老年人養(yǎng)生有什么禁忌
在日常中，老年人要怎么養(yǎng)生呢?老年人養(yǎng)生需要注意什么呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解下老年人養(yǎng)生的禁忌，希望對(duì)各位有幫助!
老年人養(yǎng)生的八大禁忌
1、忌外出過(guò)早。冬季清晨，是室外溫度最低的時(shí)候，外出易引起感冒，引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門(mén)時(shí)，要多帶衣服，方便活動(dòng)出汗后換衣服，停止活動(dòng)后，要馬上穿上衣服，注意擦干汗，以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒，用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴，便可治愈。
2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)。要適當(dāng)曬太陽(yáng)，以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng)，會(huì)損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)。冬季空氣干燥寒冷，每天洗澡會(huì)讓身體更干燥，脫皮屑更多。其實(shí)，老年人在冬季可以隔日洗澡1次，或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動(dòng)過(guò)劇。適當(dāng)?shù)?a href='http://m.rzpgrj.com/tiyu/' target='_blank'>體育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體，防病抗老的重要手段。但是，老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等，最好慢走在鄉(xiāng)間樹(shù)林間，呼吸清新的空氣。
5、忌取暖失度。冬季天寒地凍，老年人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷，所以，只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖，尤其是室內(nèi)烤火，以防空氣不流通而出意外。
6、忌蒙頭睡覺(jué)。這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少，二氧化碳等增多，影響人體正常呼吸，甚至造成窒息，或誘發(fā)心腦血管疾病。因此，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕頭，頭露出被子外面，雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好，夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境，說(shuō)明腎臟虛弱，用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。
7、忌“小疾”不治。老年人如遇感冒、咳嗽、頭痛、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時(shí)治療，以防患于未然。因?yàn)槎焓?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/xinxueguannake/' target='_blank'>心血管疾病的好發(fā)季節(jié)，往往大病因小病而引起的。
8、忌嗜煙好酒。冬季，老年人喜歡邊吸煙、邊聊天、邊看電視，由于關(guān)門(mén)閉戶(hù)，煙霧不易外散，對(duì)人體十分有害。長(zhǎng)期煙霧蓄積，對(duì)人體的影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘機(jī)入侵，寒熱錯(cuò)雜，給心、腦、肺造成損害。
老年人養(yǎng)生保健知識(shí)
老年人我們按照世界衛(wèi)生組織都認(rèn)為是65歲以上才是老年人，老年人一說(shuō)到這三個(gè)字，肯定是老的年齡的人。他的各種機(jī)能和器官肯定都是已經(jīng)褪廢了，漸漸地已經(jīng)退行性改變了，就算他的身體還算比較好的，他的骨骼肌肉器官都開(kāi)始衰退了，因此他的日常保健就顯得格外重要。要不然就會(huì)生病是吧，日常保健首先我在這講的，我們談一個(gè)天人相應(yīng)的中醫(yī)藥學(xué)概念，老年人既然日常保健，就是365天都要保健。所謂我們首先就要想到有四季五季，養(yǎng)生的這樣的理論。四季就是一年的春夏秋冬，這個(gè)是公元，也是世界各地都說(shuō)一年分四季。我們中醫(yī)有個(gè)五行學(xué)說(shuō)，將一年分為五季，有春夏秋冬長(zhǎng)夏這樣五個(gè)季節(jié)。
根據(jù)這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生，可能對(duì)于我們?nèi)粘１＝【吞貏e好，比如說(shuō)春天你應(yīng)該就養(yǎng)肝，夏天養(yǎng)心，長(zhǎng)夏健脾，秋天養(yǎng)肺潤(rùn)肺，冬天養(yǎng)腎強(qiáng)腎，這樣的話你的身體就相對(duì)來(lái)說(shuō)衰老的慢，您的健康水平就比較的好，老年人根據(jù)他生理功能褪廢的特點(diǎn)，首先它就表現(xiàn)在食欲和消化功能上相對(duì)減退，并不是說(shuō)絕對(duì)的那么他的食量就會(huì)變少一些。這是跟自己比年輕的時(shí)候，比自己年輕的時(shí)候會(huì)吃的少一些。
另外多吃了油膩可能就不容易消化，所以首先在飲和食上就要注意，你就少吃生冷少吃那些油膩大的，多吃一些清淡的容易消化的，晚飯不要吃得太飽，有六分飽就足夠了。如果有一些血管病變的老年人，比如說(shuō)高血壓動(dòng)脈硬化，那你盡量晚上不要吃鹽，少油少鹽，如果你是血糖高就不要放糖，不要吃糖。所以少油少鹽不放糖也是老年人飲食營(yíng)養(yǎng)保健的一個(gè)原則。
當(dāng)然我現(xiàn)在說(shuō)的主要是注意什么，并沒(méi)有限制大家說(shuō)吃什么不吃什么，那么大家就要注意一到老年它有一個(gè)共性，我們?cè)谶@講的是一個(gè)共性。
第一我們就要注意飲食我已經(jīng)說(shuō)了，可以根據(jù)一年四季，中醫(yī)認(rèn)為一年五季你來(lái)調(diào)整你的飲食，有個(gè)大的原則，春天多吃一些剛剛長(zhǎng)出來(lái)的，發(fā)芽的發(fā)青的這樣一些新鮮的食物，和各種各樣的蔬菜水果，夏天多吃一些果類(lèi)，秋天多吃一些堅(jiān)果干果和水果，冬天多燉一些粥煲之類(lèi)的，可以養(yǎng)生根據(jù)這個(gè)原則，可以調(diào)整你身體的內(nèi)在變化的水平，達(dá)到健康和延年的目的，這是飲食。
第二就是情緒，老年人如果是65周歲以上，肯定是很多人早就退休了，那么他可能在家里面有的時(shí)候會(huì)煩惱，那么就要調(diào)整情緒根據(jù)季節(jié)的變化來(lái)改善自己的心情，盡量達(dá)到平穩(wěn)少發(fā)脾氣，不要有抑郁悲哀 這些情緒，那么對(duì)你的身體也是很好的。
第三就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，老年人不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不要去打比賽，當(dāng)然年輕的時(shí)候是運(yùn)動(dòng)員的除外，盡量少做競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，可以登山，可以甩手可以走路，可以做一些小球類(lèi)的，打一打或者是小劑量的游泳。時(shí)間短一點(diǎn)都可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
這第三，飲食情緒運(yùn)動(dòng)，還可以做一些經(jīng)絡(luò)的梳理，老年人更重要的可能是最后一點(diǎn)，要養(yǎng)成好的起居和生活習(xí)慣，不要認(rèn)為自己在家了，沒(méi)有什么事了，所以想睡就睡想吃就吃，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的，一定要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和起居習(xí)慣，一定要根據(jù)天人相應(yīng)的原理。
一天當(dāng)中的日出日落來(lái)起居來(lái)飲食來(lái)排便。排便一般在早上的五點(diǎn)到七點(diǎn)，那個(gè)時(shí)候是大腸經(jīng)當(dāng)令，您一定要去排便，這樣可以使你的身體得到一個(gè)疏通，同時(shí)胃腸減輕負(fù)擔(dān)，可以使你的飲食便于消化，同時(shí)像一些三高血管緊張。還有排尿排便的緊張都得到緩解，您的身體就會(huì)變得健康而輕松。
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