關(guān)于冬季中藥養(yǎng)生小常識(shí)
進(jìn)入冬季,天氣漸漸變冷了,這個(gè)時(shí)候也是疾病的高發(fā)期,也就意味著我們要開始身體保健了!那么,到了冬季我們要如何通過中藥來養(yǎng)生呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!
冬季中藥養(yǎng)生小常識(shí)
1.冬季養(yǎng)腎。腎是先天之本,是人的原動(dòng)力,對(duì)人整個(gè)身體器官運(yùn)作起著極大的作用。冬季,人體陽氣內(nèi)斂,人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí),腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量,又要為來年貯存一定的能量,所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上就要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng),注意熱量的補(bǔ)充,要多吃些動(dòng)物性食品和豆類,補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。
2.冬天多吃苦味,少咸味,在冬季,腎臟的表現(xiàn)一般都偏往,如果在飲食上味道比較咸的話,腎氣會(huì)更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補(bǔ)益心臟,增強(qiáng)腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
3.冬季進(jìn)補(bǔ):俗話說,冬不藏精,春必病溫,從這句話可以知道,冬季是儲(chǔ)存能量非常重要的時(shí)節(jié),是機(jī)體能量的蓄積階段,對(duì)于身體虛弱的人是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí),飲食又往往不知節(jié)制,以致?lián)p傷脾胃,其在冬令的補(bǔ)益,當(dāng)以健脾胃為主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。而青年學(xué)生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的補(bǔ)益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負(fù)重任,不注意休息,而導(dǎo)致氣血耗傷,故冬令補(bǔ)益以養(yǎng)氣血為主,可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等。
4.冬季老年人養(yǎng)生,老年人本身體質(zhì)就偏弱,容易出現(xiàn)一些疾病,再接上冬天的季節(jié)異常,故老年人冬令必須進(jìn)補(bǔ)。老年人無病時(shí),可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)是為了調(diào)節(jié)身體的各種機(jī)能,使身體更健康,但如果進(jìn)補(bǔ)過偏,則補(bǔ)而成害,使機(jī)體又一次遭遇損傷。例如,雖為陰虛,但一味大劑養(yǎng)陰而不注意適度,補(bǔ)陰太過,反而遏傷陽氣,致使人體陰寒凝重,出現(xiàn)陰盛陽衰之氣。所以進(jìn)補(bǔ)要補(bǔ)宜適度,適可而止。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
一:注意保暖 合理穿衣
冬日寒潮多,氣溫變化大,幼兒易著涼、感冒、常會(huì)引起許多大病,如肺炎、心肌炎、急性腎炎,因此冬季要給幼兒保暖,合理穿衣,注意增減。有的父母給小兒穿衣過多,孩子稍有活動(dòng),汗水把內(nèi)衣濕透,而小兒不會(huì)表示需要更換內(nèi)衣,只能憑自身的體溫把濕衣暖干,天天如此,容易傷風(fēng)感冒,對(duì)健康不利。同時(shí)應(yīng)隨氣候變化而增減,在活動(dòng)前或進(jìn)入有暖氣房間時(shí)應(yīng)脫去外衣。
外出最好戴口罩,避免著涼。夜間蓋好被褥,父母應(yīng)注意勤查看,幼兒踢被褥時(shí)及時(shí)蓋好,以免孩子著涼。
二:合理飲食
冬季天氣寒冷,幼兒需要的能量和熱量也相應(yīng)增加,因此應(yīng)增加些能量高,熱性的食物,如肉類、乳類、豆類等等。此外也要注意補(bǔ)充紅棗、紅豆等健脾補(bǔ)血 的食物。冬季也是感冒的高發(fā)季節(jié),合理的飲食能增加機(jī)體的抗病能力。應(yīng)根據(jù)小兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要,均衡營(yíng)養(yǎng),補(bǔ)充蔬菜水果,防止偏食及挑食,以防維生素及微 量元素缺乏使小兒機(jī)體抵抗力下降。
冬季還要保證幼兒的飲水量。水是人體新陳代謝必不可少成分。幼兒代謝旺盛,需水量大,每節(jié)課后都應(yīng)組織幼兒喝水,個(gè)別特異性體質(zhì)的幼兒還要視情況增加飲水的次數(shù)。
三:注意節(jié)制飲食
