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懷孕3個(gè)月要吃什么

時(shí)間: 張燕20 分享

  懷孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,由于所需要的營(yíng)養(yǎng)成分劇增,因此特別需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么懷孕三個(gè)月吃什么,對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育才會(huì)更好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個(gè)月要吃什么,希望大家喜歡!

  懷孕3個(gè)月要吃什么

  1、雞蛋

  雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,含豐富的蛋白質(zhì)且利用率高,營(yíng)養(yǎng)成分全面而均衡,人體所需要的7大營(yíng)養(yǎng)素除了膳食纖維之外,其余的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處,在于它能夠提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白,雞蛋中的蛋白質(zhì)含有各種必需氨基酸,這不僅有益于胎寶寶的腦發(fā)育,而且母體儲(chǔ)存的優(yōu)質(zhì)蛋白有利于提高產(chǎn)后母乳的質(zhì)量,是準(zhǔn)媽媽理想的飲食胎教食品。

  準(zhǔn)媽媽每天吃兩個(gè)雞蛋比較合適,最多也不要超過(guò)每天四個(gè)雞蛋。

  2、核桃

  核桃含亞油酸、亞麻酸以及豐富的蛋白質(zhì)、磷、鈣和維生素A等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),因其含較多的不飽和脂肪酸,能強(qiáng)化腦血管彈力和促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的活力,故具備多種健腦食品的優(yōu)點(diǎn),是腦力健全發(fā)達(dá)的基本保證。孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵期,所以準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前可以多吃核桃。

  3、黃豆或豆制品

  蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ),蛋白質(zhì)的來(lái)源有兩大類(lèi):一是動(dòng)物蛋白質(zhì),如各種奶類(lèi)、魚(yú)肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類(lèi)及雞、鴨、魚(yú)、蝦蟹等.另一類(lèi)是植物蛋白質(zhì),多種豆類(lèi)及其制品,像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆?jié){等,以及谷類(lèi)、干果類(lèi),如米、面、玉米、花生、核桃、棒子、瓜子等。

  其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸,素有“植物蛋白之王”的美稱(chēng),它還富含脂肪、糖類(lèi)、胡蘿卜素、鈣、磷、鐵及亞油酸,是準(zhǔn)媽媽孕3個(gè)月前理想的飲食胎教食品。

  4、DHA

  DHA(俗稱(chēng)腦黃金)是一種對(duì)人體非常重要的多不飽和脂肪酸,是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長(zhǎng)及維持的一種主要物質(zhì),是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分,在人體大腦皮質(zhì)中含量高達(dá)20%,在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大,約占50%,它對(duì)腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、脂肪代謝、突觸的生長(zhǎng)和發(fā)育起著極為重要的作用,對(duì)胎寶寶生長(zhǎng)、智力發(fā)育都有極大的影響。但由于人體自身難以合成足夠的DHA,所以準(zhǔn)媽媽必須攝入DHA來(lái)補(bǔ)充,這樣才會(huì)利于胎寶寶的智力發(fā)育。

  5、動(dòng)物肝臟和萵苣

  動(dòng)物肝臟和萵苣富含葉酸,而胎寶寶生長(zhǎng)離不開(kāi)葉酸。所以,準(zhǔn)媽媽最好在孕早期多多補(bǔ)充葉酸,一般每天需要攝取葉酸。0.4毫克,如果家族中有相關(guān)遺傳病,則每天需要攝取4毫克。除了萵苣和動(dòng)物肝臟外,瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸。

  6、蝦(蝦皮)

  蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質(zhì)元素,每500克蝦皮的含鈣量高達(dá)50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補(bǔ)充鈣、鋅等營(yíng)養(yǎng)成分,還可以促進(jìn)胎寶寶腦部的發(fā)育。所以,蝦或蝦皮是準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充微量元素、飲食胎教的上佳食品。不過(guò),有過(guò)敏反應(yīng)的準(zhǔn)媽媽要慎食。

