太快太急還容易將空氣吞入體內(nèi),造成腹脹、腹痛等不良反應(yīng)。

  飲品切勿又冰又涼,10-30度之間的溫水才是最溫和的補(bǔ)水飲品。

  喝冰水會(huì)感覺很爽,但是這會(huì)對(duì)人的腸胃造成很大的刺激,會(huì)引起腸胃不適甚至腹瀉等現(xiàn)象。


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