怎樣春捂才是正確的 春捂的養(yǎng)生要求
由冬季轉(zhuǎn)入初春,氣溫變化較大,這時(shí)候更不能過(guò)早脫掉棉衣了。所以更需要春捂了,那么春捂要多久呢?春季該如何養(yǎng)生?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料,供大家參考!
初春要春捂的原因
中醫(yī)養(yǎng)生保健學(xué)中講究“春捂秋凍”,即早春的時(shí)候不要急著脫掉冬裝換春裝,預(yù)防倒春寒。早春時(shí)常有寒冷氣候的反復(fù),穿著宜偏暖些。對(duì)調(diào)節(jié)能力較差的孩子、老人或體質(zhì)較弱者來(lái)說(shuō),應(yīng)根據(jù)氣候寒熱變化,隨時(shí)添減衣服。
醫(yī)生介紹稱,老年人體內(nèi)產(chǎn)熱本領(lǐng)較低,且循環(huán)系統(tǒng)已不像年輕人那樣正常,故容易受“倒春寒”的刺激。因此立春以后,老年人仍要盡量減少出門次數(shù),外出戴上帽子減少頭部血管受到冷空氣的刺激,高血壓病人要注意正規(guī)持續(xù)用藥。
另外醫(yī)生還提醒,一些年輕姑娘由于愛(ài)美,往往在早春就穿起了裙子和靴子,這樣對(duì)身體不利。
知道了初春乍暖還寒要“春捂”,一般來(lái)說(shuō),婦女膝關(guān)節(jié)對(duì)冷空氣的襲擊較為敏感,易發(fā)生局部麻木、酸痛等癥狀,久之會(huì)引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。
春捂持續(xù)時(shí)間
一般情況下,立春后最短也要捂10天—15天。這是因?yàn)殡m然立春代表春天的來(lái)臨,但冬季的低溫并不會(huì)立刻回升,需要至少10天—15天的過(guò)渡時(shí)間。在這期間,氣溫變化較大,如果過(guò)早脫掉棉衣,頭部、下肢、手部、咽喉等都很容易在一冷一熱的氣溫變化中,因?yàn)椴贿m應(yīng)而受寒,從而導(dǎo)致感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。
春捂的養(yǎng)生要求
首先看溫度。通常來(lái)說(shuō),15攝氏度是一個(gè)臨界值。低于這個(gè)氣溫時(shí),最好繼續(xù)“忍受”一下厚重衣物帶來(lái)的不便;而當(dāng)超過(guò)這個(gè)溫度時(shí),則可以考慮脫點(diǎn)衣服了。
其次憑感覺(jué)。每個(gè)人的體質(zhì)不同,耐受冷熱的程度也不同。如果“捂”著時(shí)不覺(jué)得咽喉燥熱,身體冒汗,即便氣溫稍高于15攝氏度也不必急著脫衣;如果感覺(jué)“捂”了身體會(huì)出汗,就不妨早點(diǎn)換裝,否則,“捂”出了汗,萬(wàn)一再被冷風(fēng)一吹,反而容易著涼。
最后還要注意晝夜溫差。這也是判斷捂不捂的標(biāo)準(zhǔn)之一。早春時(shí)節(jié),應(yīng)該多多關(guān)注天氣預(yù)報(bào),提前一兩天了解氣溫變化,適當(dāng)增減衣物。這能在很大程度上使身體免受冷空氣突至的刺激,從而減少疾病的發(fā)生。特別是當(dāng)天氣預(yù)報(bào)預(yù)告晝夜溫差超過(guò)7—10攝氏度時(shí),就該小心防寒了。
最該捂的部位
在中醫(yī)專家看來(lái),“春捂”的重點(diǎn)在于背、腹、足底的保暖。“背部保暖可預(yù)防疾病,減少感冒幾率;腹部保暖是保護(hù)胃、脾、腸,預(yù)防消化不良和拉肚子;腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感,保暖才能使身體適應(yīng)氣候變化。”因此,專家提醒市民,入春后不要急著摘掉帽子、取下圍巾、脫掉厚襪及手套,否則很容易降低身體免疫力,導(dǎo)致疾病入侵。
“傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜‘下厚上薄’。”專家表示,人體下身的血液循環(huán)要比上部差,寒多自下而起。“捂”好下半身,是避免感冒、氣管炎、關(guān)節(jié)炎等疾病發(fā)生的有效手段。
春季養(yǎng)生預(yù)防春燥
起居有常,堅(jiān)持鍛煉
早睡早起可以收斂神氣,使肺氣不受燥邪的損害,從而保持肺的清肅功能。積極參加體育活動(dòng),如散步、慢跑、練拳、打球等,長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能夠提高心肺功能和免疫力,對(duì)春季干燥帶來(lái)的種種隱患,能起到預(yù)防和緩解的作用。
飲食調(diào)養(yǎng),“清潤(rùn)”為宜
氣候干燥,人體內(nèi)缺水,易傷津液,但是光喝白開(kāi)水,并不能完全抵御春季干燥帶來(lái)的負(fù)面效應(yīng)。飲食調(diào)養(yǎng)是預(yù)防春季干燥的最佳方法。我國(guó)古代就有對(duì)付春季干燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”所以,平時(shí)可適當(dāng)多飲些開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶以及蜂蜜等飲料,還應(yīng)多吃能滋陰潤(rùn)燥的蔬菜水果,如蘿卜、銀耳、蓮藕、蓮子、百合、梨、蘋果、柿子、香蕉、烏梅等,可以清泄燥邪,滋潤(rùn)臟腑,生津養(yǎng)液。《本草綱目》上記載,蜂蜜有清熱、解毒、潤(rùn)燥等功效,是健康長(zhǎng)壽的妙藥。在春季,每天早上起床后,可以喝一大杯溫蜂蜜水,對(duì)化解“春燥”很有好處。此外,春季還應(yīng)不吃或少吃辛辣煎炸燒烤類食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等,特別是生姜。這些食品屬于熱性,又在烹飪中失去不少水分,食后容易上火,加重春季干燥。
調(diào)暢情志,心態(tài)平和
陰虛的人,虛火偏旺,久則內(nèi)耗陰津。尤其到了春季,虛熱現(xiàn)象更為明顯。因此,春季也要重視精神調(diào)養(yǎng),以平和的心態(tài)看待一切事物,以順應(yīng)春季升發(fā)之性。
勤習(xí)吐納,防燥保健
中醫(yī)素有“腎液為唾”之說(shuō),認(rèn)為唾液的盈虧與腎的盛衰息息相關(guān)。因此,老年人應(yīng)常做漱泉術(shù)。即每日清晨洗漱完畢,于靜室內(nèi)閉目靜坐片刻,先叩齒36下,然后用舌在口中攪動(dòng),待唾液滿口后分3次咽下,并用意送至丹田,再緩緩將氣從口中呼出,呼氣時(shí)口唇微張,但不要出聲,如此反復(fù)36次,稍停片刻,兩手握拳,左右各做3次。若按此法早晚各做一次,對(duì)預(yù)防春季干燥大有裨益。另外,老年人在起居上應(yīng)做到早臥早起,以收斂神氣,從而保持肺的清肅功能。
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