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春季要怎樣遠離亞健康

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  處于亞健康狀態(tài)的人,雖然沒有明確的疾病,但卻出現(xiàn)精神活力、適應能力和反應能力的下降。那么春季如何遠離亞健康呢?下面就不妨隨學習啦一起來了解下吧!

  春季遠離亞健康的5個方法

  一、調養(yǎng)精神:

  春天陽光明媚,風和日麗,精神調攝應做到疏泄條達,心胸開闊,情緒樂觀,戒郁怒以養(yǎng)性,假日去踏青問柳,游山戲水,陶冶性情,會使氣血調暢,精神旺盛。

  二、保障睡眠

  一因為工作的壓力,嚴重的影響到水面質量,我們應該配合這個社會來調整自己的生物鐘。

  雖然睡眠不足已成為當今最普遍的健康和社會問題。但是大家有所不知,睡眠問題和每個人的身體健康有著密關系關。當感到情緒不佳或者身體不適時,我們不妨美美地睡上一覺,稍等精神恢復,再工作也不遲。

  三、均衡膳食

  首先飲食上,我們一定要遵守健康的膳食搭配。

  我們不能偏食,因為在每種不同事物中,都富含不同的營養(yǎng)。有西方營養(yǎng)學家表示,每天攝入不同的五十種食物,才能補充我們體內所缺失的物質。既要肉類、蔬菜、水果等。飲食合理,這樣疾病才不能侵入。我們一定要養(yǎng)成良好的飲食習慣,準時準點、葷素搭配的方式,保證足夠的營養(yǎng)攝入。

  四、善待壓力

  人會感到疲憊,這是因為我們首情緒緊張而導致,我們要學會釋放這種情緒,讓我們走出這個逆境。

  學會善待壓力,先要樹立正確的生活觀,然后把所有的壓力看作是上天對我們的考驗,時刻也要作好抗壓的心理準備。當我們遇到突如其來的困難和壓力,不要驚慌失措,要靜下心來,審時度勢,理順思緒,從困境中找出解決問題、緩解壓力的辦法

  五、運動鍛煉:

  一年之計在于春,春天是體質投資Zui 佳季節(jié)。春天空氣清新,這種環(huán)境Zui 有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會增強免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞,人們可根據(jù)自己年齡與體質狀況選擇戶外活動,如太極拳、慢跑、放風箏、春游踏青等。

  春季遠離亞健康的運動

  一、抬腿動作

  1、端坐在椅子上,抬頭挺胸,做深呼吸

  2、緩緩抬起左腳,伸直,與端坐著的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

  3、等輪流完成兩只腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時抬起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。

  作用:堅持做抬腿動作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時還起到瘦腿的作用。

  二、腳踝運動

  1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟著地,腳尖向上。

  2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳后跟處,保持腿部的筆直。然后右腿向身體側邊抬起,注意扶穩(wěn)身體,避免摔倒。

  3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

  作用:拉伸肌肉,鍛煉腳踝的靈活性。

  三、收腹運動

  1、坐在椅子上,雙腳合并,緩慢抬起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿盡量緊貼著大腿,抬腿的同時吸氣氣。

  2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處,然后呼吸。兩腿輪流進行。

  3、左右腿進行完畢后,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

  作用:對于經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

  四、轉腰動作

  1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右后方轉動。

  2、雙手抓住椅背,頭部跟著旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,盡量拉伸腰部筋骨。

  3、恢復端坐姿勢,開始進行向左后方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

  作用:鍛煉腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。

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