春季如何養(yǎng)生保健_春季養(yǎng)生保健常識(shí)
一年之季始于春,春天已經(jīng)來(lái)臨。在中醫(yī)中對(duì)于養(yǎng)生保健非常的講究。特別是在春天,此時(shí),人的陽(yáng)氣開始上升,我們可以通過一些食物來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng),那你清楚春季該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健嗎?春季養(yǎng)生保健的常識(shí)有哪些呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集到的春季養(yǎng)生保健常識(shí),希望對(duì)大家有幫助!
春季如何養(yǎng)生保健
堅(jiān)持鍛煉
春天,萬(wàn)木吐翠,空氣清新,正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī),而“動(dòng)”為養(yǎng)陽(yáng)最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等,或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性,而且還能使氣血通暢、郁滯疏散,提高心肺功能,強(qiáng)體防病。
注意養(yǎng)肝
“春夏養(yǎng)陽(yáng),秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說中,肝屬木,與春相應(yīng),主升發(fā),喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以,養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生,保持樂觀開朗的情緒。
順應(yīng)氣候
春季乍暖還寒,氣候多變,要保暖防寒,不使陽(yáng)氣受遏。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o(wú)常,忽冷忽熱,加上人們穿著冬衣捂了一冬,代謝功能較弱,不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人,更應(yīng)注意防寒保暖,以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
宜甘減酸
《千金方》載,春季飲食宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為,脾胃是后天之本,人體氣血化生之源,脾胃之氣健壯,人可延年益壽。而春天是肝旺之時(shí),多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢,損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平,且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等,有利于發(fā)寒散邪,扶助陽(yáng)氣。
春季養(yǎng)生保健的食譜
1、醋熘綠豆芽
洗凈綠豆芽并用沸水焯一下后,在涼水中浸泡、撈起、瀝干,然后,在油鍋內(nèi)把花椒炸焦,撈去花椒,加入蔥,綠豆芽,再加鹽、糖、醋、味精調(diào)味,再用濕淀粉勾芡。醋熘綠豆芽具有解百毒的功效。
2、蜂蜜粥
將大米淘凈,放入鍋中,再加適量清水煮粥,直到熟時(shí),按個(gè)人口味加入蜂蜜,再煮沸即可。每日一次,連續(xù)3—5天。此粥能補(bǔ)中緩急,潤(rùn)肺止咳,潤(rùn)腸通便,有助于排出身體毒素。
3、海帶燉鴨
先將海帶切成方塊,鴨剁成小塊。然后,用開水把鴨和海帶燒開,撈去浮末,加入蔥、姜、料酒、花椒調(diào)味,用中火把鴨燉爛,再加適量的精鹽。海帶燉鴨能有效地降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)。
4、香蕉粥
將香蕉去皮、搗泥,再洗凈大米,放入鍋中,加適量清水煮成粥,直到熟時(shí),加入香蕉、白糖,再煮沸就可以了。每日1次,連續(xù)3—5天。香蕉粥不僅可以潤(rùn)肺止咳,清熱潤(rùn)腸,還對(duì)痔瘡出血,肺虛、肺燥咳嗽等有一定作用。
春季養(yǎng)生保健的飲食小常識(shí)
一、初春時(shí)期
為冬春交接之時(shí)。氣溫依然嚴(yán)寒。人體內(nèi)耗費(fèi)的熱量較多。所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?/p>
飲食準(zhǔn)則:抉擇熱量較高的主食。并留神彌補(bǔ)足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外??稍鎏硪恍┒诡悺⒒ㄉ?、乳制品等。
早餐:牛奶1袋(250毫升左右)。主食100克。小菜適量。
午餐:主食150克。豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克。青菜200克。蛋湯或肉湯適量。
晚餐:主食100克。蛋魚肉類(或豆制品)50克。青菜200克。豆粥1碗。
二、春季中期
為天色變化較大之時(shí)。氣溫驟冷驟熱。變化較大。可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量。減少肉類的食用。
三、春季晚期
春夏交接之時(shí)。氣溫偏熱。所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為挑選油膩的食物。并注意補(bǔ)充分夠維生素。如飲食中應(yīng)恰當(dāng)增長(zhǎng)青菜。
早餐:豆?jié){250毫升。主食100克。小菜適量。
午餐:主食150克。魚蛋肉類(或豆制品)50克。青菜250克。菜湯適量。
晚餐:主食100克。青菜200克。米粥1碗。
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