“若要小兒安,三分饑與寒。”現(xiàn)在有些父母總擔(dān)心孩子吃得少,吃不飽,總想讓孩子多吃一點(diǎn)兒。孩子吃多了,幾天下來就容易形成食積便秘。因?yàn)?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/zhongyizhishi/' target='_blank'>中醫(yī)認(rèn) 為,“肺與大腸相表里”,即大腸有病會(huì)影響到肺的功能。研究表明,大腸的糞食燥結(jié),能夠引起巨噬細(xì)胞死亡率增高,肺組織抵抗力下降,進(jìn)而引起反復(fù)的肺及呼 吸道感染。
四:保護(hù)皮膚
冬季寒冷干燥,幼兒皮膚中的水分散失較多,皮脂腺分泌較少,皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢,發(fā)紅,要讓幼兒多吃蔬菜、水果,多喝開水,并常用熱水洗手、腳、臉,再適當(dāng)搽點(diǎn)護(hù)膚霜。
五: 堅(jiān)持戶外活動(dòng)
冬季幼兒也要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)和鍛煉。鍛煉可增強(qiáng)幼兒體質(zhì),增強(qiáng)自身免疫力,才能抵御病原體對(duì)機(jī)體的侵蝕。有些父母惟恐孩子凍著,天氣一涼,就不讓小 兒出屋,小兒呼吸道長(zhǎng)期不接受外界空氣的刺激,得不到耐寒鍛煉,接觸了感冒病人后,因?qū)Σ≡挚沽Σ?,很易患病。所以,?yīng)該堅(jiān)持讓小兒做戶外活動(dòng),天氣 冷可選擇太陽光充足、風(fēng)較小的時(shí)候,讓小兒在大自然中活動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí),可提高小兒的體質(zhì)。同時(shí)不坐涼地:冬季地面溫度很低,幼兒坐在上面,體內(nèi)的熱量 就會(huì)大量散失,容易感冒、腹瀉。
六:多曬太陽
陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細(xì)菌,幫助幼兒對(duì)鈣、磷的吸收,增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。此外,陽光也能提高紅細(xì)胞的含氧量和增強(qiáng)皮膚的調(diào)溫作用,以及能增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)技能和幼兒的體質(zhì)。
七:定時(shí)通風(fēng)換氣,注意室溫
冬季對(duì)人體的適宜溫度是20攝氏度,如高于23攝氏度時(shí),人會(huì)感到頭暈、疲倦。另外,如果室內(nèi)外溫差大,則容易感冒。
冬季是呼吸道感染的高發(fā)季節(jié),冬季由于供暖,造成室內(nèi)外溫差過大,在北方更為突出,室內(nèi)溫度高,濕度相對(duì)較低,加上窗門緊閉,室內(nèi)空氣流通 差,居室內(nèi)的微生物密度較高,一些致病菌和病毒易侵襲小兒體內(nèi)。所以,即使是在寒冷的冬季,也要定時(shí)開窗換氣,加大室內(nèi)濕度。如果室內(nèi)溫度過高,可在暖氣 片上放上濕毛巾,或在暖氣旁邊放一盆清水。
八:減少病源感染機(jī)會(huì)
冬季是呼吸道傳染病流行季節(jié),家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免帶孩子去人多擁擠的公共場(chǎng)所,如電影院、聚會(huì)場(chǎng)所、大商場(chǎng)等。注意督促好小兒的手不要亂碰臟東西,及要勤洗手,防止病從口入。
冬季養(yǎng)生小常識(shí)
一、手腳冰冷
到了冬天手腳冰冷的女性大有人在,即使在室內(nèi)也必得穿戴整齊,厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少,否則,就要冷得牙齒打架。這是因?yàn)樯窠?jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn),天冷后血管收縮造成血液供給不足導(dǎo)致的。再加上沒有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,縮手縮腳是再自然不過的秋冬反應(yīng)。如果說拍冷還算是身體的正常反應(yīng)的話,那么如果你冷到手指或腳趾頭,甚至感到麻木或刺痛,那么,就該尋找醫(yī)生的幫助了。
對(duì)策:平時(shí)不要吸煙,避免攝入過多含咖啡因的食物,如咖啡、濃茶、可樂等等,多吃性溫?zé)岬幕钛澄铮啻┍E囊路?,多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾等暖身運(yùn)動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)和精神集中,尤其是持續(xù)使用電腦達(dá)7小時(shí)以上。當(dāng)然,如果能讓自己在秋風(fēng)瑟瑟的季節(jié)動(dòng)起來,更是一種最自然且效果立竿見影的好辦法。
有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺(tái)一樣,天氣一變冷,膝蓋先知道。一般地說,當(dāng)日溫度變化在3度以上,氣壓變化大于10百帕以上,相對(duì)濕度變化大于10%以上,感到關(guān)節(jié)痛的人就會(huì)明顯多起來。關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織,本來血液供給就相對(duì)不足,再加上四肢經(jīng)常地暴露在外,所以更容易散失熱量,使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止。
