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晚上吃什么能減肥

時(shí)間: 謝君787 分享

  女性朋友想要減肥可以吃一些能夠降脂的食物,那么你知道晚上吃什么食物能減肥嗎?以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于晚上減肥的食物,希望大家喜歡!

  晚上減肥的食物

  1、晚上8點(diǎn)后,吃水果

  減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富,可以促進(jìn)排便。

  2、低脂or脫脂的酸奶or牛奶,嫌酸奶滋味不夠的,可以輔之以果醬。

  睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

  3、 豆?jié){

  豆?jié){中含鈣豐富,因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對鈣的需求。當(dāng)然,豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分,可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了,因?yàn)樯眢w不能完全吸收,會造成體內(nèi)堆積。

  4、桃子、梨、黃瓜、番茄之類性質(zhì)溫和的低糖果蔬

  實(shí)在餓得不行就吃些果蔬吧,但要記得選一些含糖分較低的水果和蔬菜,不然糖分在睡覺時(shí)無法消耗完全便會變成脂肪堆積體內(nèi)。

  5、銀耳、蓮子

  銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪,在晚上吃也不怕。但是加入的糖會進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

  6、蜂蜜

  往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

  7、土豆

  大家都知道土豆能減肥的秘方,但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

  它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

  8、燕麥

  燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效。

  9、杏仁

  杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

  減肥最快的方法

  1、多喝水少飲酒

  酒精的熱量很高,僅次于脂肪。酒精在體內(nèi)燃燒的時(shí)候需要使用碳水化合物,與體內(nèi)的脂肪和蛋白質(zhì)相結(jié)合,不僅推遲了脂肪的燃燒,還造成更多的脂肪儲存在你體內(nèi)。所以,小編建議,外出應(yīng)酬,盡量避開雞尾酒和啤酒,葡萄酒,選擇果汁、低糖汽水,有時(shí)候?qū)嵲谑请y以推脫,你就選擇還具有美容功效的葡萄酒吧。

  2、加州明星減肥法

  加州明星減肥法專為大家夏季減肥量身打造,采用此種減肥方法減肥不僅在運(yùn)動以及飲食方面沒有過于嚴(yán)苛的要求,而且也無需制定太過復(fù)雜的減脂計(jì)劃。

  3、減少高脂肪食物攝入

  脂肪是含有最高熱量的一種物質(zhì)。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質(zhì),適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)?,要減少食用哦!每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物,比如新鮮水果、蔬菜等,因?yàn)槎喑允卟擞兄跐櫮c通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物,可以多吃。

  4、規(guī)律充足的睡眠

  有些MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起,導(dǎo)致睡眠不足,或者白天睡眠時(shí)間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時(shí)的人,比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖,因?yàn)椴灰?guī)律睡眠會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化。一般成年人每天要7~8個(gè)小時(shí)的睡眠,只有大腦、身體得到充分的休息,我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中,才能提高工作學(xué)習(xí)效率。

  有效減肥的食物

  1、黃瓜

  黃瓜是減肥的人常食用的一種非常有效的食物。黃瓜中含有一種很好的可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的物質(zhì)——丙醇二酸。除了含有這種物質(zhì)外,黃瓜還含有一種有細(xì)纖維素,對促進(jìn)腸道排泄很有好處,同時(shí)也可以降低膽固醇。

  2、辣椒

  火辣辣的夏季再吃辣,減肥更加倍!辣椒富含辣椒堿,促進(jìn)新陳代謝,抑制脂質(zhì)吸收,還是快速燃燒脂肪的好能手。注意不能過度攝入辣椒,避免發(fā)生意外。

  3、冬瓜

  很多人都知道冬瓜具有利尿去水的功效。冬瓜本身不含脂肪,含的鈉鹽也低。胖人體內(nèi)大多都積存過多的水分,肌肉軟弱不結(jié)實(shí),用冬瓜適量的燒湯喝,能將體內(nèi)過多的水分排出來。

  4、苦瓜

  熱量低,含有維生素C及膳食纖維的苦瓜,具有促進(jìn)新陳代謝等功效。苦瓜營養(yǎng)非常豐富,其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首,且糖和脂肪的含量都非常低,比較適合肥胖者食用。

  5、湯

  蔬菜涼湯,瓜果涼湯等,做為第一道菜,是夏天最好的開胃菜。主食前多吃點(diǎn)流質(zhì)的東西,先把肚子哄個(gè)半飽了,就不會吃那么多主食了。飯前多喝湯,主食吃得少,便可達(dá)到減肥的目的。而且,夏日里,更要多喝湯水,補(bǔ)充體內(nèi)水分。

  6、低熱量飲料

  夏天,很多冰淇淋等甜點(diǎn)隨處可見,一不小心,一大堆慕斯、甜味的咖啡、茶、汽水等就下肚了。不知不覺,一堆熱量就在體內(nèi)囤積起來了。天氣很熱,我們一般喝很多飲料,而食欲照樣旺盛,所以一不小心就攝入了過多的熱量了。以下兩種清涼飲是特別推薦,可以讓你無后顧之憂。

  酸奶橙汁:半杯酸奶加半杯鮮榨橙汁(100卡路里)。

  檸檬汁:大半杯水加進(jìn)1片檸檬、1/4杯石榴汁,再加入幾塊冰,一杯清涼飲就做好了。

  7、水果甜點(diǎn)

  喜歡吃甜食的人如果不注意節(jié)制,一切的減肥計(jì)劃就可能功虧一簣。兩全其美的方法是自己動手做甜點(diǎn)。

  把香蕉碾碎,加入低脂酸奶,攪拌后直接可以食用,或是冷凍片刻,口味更佳,就跟吃滑滑的慕斯一樣美味。

  把桃子、漿果炸成汁,加入蜂蜜。直接喝或是冷凍片刻。


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