冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)冬藏
到了冬天要“冬藏”,這是沿襲下來的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。但冬藏的意思并非讓你像動(dòng)物冬眠一樣一動(dòng)不動(dòng)的過整個(gè)冬天,冬天天氣寒冷,適當(dāng)?shù)亩具\(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體,下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)冬藏,歡迎參閱
冬季養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
既然冬天空氣干燥寒冷,對(duì)人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運(yùn)動(dòng),那么咱們就轉(zhuǎn)到室內(nèi)做一些簡單舒適的運(yùn)動(dòng)吧,瑜伽就是非常不錯(cuò)的選擇,瑜珈這種來自古印度的神秘健身方式通過姿勢、呼吸、冥想等練習(xí),使神經(jīng)系統(tǒng)平衡,解除心理壓力。它的動(dòng)作非常緩慢,而且并不會(huì)造成全身大汗淋漓,長期練習(xí)瑜伽可調(diào)理內(nèi)臟系統(tǒng),排除體內(nèi)毒素,柔韌身體。最適合冬天這個(gè)縮手縮腳的季節(jié)練習(xí),幫助抻拉筋骨了。
普拉提
與瑜伽同出一門的普拉提比較注重核心肌的鍛煉。普拉提也是一種運(yùn)動(dòng)量小但消耗量大的運(yùn)動(dòng),瑜伽在于伸展而它更注重于塑型。雖然冬天來了,但是愛美的MM們也不要就此放棄自己的身材,在溫暖的室內(nèi)鋪個(gè)墊子練習(xí)一下普拉提對(duì)小蠻腰的保持可是很有利滴。
如果你不喜歡這種緩慢的運(yùn)動(dòng),那么推薦你去練習(xí)一下林丹最愛的羽毛球。羽毛球這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適,但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果,據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強(qiáng)度要比一場足球賽還要大。值得注意的是離開場館時(shí)及時(shí)增添衣物,以防感冒。
保齡球
很多人把打保齡球作為一種娛樂,其實(shí)保齡球只要?jiǎng)幼鲗?duì)了可以運(yùn)動(dòng)到全身200多塊肌肉。冬日寒風(fēng)凜冽,這時(shí)約幾個(gè)朋友一起去打場保齡球,不但可以鍛煉身體,減輕壓力,更可避免室外運(yùn)動(dòng)造成的呼吸道刺激。
慢跑
因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮,粘滯性增加,伸展度降低,關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小,稍微大的運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易引起拉傷。所以我們可以將習(xí)慣的快跑變成慢跑,同時(shí)將晨跑改成上午十點(diǎn)以后或是下午。這樣可以有效避免身體消耗量過大,同時(shí)也避免給身體造成傷害。
散步
上班的白領(lǐng)利用午休時(shí)間曬曬太陽順便散散步,其實(shí)也是一種很好的鍛煉方式。每周散步3-5次可以幫助緩解壓力,消除肩膀和背部、腰腹肌、臀肌、腳部肌肉的緊張。另外,多散步還能增加使人睡得香甜的鎮(zhèn)靜激素的數(shù)量,讓你夜晚有個(gè)好睡眠。
冬天最必不可少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時(shí),也鍛煉了身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈,但卻可以鍛煉全身,它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關(guān)節(jié),都能起到比較良好的鍛煉作用,激活僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強(qiáng),減掉多余的脂肪。
泡溫泉
雖然泡溫泉不是一項(xiàng)人體主動(dòng)的運(yùn)動(dòng),但是它同樣可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。另外,泡溫泉能夠放松全身肌肉、關(guān)節(jié),消除疲勞,還可擴(kuò)張血管,促進(jìn)血液循環(huán),加速人體新陳代謝。此外,大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì),對(duì)人體有一定的幫助。
冬季如何養(yǎng)生
1、保暖
重視保暖,也是“冬藏”的重要環(huán)節(jié),尤其是對(duì)于老弱病殘者。進(jìn)入冬天,既有室內(nèi)外溫度高居不下的暖冬,也會(huì)出現(xiàn)因寒流南下而氣候急劇下降的寒冷天氣。這種急劇下降的天氣,容易使人患上風(fēng)寒感冒、風(fēng)濕骨痛、心血管疾病。因此應(yīng)該重視隨氣候變化而加衣。
2、鍛煉
不主張?zhí)绯烤?不能運(yùn)動(dòng)得“汗流浹背”,以免傷氣,同時(shí)也避免因出汗受寒而造成風(fēng)寒感冒,最好的活動(dòng)還是散步與打太極拳,不宜進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng),尤其是年老者,不要冒著嚴(yán)寒而做一些超體力的運(yùn)動(dòng)。
3、睡眠
為了適應(yīng)“冬藏”,應(yīng)該適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。冬天應(yīng)該提倡早睡,適當(dāng)多睡,以達(dá)到養(yǎng)精蓄銳的目的。當(dāng)然在夜間保證8個(gè)小時(shí)睡眠的情況下,午睡可以適當(dāng)減少。
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