天寒地凍的天氣里，老人們都會(huì)怕冷，那你知道老年人怕冷應(yīng)該怎么辦嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家老年人怕冷怎么辦，希望能幫到你!

　　老年人怕冷可以吃的食物

　　肉類：

　　肉類中以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、獐肉、公雞肉、鴨肉、鵪鶉肉、鯽魚肉、烏龜肉、章魚肉、草魚肉的御寒效果為最佳。它們富含蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪，產(chǎn)熱量多，有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣生血之功。

　　根莖類：

　　據(jù)研究，老年人怕冷與機(jī)體內(nèi)無機(jī)鹽缺乏有關(guān)。胡蘿卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量的礦物質(zhì)，可將它們與肉類御寒食物摻雜食用。

　　含鐵食物：

　　缺鐵性貧血的老人容易怕冷，因此應(yīng)多食一些含鐵的食物，如動(dòng)物血、蛋黃、驢肉、豬肝、牛腎、羊舌、黃豆、芝麻、腐竹、黑木耳等。

　　含碘食物：

　　人體的甲狀腺可分泌一種叫甲狀腺素的激素，具有產(chǎn)熱效應(yīng)，而甲狀腺素由碘和酪氨酸組成。酪氨酸可由體內(nèi)“生產(chǎn)”，碘卻得靠外界補(bǔ)充。海帶、紫菜、貝殼類、牡蠣、沙丁魚、菠菜、魚蝦等食物含碘豐富，不妨選擇食用。

　　應(yīng)對(duì)老年人怕冷的6個(gè)小妙招

　　1、忌著涼

　　冬季是心血管疾病高發(fā)期，因?yàn)楹涑３Ｒ鹄先斯跔顒?dòng)脈收縮，導(dǎo)致心肌缺血，加重心臟負(fù)荷。血管不好的老人外出要隨時(shí)注意保暖。

　　2、忌蒙頭睡覺

　　冬季很多老人怕冷，就會(huì)蒙頭睡覺，但蒙頭睡覺會(huì)使被窩內(nèi)氧氣含量減少，二氧化碳等增多，使正常呼吸受到影響，甚至造成窒息，或誘發(fā)心血管病。心血管不好的老人，正確的睡眠方法是：右側(cè)臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸

　　3、忌睡醒就起

　　老人冬季早上醒來之后，如果立即就起床，常常會(huì)導(dǎo)致心絞痛發(fā)作。老人睡眠醒來必須先在床上躺一會(huì)兒，待“醒透”后再起床。

　　4、忌洗澡時(shí)間過長

　　老人怕冷，洗澡時(shí)常常水溫較高。但較高的水溫，會(huì)產(chǎn)生大量的水蒸氣，這就會(huì)造成空氣中氧含量不足，心臟不好的老人血液就會(huì)供氧不足，從而引發(fā)心血管疾病爆發(fā)。洗澡時(shí)間最好控制在10～20分鐘之間，如果有人陪護(hù)在身邊會(huì)更好。

　　5、忌外出過早

　　冬季清晨，是室外溫度最低時(shí)間段，外出易引起來感冒咳嗽，易引發(fā)心腦血管疾病;并且太陽沒出來之前，空氣的氧含量過低，外出鍛煉，會(huì)造成血液供氧不足，易誘發(fā)心血管疾病。冬季老年人最好選擇上午10點(diǎn)后，太陽出來了到室外活動(dòng)。

　　6、忌活動(dòng)過劇

　　冬季本來人體消耗的能量就會(huì)增多，如果再劇烈運(yùn)動(dòng)，就需要消耗更多的能量，而能量的供給是依靠血液，這就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。對(duì)于心臟不好的老年人，這就是致命的危險(xiǎn)。冬季老人不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等。

　　老年人怕冷的4個(gè)原因

　　缺鐵癥

　　科學(xué)家指出，人們?nèi)绻３８械胶?，可能由體內(nèi)缺鐵引起。由于鐵在人體內(nèi)參與含鐵血紅素的合成，后者能提高血液攜氧能力，故缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)就會(huì)減少，缺氧則組織的能量代謝發(fā)生障礙，自然會(huì)因產(chǎn)熱不足而感到寒冷。因此，平時(shí)要注意多補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、黑木耳等。

　　低血壓

　　低血壓容易引起患者的末梢血液循環(huán)不良，如手足等部位的血液供應(yīng)不足，組織得不到能量代謝所需要的氧氣和能源物質(zhì)，所以使人經(jīng)常產(chǎn)生寒冷的感覺，當(dāng)然也會(huì)容易發(fā)生凍瘡。治療方法，除用藥物之外，還要注意保暖。

　　冷感癥

　　多見于更年期婦女。原因是由于體內(nèi)雌激素水平的降低，導(dǎo)致神經(jīng)血管功能不穩(wěn)定所致，最終患者會(huì)因全身或局部血液循環(huán)不良引起腰、背、小腹、手、足或全身發(fā)冷。最重要的是，要進(jìn)行耐寒鍛煉和飲食調(diào)節(jié)。多到室外活動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞、打羽毛球等;有意識(shí)地多吃些具有溫?zé)嵊δ艿氖澄?，如牛肉、羊肉、狗肉、蝦米、核桃等。

　　甲狀腺素分泌不足

　　甲狀腺素屬于內(nèi)分泌激素，它參與機(jī)體的物質(zhì)代謝，有加速糖、蛋白質(zhì)以及脂肪燃燒釋放能量的作用，同時(shí)它還會(huì)使得心跳加快，血壓升高，皮膚等外周器官的血液循環(huán)加快，增加熱量。因而甲狀腺素分泌不足時(shí)，產(chǎn)熱量就會(huì)減少，所以怕冷。碘參與體內(nèi)甲狀腺素的合成，多攝取海帶、魚蝦等含碘豐富的食物，可提高御寒能力。

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