老年人怕冷吃什么好
冬季天氣寒冷,很多人都非常的怕冷,特別是一些老年人。那你知道老年人怕冷吃什么食物的效果好嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家老年人怕冷吃什么好,希望能幫到你!
老年人怕冷可以吃的5種食物
1、黑豆
從中醫(yī)角度來說,黑豆是舉要補(bǔ)血的功效。它的蛋白質(zhì)含量比豬肉還多。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。
2、香菇
香菇是冬季火鍋必備的一種食材,它含有豐富的維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿、腺嘌呤、麥角甾醇及香菇多糖,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
3、黑木耳
黑木耳對于老人腰腿酸軟,肢體麻木的癥狀有很大的療效。 黑木耳含較多的微量元素,有防止血液凝結(jié)、心腦血管疾病、大便干結(jié)的作用。
4、糙米
硒是甲狀腺健康代謝和免疫體系必不行少的養(yǎng)分元素。冬天攝生食物糙米就富含硒元素,一同它還具有低脂肪和高纖維含量的優(yōu)點(diǎn)。
5、山藥
山藥是一種食藥兩用的食物,冬季多食山藥對身體大有補(bǔ)益,“氣雖溫而卻平,為補(bǔ)脾肺之陰”,因?yàn)楹胸S富的蛋白質(zhì)和淀粉,可以作為主食食用,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可快速地在人體內(nèi)分解成熱量,從而為身體增加能量,起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人及小孩保暖食用。同時(shí)山藥還有益氣養(yǎng)血暖手腳的作用,手腳發(fā)涼常對女性“情有獨(dú)鐘”。中醫(yī)認(rèn)為,手腳冰涼與體質(zhì)虛弱有密切關(guān)系,而山藥烏雞湯和龍眼山藥羹均具有很好的補(bǔ)中、益氣、養(yǎng)血作用,特別適合手腳發(fā)涼癥患者。
老人怕冷取暖的5個(gè)注意事項(xiàng)
1、活動取暖量力而行
冬天多活動,一來能鍛煉身體,二來可驅(qū)走寒冷,但對老年人來說,運(yùn)動時(shí)一定要量力而行,別選擇那些活動幅度過強(qiáng)、活動量太大的運(yùn)動項(xiàng)目,而應(yīng)選擇慢跑、騎自行車、打太極拳等運(yùn)動量小的項(xiàng)目。
如果在運(yùn)動后出現(xiàn)頭暈、頭痛、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢等癥狀,說明這項(xiàng)運(yùn)動的量過大,就應(yīng)該注意減少運(yùn)動量,要及時(shí)停止不良反應(yīng)特別大的運(yùn)動項(xiàng)目。
2、日曬取暖不宜過長
冬天的太陽又舒服又暖和,許多老年人一曬就是大半天。其實(shí),每天曬一會兒太陽本是好事,因?yàn)檫m當(dāng)曬太陽有利于機(jī)體對鈣質(zhì)的吸收,但曬太陽也有個(gè)度,如果時(shí)間過長則對身體有害無益了。因?yàn)槿諘襁^長會損傷皮膚,破壞人體的自然屏障,使大氣中有害的化學(xué)物質(zhì)、微生物侵襲人體,還可誘發(fā)許多疾病。
3、睡覺取暖防燙傷
由于大多數(shù)老年人怕冷,在睡覺時(shí)都喜歡貼身使用熱水袋,或讓電熱毯把被窩搞得熱熱的以驅(qū)寒取暖,這樣常常會造成皮膚紅斑或燙傷,一般室溫達(dá)到18℃~25℃時(shí),是人體適宜溫度,就無需用其他方式來加溫取暖。
此外,有些老人冬季喜歡捂頭睡覺,以為這樣可以暖和些,而這樣的睡眠方法對健康是有害無益的。因被窩內(nèi)的氧氣含量減少,二氧化碳等廢氣逐漸增加,可影響正常的呼吸運(yùn)動,甚至造成窒息 另外,缺氧也易誘發(fā)心腦血管病。
4、飲酒御寒不可取
有些老年人有飲酒御寒的習(xí)慣,其實(shí),飲酒不僅不能御寒,反而能引發(fā)許多病癥。飲酒后渾身發(fā)熱是因?yàn)橥庵苎?如皮膚內(nèi)的微血管)廣泛擴(kuò)張,熱量通過皮膚向外散發(fā)而致。
但是酒精不同于蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等能量物質(zhì),產(chǎn)生熱量有限,所以喝完酒后,機(jī)體這種不正常的散熱會使熱量大量丟失,溫和的感覺最終會被寒冷所代替。此外,過量飲酒還能引起中風(fēng)、急性胰腺炎、酒精性胃炎等病癥的發(fā)生。
5、緊閉門窗隱患多
冬季,很多老年人緊閉門窗,足不出戶。由于緊閉門窗,室內(nèi)空氣流通不暢,導(dǎo)致空氣污濁,容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀。若生爐取暖還易引起一氧化碳中毒,所以老年人應(yīng)保持居室通風(fēng)。
老年人怕冷的4個(gè)原因
1.缺鐵。鐵在人體中是制造血紅蛋白的重要原料,而血紅蛋白擔(dān)負(fù)著機(jī)體運(yùn)輸氧的任務(wù)。缺鐵者外周組織的氧供應(yīng)減少,導(dǎo)致組織的能量代謝發(fā)生障礙,會因產(chǎn)熱不足,身體感到異常寒冷。
2.低血壓。血壓過低可引起末梢血循環(huán)不良,機(jī)體得不到足夠的氧和能量,所以使人容易怕冷。
3.甲狀腺功能低下。甲狀腺素有加速代謝并釋放能量的作用,還可使皮膚的血液循環(huán)加快,從而增加體熱以抵御寒冷。如果機(jī)體長期缺碘,甲狀腺分泌不足時(shí),機(jī)體就會因產(chǎn)熱不足、御寒能力降低而怕冷。
4.患畏寒證者女性發(fā)病率明顯高于男性。這是因?yàn)榕該碛兄圃鞜崃康募∪獗饶行陨?,月?jīng)又容易導(dǎo)致鐵的流失所致。此外,更年期的婦女還與雌激素水平降低有密切關(guān)系。因?yàn)榇萍に乜捎绊?a href='http://m.rzpgrj.com/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經(jīng)血管功能的穩(wěn)定性,患者會因血循環(huán)不良而出現(xiàn)手、足或全身怕冷。
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