  7、含維生素C多的水果

  準(zhǔn)媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁,或是多吃一點(diǎn)綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素C500毫克,分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可。準(zhǔn)媽媽適當(dāng)補(bǔ)充維生素C能維持機(jī)體血紅蛋白的水平,還可預(yù)防感冒。準(zhǔn)媽媽多食用含維生素C豐富的水果,生下來(lái)的寶寶,記憶力強(qiáng)、頭腦清醒、思維敏捷,所以孕早期飲食胎教時(shí)可不能少了它。

  此外,蘋(píng)果不僅富含鋅等微量元素,還富含糖類(lèi)、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,尤其是纖維含量高,有利于胎寶寶的發(fā)育和后天記憶力的加強(qiáng),素有“益智果”之美稱(chēng)。準(zhǔn)媽媽每天吃1一2個(gè)蘋(píng)果可以滿足補(bǔ)充鋅的需要,適宜于飲食胎教。

  8、小米

  孕3個(gè)月前是胎寶寶腦等重要器官形成的關(guān)鍵時(shí)刻,準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)素十分重要。而小米中就含有較高的脂肪、鈣、鎂、鋅、鐵,以及維生素B1和維生素B2,此外還含有較高的胡蘿卜素和纖維素,這些都非常有利于胎寶寶早期的腦發(fā)育和身體發(fā)育。所以,準(zhǔn)媽媽在孕3個(gè)月前要多吃小米粥,以加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)。

  懷孕三個(gè)月適合的蔬菜

  1、南瓜:南瓜防治妊娠水腫。南瓜的營(yíng)養(yǎng)極為豐富,其胡蘿卜素含量高,又是維生素A的優(yōu)質(zhì)來(lái)源,而且含有鈣、鐵、鋅,還是一種低鈉食品,特別適合孕婦食用,對(duì)恢復(fù)食欲和體力,防治妊娠水腫、高血壓孕期并發(fā)癥都有一定效果。

  2、海帶:海帶助寶寶腦發(fā)育。準(zhǔn)媽媽如果缺碘會(huì)造成腹中小寶寶腦部發(fā)育不良,而海帶是孕婦最理想的補(bǔ)碘食物。不僅如此,海帶可防治肥胖癥、水腫等,幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒,可加點(diǎn)性熱的姜汁、蒜或辣椒等。

  3、茄子:孕婦是能吃茄子的。總的來(lái)說(shuō),是可以食用茄子的,但也要根據(jù)體質(zhì)來(lái)決定,不能過(guò)度多吃。和所有的食物一樣,平衡而適量、各種食物均衡搭配才是最健康的飲食。

  懷孕三個(gè)月的飲食注意事項(xiàng)

  1、高溫煎炸的食物最好不要吃,像油炸的,煎的,烤的食物這些通常都含有一些致癌物質(zhì),如果孕期吃太多的話,容易對(duì)胚胎形成毒副作用。

  2、動(dòng)物的肝臟,很多準(zhǔn)媽媽錯(cuò)誤的認(rèn)為動(dòng)物的肝臟含有的微量元素維生素,可以起到以形補(bǔ)形的坐船和,事實(shí)上如果孕產(chǎn)婦在妊娠初期就吃過(guò)多的動(dòng)物肝臟的話,那么非常容易引起畸形胎兒的。

  3、孕婦一定要少喝咖啡,少喝濃茶,這些具有興奮作用的物質(zhì)會(huì)通過(guò)胎盤(pán),然后影響到胎兒的發(fā)育的,再者孕婦本身就需要多休息了,如果整天喝這些提神的飲料的話,那么不就不能好好休息了。

懷孕3個(gè)月要吃什么

懷孕3個(gè)月前是胎寶寶腦發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,由于所需要的營(yíng)養(yǎng)成分劇增,因此特別需要補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。那么懷孕三個(gè)月吃什么,對(duì)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育才會(huì)更好呢?下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕3個(gè)月要吃什么,希望大家喜歡! 懷孕3個(gè)月要吃什么 1、雞蛋 雞蛋的營(yíng)
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