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冬季養(yǎng)生健康小常識有哪些

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  冬季來臨,很多人整天窩在家里都快發(fā)霉了,那么冬季該怎么養(yǎng)生呢?下面學習啦小編給大家介紹冬季養(yǎng)生健康的些小常識,希望對你有用!

  冬季養(yǎng)生健康小常識

  一、起居養(yǎng)生

  1、養(yǎng)成早睡晚起的起居習慣。冬季養(yǎng)生貴在空氣新穎,"日出而作,日落而息"。在冬季,保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養(yǎng)生學的角度上來講,冬季適當?shù)卦鲩L深度睡眠時間有幫助于人體陽氣的潛藏和陰精的積存,讓人體達到"陰平陽秘,精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時應注重防寒保暖,避免受寒冷風的進入境內襲擊,從而引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。切記不要蒙頭睡,應開小窗通風。

  2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖,室內和煦,預防寒冷風進入境內襲擊,特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫,預防凍瘡。

  二、食物養(yǎng)生

  1、多吃溫熱食物,少吃寒涼食物。冬季養(yǎng)生應以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)的養(yǎng)生學食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由于冬季氣候寒冷,所以人們?yōu)榱擞E?,應多吃一些具有溫熱性子的食物,而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

  2、多吃一些潤肺,滋陰,補液,生津的水果、菜蔬、豆類等食品,例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品,以改善臟腑功效,增長抗病能力。

  三、精神養(yǎng)生

  1、冬季精神養(yǎng)生。應以寧靜為本,保養(yǎng)精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激,讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài),遇到事情要做到含而不露,秘而不宣,使心神平靜自如,讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。

  2、心理調節(jié)。因為氣候變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適,正確的把握本身,學會自行解脫,自我放松??刹扇∨c伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局,來進行自我調理。

  四、疾病預防

  感冒和呼吸系統(tǒng)疾病。冬季氣溫變化莫測,溫差較大或氣溫過低,空氣干燥,是感冒多發(fā)季節(jié)。如果因著涼,導致免疫力下降,無力抵御,就會出現(xiàn)肺及呼吸道疾病,例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統(tǒng)病史患者更加容易再次發(fā)作。

  冬天比較冷,氣管、血管不同水平上痙攣,供氧量就會減少,血流量緩慢,血壓升高,從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會增高,因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖,防止血管收縮,血壓升高,加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養(yǎng)生小常識,希望對您有幫助。

  冬季養(yǎng)生健康小知識

  一:冬季常吃蘿卜,可止咳化痰,清熱解毒

  二:多吃蔬菜、水果,以補充體內維生素和礦物質,中和體內多余的酸性代謝物,起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物,少吃油膩辛辣食物,不宜多吃燒烤。

  三:怕冷與飲食中缺少無機鹽有關,應多攝取含根莖的蔬菜,如山芋、藕、大蔥、土豆等。

  四:冬季保健應適當吃“冷”,常飲涼白開水有預防感冒之功效。平時要多飲水,以維持水代謝平衡,防止皮膚干裂。

  五:香菇味道鮮美且具有防治流感的作用,常吃能阻止血管硬化。

  六:在冬季不要經常飲用一些過熱的飲料。溫度過高的飲料可造成廣泛的皮膚黏膜損傷,蛋白質在43攝氏度開始變性,胃腸道黏液在達到60攝氏度會產生不可逆的降解 ,所以不要飲用過熱的飲品。

  七:在冬季應多攝取含蛋氨酸多的食物,如芝麻、葵花子、酵母、乳制品、葉類蔬菜。

  八:冬天適當吃點涼菜有利于減肥。“迫使”身體自身取暖,多消耗一些脂肪。
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冬季養(yǎng)生健康小常識有哪些

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