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冬天吃什么營(yíng)養(yǎng)早餐

時(shí)間: 朝燕820 分享

  俗話說(shuō)早餐要吃的像皇帝,早餐是一天最重要的一頓,直接影響人體的能量補(bǔ)充、生長(zhǎng)發(fā)育等等。那早餐吃什么最有營(yíng)養(yǎng)呢?下面就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下吧!

  冬天營(yíng)養(yǎng)早餐的飲食原則

  1、營(yíng)養(yǎng)早餐靠搭配。所謂的營(yíng)養(yǎng)早餐肯定是全面的、均衡的,沒(méi)有單一的營(yíng)養(yǎng)可以滿足人體的需求,也沒(méi)有單一的營(yíng)養(yǎng)能維持人體正常機(jī)能。營(yíng)養(yǎng)早餐需要合理搭配,主食和輔食搭配好,飲品和水果搭配好,創(chuàng)造最適合人體消化吸收的早餐。

  2、營(yíng)養(yǎng)早餐是清淡的。營(yíng)養(yǎng)早餐必定是清淡的,清淡的食物被稱為養(yǎng)生之物,利于人體消化,對(duì)腸胃、脾臟都對(duì)養(yǎng)護(hù)的功效,多吃清淡的早餐,養(yǎng)胃護(hù)脾、強(qiáng)身益氣、去熱解毒等等,最主要的是清淡的早餐有緩解人體上火便秘的癥狀,利于人體排出宿便,達(dá)到排毒養(yǎng)省的作用。

  3、營(yíng)養(yǎng)早餐碳水化合物豐富。營(yíng)養(yǎng)早餐必定是含有豐富的碳水化合物,人體一切生命活動(dòng)都是以碳水化合物為能量的,沒(méi)有碳水化合物就沒(méi)有生命,早餐多吃食用碳水化合物豐富的食物,有利于保持體力、提高身體免疫力。

  六款冬天營(yíng)養(yǎng)早餐食譜

  1、豆?jié){餐

  材料:豆?jié){或黃豆。

  豆?jié){配油條等其他主食,都是不錯(cuò)的選擇。

  做法:其實(shí)自己做豆?jié){很簡(jiǎn)單的,買(mǎi)個(gè)豆?jié){機(jī),前一天晚上把豆?jié){浸泡好,早上起來(lái)把大豆放到豆?jié){機(jī)中,只需要15分鐘,一碗熱騰騰的豆?jié){就好了,除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆,這樣營(yíng)養(yǎng)又美顏。

  Tips:這款早餐最具中國(guó)特色了,女人喝豆?jié){好處多,可以預(yù)防婦科疾病,豆?jié){是植物蛋白,碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了,營(yíng)養(yǎng)豐富。

  2、牛奶餐

  材料:牛奶,蘇打餅干。

  這款早餐以牛奶為主比較西式,西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶,牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等,包括人體生長(zhǎng)發(fā)育所需的全部氨基酸,消化率可高達(dá)98%,是其他食物無(wú)法比擬的。

  做法:超市購(gòu)買(mǎi)的牛奶可以直接冷飲,加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘,才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝。

  Tips:最好選擇脫脂牛奶,脫脂牛奶的熱量比較低。

  3、豆奶蛋白粉餐

  材料:豆奶,蛋白粉,火腿面包。

  這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉,蛋白粉的營(yíng)養(yǎng)豐富,含有植物雌激素,讓你健康、美麗、苗條。

  做法:豆奶加入一勺蛋白粉即可,火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。

  Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。

  4、玉米餐

  材料:玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。

  這款早餐以玉米為主的健康營(yíng)養(yǎng)餐,玉米羹做法方便簡(jiǎn)單。

  做法:將材料用開(kāi)水沖飲即可,如果覺(jué)得不夠飽,可以前一天晚上煮好一根鮮玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹。

  Tips:玉米含有大量膳食纖維,是粗糧中的保健佳品,對(duì)促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,有身體比較不容易吸收的糖原,很利于減肥

  5、果蔬餐

  材料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治。

  簡(jiǎn)單的一頓蔬果早餐,就能滿足一天維生素需求。

  做法:用不粘鍋煎蛋(無(wú)須放食用油),再取兩片全麥切片面包,還可按個(gè)人口味加火腿,生菜和脫脂沙拉醬,用時(shí)令水果調(diào)配果汁。

  Tips:鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋(píng)果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇,有助于排出體內(nèi)毒素,增強(qiáng)新陳代謝。

  6、味噌蔬菜餐

  材料:味噌蔬菜豆腐湯,2個(gè)手卷壽司。

  這款早餐比較日式,日本人的身體都比較輕瘦,這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系,早上喝點(diǎn)湯,一天精神都飽滿。

  做法:蔬菜加入豆腐煮開(kāi),加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的,所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買(mǎi)好,也可以自己前一晚做好。

  Tips:這款早餐是多纖維、低熱量的,味噌是日本家常大豆類醬料,含豐富蛋白質(zhì),低脂肪,適合長(zhǎng)期食用。
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冬天吃什么營(yíng)養(yǎng)早餐

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