長壽老人是怎么養(yǎng)生的_老人想長壽要怎么養(yǎng)生
老人要想延年益壽，日常的養(yǎng)生保健是十分重要的。那么長壽老人往往是怎樣養(yǎng)生的?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下長壽老人的養(yǎng)生方法，希望對各位有幫助!
長壽老人的養(yǎng)生方法
1、刷牙洗臉擦身。養(yǎng)生之睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,且有利于保護牙齒,對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕松。
2、常梳頭。古醫(yī)家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng),減少脫發(fā),消除大腦疲勞,早入夢鄉(xiāng)。
3、開窗通氣。保持寢室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或天冷時,可開一會兒,睡前再關(guān)好,有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
老人養(yǎng)生的飲食方法
1、降低食鹽量。吃鈉鹽過多是高血壓的致病因素,而控制鈉鹽攝入量有利于降低和穩(wěn)定血壓。臨床試驗表明,對高血壓病人每日食鹽量由原來的10.5克降低到4.7—5.8克,可使收縮壓平均降低4—6毫米汞柱。
2、飲食有節(jié)。做到一日三餐飲食定時定量,不可過饑過飽,不暴飲暴食。每天食譜可做以下安排:碳水化合物250—350克(相當(dāng)主食6—8兩),新鮮蔬菜400—500克,水果100克,食油20—25克,牛奶250克(毫升),高蛋白食物3份(每份指:瘦肉50～100克,或雞蛋1個,或豆腐100克,或雞、鴨100克,或魚蝦100克。其中雞蛋每周4～5個即可)。
老人養(yǎng)生的心理保健
1、保持樂觀。心情好,也是一種健康的生活方式,健康的心情,也會幫助您胸襟開闊!樂觀者更長壽。研究發(fā)現(xiàn),與悲觀者相比,樂觀者在為期8年的跟蹤調(diào)查中,死亡率低14%。想象一下躺在海灘吊床上的情景,就可以立即讓自己身心放松,不至于對生活中不好的事情難以釋懷。
2、把煩惱寫下來。人總是會有煩惱的,重要的就是你選擇怎樣的遠(yuǎn)離煩惱的措施!消除煩惱,快樂生活是長壽之道。每天將煩惱寫在紙上,放入“煩惱缸”(或抽屜)中,有助于將煩惱分類消除。焦慮少一點,身心更健康。壓力激素皮質(zhì)醇過多會導(dǎo)致慢性疼痛、抑郁、認(rèn)知問題、甚至心臟病,進(jìn)而縮短壽命。
老人養(yǎng)生的十大要點
1、吃得合理。少吃多餐,吃營養(yǎng)均衡的低脂肪食物。
2、喝得適當(dāng)。多喝水,少喝酒
3、戒煙。戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌癥的機會并縮短壽命。
4、散步。散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補藥更好。
5、多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯(lián)系。記住要活到老、學(xué)到老、教到老。
6、積極自信。爽朗樂觀使人容易接近你。
7、時時當(dāng)心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒,視力清晰。
8、性生活。性生活沒有年齡限制。
9、運動對你有好處。不很劇烈的運動對你的健康是有益的,而且還可使你接觸其他人。游泳和適應(yīng)性鍛煉特別值得推薦。
10、藥物。不濫用抗抑郁藥和安眠藥。只服用醫(yī)生推薦的藥物。
老人養(yǎng)生的禁忌
1、忌站的時間過長
生命在于運動。老年人通過動靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡,如果一直站立不動,就會影響氣血運行,使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào),出現(xiàn)氣滯血凝,從而導(dǎo)致疾病。
2、忌坐的時間過長
坐可以緩解疲勞 ,使人舒適,但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動,加強肌肉鍛煉,以增強體質(zhì)。
3、忌用眼時間過長
老年人看用眼時間太長就會產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應(yīng)控制在一至兩小時之內(nèi),不宜連續(xù)看報,看電影電視。
4、忌安靜時間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨的處境,會使老人變得精神不振,性情孤僻,喪失生活信心,導(dǎo)致健康狀況下降。另外,優(yōu)美的音樂使人輕松愉快,精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?以增進(jìn)身心健康。
5、忌躺的時間過長
要順應(yīng)四時,春夏季晚臥早起,秋季應(yīng)早臥早起,冬季早臥晚起。適可而止的睡眠 對老年人健康有益,久睡則身體發(fā)軟。
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