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老年人如何養(yǎng)生_老年人日常養(yǎng)生常識

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  老年人在冬季保健是最好的選擇。那么老年人冬季日常養(yǎng)生有哪些常識呢?老年人養(yǎng)生吃什么好呢?下面學習啦小編為你解答。

  老年人日常養(yǎng)生常識

  1、慢吸快呼

  “任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。

  學會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當腹部肌肉放松之后,最重要的就是給自己足夠的時間,以恰當?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如,做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

  2、學會加餐

  研究顯示,不吃大餐對身體健康是很重要的。所以,你應該學會加餐。

  首先,要了解自己的饑餓狀態(tài),每2~3個小時,吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的帶回家,作為稍后的夜宵。

  其次,多食用魚類,且要選擇較小的魚類,比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

  再次,不要忘記富含纖維素的食物,如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。最后,每天補充復合維生素,尤其要重視維生素D的補充。

  3、該睡就睡

  許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點,那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。事情并不完全是這樣,因為睡眠質量也有好壞之分。

  如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡,都可能表明你沒有高質量的睡眠。

  此時,建議你選擇呼吸運動幫助入睡。同時,保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住,認真感覺自己的身體狀況,當身體發(fā)出需要休息的信號時,一定要上床睡覺。

  老年人日常飲食養(yǎng)生注意事項

  1、多吃蔬菜、水果和薯類

  在老年人的飲食中每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。

  2、老年人的飲食應該保持多樣化,谷類為主

  小米、大米、黑米交叉食用,可使營養(yǎng)結構趨向均衡。

  3、經(jīng)常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉

  少吃肥肉,老年人的飲食可多吃些海魚。

  4、老年人的飲食要注意補充蛋白質

  應該多吃奶類、豆類及其制品,豆類首推黃豆。

  5、吃清淡少鹽的膳食

  高血壓、癌癥的發(fā)病與高鹽的攝入密切相關。

  6、飲酒應限量

  高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。

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