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晚餐減肥吃的水果和注意事項

時間: 慧媛47 分享

  很多人認(rèn)為,想要減肥,晚餐最好別吃,其實真的是要減肥的話還是可以吃一些水果的,但是吃的水果也是有很多的講究的哦。今天小編給大家整理了晚餐減肥吃的水果知識,希望對大家有所幫助。

  晚餐減肥吃的水果

  第一:葡萄柚

  葡萄柚屬于酸性食物,所以進入胃腸道之后能夠有效的增加消化道,這樣消化能力自然而然就會提高,同時身體對于營養(yǎng)的吸收能力也會提高。除此之外,葡萄柚中含有大量的維生素C,這種物質(zhì)不僅能夠美容肌膚,同時還能夠去除疲勞,有效的提高消化能力。另外,葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的,所以適合在減肥的時候服用。

  有些想要減肥的女孩和小編抱怨,那就是葡萄柚中酸味比較重,并不是那么容易吃下去。這個時候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面,能夠很好的中和酸味。

  第二:菠蘿

  如果想要通過服用菠蘿來達(dá)到減肥的目的,那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿,這樣才不會傷害脾胃。因為菠蘿中所含有的蛋白分解酵素能力很強,所以對于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿,那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以,如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的,那么一定要注意時間問題。

  第三:番茄

  雖然說番茄在很多人的認(rèn)知中是屬于蔬菜的,但是仍舊有很多人把他當(dāng)作水果來服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維,并且果膠的含量也非常的多。所以,通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取,同時還能夠增加腸胃的蠕動次數(shù)。除此之外,番茄性酸,服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌,起到減肥的作用。

  第四:奇異果

  專家告訴我們,奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外,奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素,不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì),而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。

  和鳳梨一樣,奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素,所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好,能夠有效的預(yù)防便秘,同時還可以促進消化,皮膚也會越來越好。

  晚上吃水果減肥注意事項

  第一:晚上水果不要吃太多

  水果雖好,并且?guī)缀醪缓械鞍踪|(zhì)以及脂肪,而含有的纖維素也非常多,但是仍舊不能無節(jié)制的一直服用。水果并不是能量很低,如果過量的服用,那么所含有的糖分同樣也會轉(zhuǎn)會成為脂肪堆積在身體之中。

  第二:大部分的減肥水果都不能夠飯后立即服用

  這是因為如果飯后服用容易導(dǎo)致水果和食物一起堆積在胃部中,容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘或者是胃脹等情況,給身體消化帶來非常嚴(yán)重的壓力。

  水果中都是含有一定糖分的,并且這些糖分種類比較多,例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等,如果飯后立即服用水果,很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力,特別是一些水果中所含有的淀粉比較多,并不容易被消化,這樣不僅減肥的效果微乎其微,甚至還有可能導(dǎo)致肥胖。

  水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強的吸水性,所以在身體中吸收足夠的水分之后就會進行膨脹,導(dǎo)致身體出現(xiàn)飽腹感減少服用。但是,如果體內(nèi)的纖維素含量過多,那么就會影響身體對微量元素還有維生素的吸收。

  懶人減肥的最佳方法

  1、用餐時巧妙地加入食物

  大多數(shù)人認(rèn)為,從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實正好相反,巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素,因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

  2、選擇你喜歡的方式運動

  減肥不一定要滿頭大汗地運動,特別是在你沒有時間或者是不喜歡運動的情況下。如果你不喜歡戶外運動,那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時候放點輕松的音樂,那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。或者選擇你喜歡的運動,比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等,只要是能消耗熱量的運動就可以了,另外如果正好你又喜歡這些運動的話,那么減肥就沒有辛苦可言啦!

  3、水和纖維素有利于減肥

  吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感,有效地抑制你的食欲。這是一個減少食量的好方法。另外,纖維素能改善你的消化系統(tǒng),還能降低你的食欲,請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

  4、食物替換

  嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時不要忘記你的飲品,它們的熱量很高,建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

  5、分享你的美食

  跟其他人分享你的美食,這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐,那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式,加入到拼客的行列,不僅能為你節(jié)食金錢,還能減少食物的攝入哦!

  6、每天15分鐘的運動

  專家建議,至少每天做15分鐘的運動。如果你是一個電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運動,只要你喜歡就可以了,什么樣的運動都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運動能促進你的新陳代謝,減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

  7、注意力轉(zhuǎn)移

  如果你經(jīng)??刂撇涣俗约旱氖秤缘煤芏?,那么在你無聊的時候,就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點吧。包括瑜伽,繪畫或任何其他東西,只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計劃,那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做,轉(zhuǎn)移你的注意力。

  8、睡眠減肥

  睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素,以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量,這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

  9、減肥需要耐心

  研究人員發(fā)現(xiàn),那些減肥成功的人堅持減肥的時間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力,但卻需要一定的時間。請記住,減肥需要時間,一旦你習(xí)慣了新的飲食方式,減肥就不再是那么難以實現(xiàn)。你必須要保持耐心,不要因為短時間看不到成效就放棄,這樣才是最好的減肥秘籍。

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晚餐減肥吃的水果和注意事項

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