老年人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
老年人養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)
幸福的晚年是每個(gè)老年人所希望的,因此老年人就要做好日常保健工作,下面學(xué)習(xí)啦給大家分享老年人日常養(yǎng)生保健知識(shí)吧。
老年人日常養(yǎng)生保健知識(shí)
減肥,不如保持體重穩(wěn)定
最新研究資料表明,對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)沒(méi)有什么比體重忽增忽減更糟糕的了。與其連續(xù)不斷地節(jié)制飲食,還不如干脆保持一兩公斤多余的體重,這樣更有利于健康,女性尤應(yīng)如此。
運(yùn)動(dòng),百練不如一走
對(duì)中老年人來(lái)說(shuō),散步是最佳運(yùn)動(dòng)。晨起散步,可增加肺活量,凈化臟腑;飯前45分鐘散步有利于胖男胖女削減體重;睡前1~2小時(shí)散步,可安神定志,防治失眠癥。
脂肪,攝入有選擇
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家將脂肪食物分為三類(lèi),第一類(lèi)會(huì)大量增加人體膽固醇含量,如各種畜肉及制品、奶油與奶酪中的脂肪等,應(yīng)少吃或不吃;第二類(lèi)對(duì)膽固醇含量影響甚微,如雞肉、蛋類(lèi)、甲殼類(lèi)動(dòng)物脂肪;第三類(lèi)是能夠降低膽固醇、保護(hù)心腦血管的脂肪,如橄欖油、玉米油和大豆油以及魚(yú)肉脂肪等。對(duì)于中老年人,第二、三類(lèi)脂肪食物是最佳選擇。
茶葉,飲不如吃
飲茶雖然也可攝入不少茶葉中的養(yǎng)分,但浪費(fèi)也不少。若將茶葉研成碎末,混合在多種原料中制成食品享用,將茶葉中不溶于水的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)全部攝入體內(nèi),便大大提高了茶葉的利用價(jià)值。
老年人養(yǎng)生六大禁忌
1、忌外出過(guò)早。冬季清晨,是室外溫度最低的時(shí)候,外出易引起感冒,引發(fā)心腦血管疾病。老年人應(yīng)選擇上午10時(shí)后到室外。并且在出門(mén)時(shí),要多帶衣服,方便活動(dòng)出汗后換衣服,停止活動(dòng)后,要馬上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒。對(duì)于風(fēng)寒引起的輕度感冒,用100-200克生姜煮開(kāi)一大鍋的水來(lái)洗浴,便可治愈。
2、忌日曬過(guò)長(zhǎng)。要適當(dāng)曬太陽(yáng),以1-2小時(shí)為宜。日曬過(guò)長(zhǎng),會(huì)損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,讓大氣中的有害化學(xué)物質(zhì)、微生物趁機(jī)侵襲人體,造成感染,還可引起視力減退。
3、忌洗浴過(guò)長(zhǎng)。冬季空氣干燥寒冷,每天洗澡會(huì)讓身體更干燥,脫皮屑更多。其實(shí),老年人在冬季可以隔日洗澡1次,或隔三四日洗浴1次為宜。
4、忌活動(dòng)過(guò)劇。適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)身健體,防病抗老的重要手段。但是,老年人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、騎自行車(chē)、打太極拳等,最好慢走在鄉(xiāng)間樹(shù)林間,呼吸清新的空氣。
5、忌取暖失度。冬季天寒地凍,老年人怕冷,喜歡用熱水袋貼身而臥,這樣會(huì)引起皮膚出紅斑或燙傷,所以,只要室溫達(dá)到18-25℃即可。盡量不要烤火取暖,尤其是室內(nèi)烤火,以防空氣不流通而出意外。
6、忌蒙頭睡覺(jué)。這樣會(huì)造成被窩內(nèi)的氧氣含量減少,二氧化碳等增多,影響人體正常呼吸,甚至造成窒息,或誘發(fā)心腦血管疾病。因此,正確的睡眠方法是:右側(cè)臥位,低枕頭,頭露出被子外面,雙腿屈伸。若發(fā)現(xiàn)晚上睡眠質(zhì)量不好,夢(mèng)醒后記不住夢(mèng)境,說(shuō)明腎臟虛弱,用百合豬腳熬湯經(jīng)常食用即可緩解。