對(duì)策:平時(shí)除了注意肢體保暖外,更可利用護(hù)膝、護(hù)肘等用品。規(guī)律進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng),可以強(qiáng)化腿部的肌肉,促進(jìn)血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運(yùn)動(dòng),游泳是比較不錯(cuò)的選擇。也可依據(jù)天氣預(yù)報(bào),在天氣變化前采取保暖、驅(qū)濕措施。
三、皮膚干燥
皮膚是一個(gè)很敏感的器官,在冬季來臨的日子里,皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài),汗腺、皮指腺的分泌明顯減少,還有人會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫,嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮,這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中,這與你洗澡的方式有關(guān),有人惟恐洗不干凈,習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗,皮膚表面的油指被反復(fù)沖刷,皮膚干燥的狀況也就越來越嚴(yán)重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā),比如銀屑病(牛皮癬)、遺傳過敏性皮炎和魚鱗病等,病情也會(huì)因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。
對(duì)策:冬季里,愛清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率,洗澡次數(shù)不要太頻,一天一次就夠了,而且最好不要用香皂洗澡(因?yàn)橄阍硪话愠墅|性,容易讓皮膚表層的hH值失衡),水溫也不要太高,盡量用或含有滋潤(rùn)成分的浴液,洗過澡后應(yīng)涂抹含有保濕成分的潤(rùn)膚膏,例如凡士林。
四、痛風(fēng)癥
痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病,也經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作,病因是體內(nèi)尿酸過多,結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位,而血液中的白細(xì)胞為了清除沉積物,會(huì)同時(shí)攻擊關(guān)節(jié)細(xì)胞,使之發(fā)炎而引起疼痛。
對(duì)策:注意飲食,防止過胖,避免攝入動(dòng)物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚等食物,并應(yīng)嚴(yán)格禁酒,避免誘發(fā)因素,還要多喝水來促進(jìn)代謝。對(duì)于那些有痛風(fēng)癥家族病史的人來說,即使目前沒有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量,讓自己心中有數(shù),同時(shí)也便于進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。
五、呼吸道疾病
天氣變冷后,最先經(jīng)受考驗(yàn)的要數(shù)我們的呼吸系統(tǒng)。有些人每年都要經(jīng)歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見的冬季傳染病包括:流感、風(fēng)疹、麻疹,再到比較少見但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等,還有今年給大家留下深刻印象的“非典”,都與干冷空氣對(duì)呼吸道的刺激有關(guān)。氣候的變化是對(duì)肌體免疫力的第一次考驗(yàn),若平時(shí)不注意鍛煉,再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通,那么疾病很可能會(huì)頻頻光顧。
對(duì)策:不要因?yàn)榕吕渚鸵幌伦哟┥虾芎竦囊路?,再不要整天縮在空調(diào)房里享受空調(diào)制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動(dòng)起來,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)身體的血液循環(huán),增強(qiáng)心肺功能,對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)也是一個(gè)很有益的鍛煉。愛上運(yùn)動(dòng)的你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn),自己不用再穿成個(gè)球也能出門了。當(dāng)然,進(jìn)入流感高發(fā)的季節(jié),注射流感疫苗也是對(duì)健康必要的保護(hù)。
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