老人健身的禁忌有哪些_老人健身要注意什么
許多老人都經(jīng)常會利用空閑的時間來幫助自己強身健體,只是許多人都并不清楚老年人健身的時候要注意哪些事情,以及老年人適合做什么健身運動,那么老人健身有什么禁忌?下面就隨學習啦一起來了解下吧!
老人健身的禁忌
1、忌單獨鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人,最好不要獨自鍛煉以確保安全。
2、忌不做準備活動
老人鍛煉之前,務(wù)必做好準備活動,如彎腰屈膝,寬松肌肉,做深呼吸等。
3、忌穿皮鞋鍛煉
有的老人穿皮鞋鍛煉,這種作法非常不好,老人腳病本來就多,鍛煉時易受傷。
4、忌不注意身體變化
老年人要謹記運動過度的癥狀,如運動過程中發(fā)生腰痛、胸痛、頭暈等癥狀,應(yīng)立即停止運動。
5、忌睡眠不足
運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。
6、忌僅從事一項鍛煉
如長年參加某項鍛煉,興致往往可能大減,不妨多選擇幾項自己感興趣的項目,既增添鍛煉興趣,且對身體更有好處。
7、忌劇烈運動
老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢,所以最好選擇一些緩慢、放松的運動,能使全身得到運動,如太極拳、慢跑等。
8、忌急于求成
活動量過大或增加過快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。
老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發(fā)疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應(yīng)該咨詢醫(yī)生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。
10、忌憋氣運動
人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,故易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥。屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦的血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。
11、注意運動時間
運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐后歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。
因為i經(jīng)過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害的影響。太陽出來之后,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質(zhì)量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。
2、老年人適宜的健身運動
老年人應(yīng)根據(jù)自身的健康狀況選擇適宜的運動形式,應(yīng)選擇全身關(guān)節(jié)和肌肉都能活動的項目,動作要有節(jié)奏而緩慢,不宜做強度過大、速度過快的劇烈運動。
老人健身的運動
老年人登山或旅游,不一定要像年輕人那樣講究競技性和趣味性,而是要享受和大自然接觸的過程。
2、游泳或垂釣
體重較重的老年人可首選游泳,以減輕關(guān)節(jié)負荷。垂釣是一種休閑運動,可培養(yǎng)老年人平和恬靜的心態(tài)。
3、太極或體操
適于老年人單獨或集體鍛煉,有不同形式的太極拳、太極劍和太極刀,有各種形式的廣播操、保健操和醫(yī)療體操等。
4、步行或慢跑
步行是最適合老年人的運動,經(jīng)常步行鍛煉,能調(diào)節(jié)各器官功能,增強腰腿肌力,提高關(guān)節(jié)的活動度;慢跑是一種有益的有氧運動形式,可提高心肺功能,每次不宜超過30分鐘。
5、太極柔力球
用一個有點像網(wǎng)球拍的拍子,太極球在那里都可以做,睡覺前玩有助于睡眠,體育用品商店有賣的,大約三十塊錢左右一付,這項運動做起來很方便,辦公室、家里都可以做。書店有教練碟賣。
6、廣場舞
廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂,身體舞起來,全身都動起來,身體全部的細胞都得到運動,大汗淋漓一場,是運動后的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦,讓老人們熱愛音樂,重展生活熱情。
老人健身后不宜做的事情
一、不宜立即休息
劇烈體能訓練時,人的心跳加速,肌肉毛細管擴張,同時肌肉有節(jié)律性的收縮會壓擠小靜脈,促使血液很快流回心臟。此時,如果立即停下來休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,容易出現(xiàn)腦部暫時性缺血,導致心慌氣短、頭暈眼花、臉色蒼白等癥狀,嚴重時甚至還會出現(xiàn)休克。
二、不宜暴飲止渴
高強度體能訓練之后,人體容易感到口干舌燥,于是很多人喜歡暴飲涼開水、純凈水或其他飲料,覺得特別解渴。殊不知,這樣會加重胃腸負擔,使胃液稀釋,既會降低胃液的殺菌作用,又會妨礙對食物的消化。而喝水速度過快,也會使血容量增加過快,突然加重心臟的負擔,引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生瞬時性紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶、腹脹等。
三、不宜馬上洗浴
高強度體能訓練之后,人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴張,汗毛孔張大,排汗量增多,以便散熱。此時,如洗冷水浴,就會因突然的刺激使血管立即收縮,血液循環(huán)阻力增大,同時肌肉抵抗力降低,容易患上疾病。如洗熱水澡,則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過多地流進肌肉和皮膚,導致心臟和大腦供血不足,輕者頭暈眼花,重者虛脫休克,還可能引發(fā)其它慢性疾病。
四、不宜大量吃糖
有的訓練者劇烈運動后,覺得吃甜食或喝些濃糖水很舒服,以為這樣能補充能量和營養(yǎng)。其實,運動后過多的吃甜食會使體內(nèi)維生素大量消耗,人就容易感到疲倦、食欲不振等。因此劇烈的體能訓練運動后最好多吃一些含維生素B1的食物,如蔬菜、肝、蛋等,這樣有利于增加食欲,快速恢復體力。
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