老年人腿疼要怎么緩解
年紀(jì)大了,一系列的身體問(wèn)題就出現(xiàn)了,腿疼是老年人常見(jiàn)的問(wèn)題,那么老年人腿疼是怎么回事,老年人腿疼怎么辦呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦一起來(lái)了解下吧!
緩解老年人腿疼的方法
1、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),如游泳、保健操、太極拳、散步等,不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量,促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。
2、不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是引起肌肉過(guò)度酸痛的運(yùn)動(dòng)。
3、打拳、跳舞時(shí)轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動(dòng)作不宜太猛,避免上下跳。
4、可根據(jù)個(gè)人的身體狀況做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng),如爬坡、上樓梯等,幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲(chǔ)備。
5、工作、活動(dòng)或休息時(shí),均不要長(zhǎng)時(shí)間處于同一體位或姿態(tài),要經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)作位置的變換調(diào)整。
6、跟腱就是俗稱(chēng)的懶筋,位于足跟的后上方。在床上用兩手的拇指和食指的中節(jié)稍用力分別捏兩側(cè)跟腱,以能耐受為度,捏20至30下即可。
7、以手扶墻或桌子,分別用單足站立10秒鐘,左右交替20次。
8、以手扶墻或桌子,抬起腳后跟,然后下蹲5秒鐘,使胸部盡量貼近大腿,反復(fù)做15~20次,注意蹲下起立時(shí)動(dòng)作要慢。
9、如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒。如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚(yú)際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。
10、扶墻或桌子,用腳跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。
11、坐在沙發(fā)或椅子上,壓膝壓髖,用雙手把持住小腿中上段,使大腿分開(kāi)、合攏,使髖部盡量外展,做10~20次。
12、站立時(shí),用健側(cè)腿持重,患側(cè)放松,手掌按在大腿后方左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘,然后坐下,微屈膝關(guān)節(jié),手掌按在小腿后方,左右抖動(dòng)肌肉1至2分鐘。抖動(dòng)要連續(xù)、流暢、自如。
13、平臥床上,左腿盡力屈髖屈膝,雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部,停留3~5秒鐘復(fù)原,左右交替,20~30次。
14、趴在床上,雙手抓住床頭,由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉,待患者感到疼痛減輕或消失時(shí),維持這種牽拉力,直至沒(méi)勁了為止,連續(xù)牽拉5至10次。
15、第1個(gè)穴位在坐骨結(jié)節(jié)(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉(zhuǎn)子(胯骨外側(cè)突出的骨頭)聯(lián)線的中點(diǎn)。第2個(gè)穴位是大腿后方中央。第3個(gè)穴位是在小腿肚中央。第4個(gè)在內(nèi)踝的后方。跪在床上,用中指或拇指按在穴位上,以有酸麻脹感為佳,每個(gè)穴位點(diǎn)1分鐘。
老年人腿疼的原因
1、間歇性跛行
是否經(jīng)常感到四肢無(wú)力、容易疲勞或出現(xiàn)四肢冰冷和麻木的感覺(jué)?您是否有小腿肚或足部乏力、酸脹、疼痛的感覺(jué),休息后疼痛又會(huì)消失。是否在不運(yùn)動(dòng)的情況下,您的足趾、足部或小腿肚也出現(xiàn)持續(xù)性的疼痛,到了夜里更為劇烈,這些癥狀要考慮間歇性跛行。
2、骨性關(guān)節(jié)炎
骨性關(guān)節(jié)炎是以關(guān)節(jié)軟骨退化、變性、增生為病理特點(diǎn)的關(guān)節(jié)病變,大多起病隱匿、進(jìn)展緩慢,最突出的癥狀是關(guān)節(jié)酸痛,其特點(diǎn)是:疼痛-緩解-再疼痛,反復(fù)發(fā)作。
清晨起床時(shí)疼痛較劇,稍活動(dòng)后疼痛即緩解,活動(dòng)過(guò)頻疼痛又再起,休息后可再度緩解。若處于某位置過(guò)久或活動(dòng)多時(shí),疼痛又起,可聽(tīng)到關(guān)節(jié)粗糙摩擦聲。隨年齡增長(zhǎng),癥狀會(huì)逐漸增重,還可影響其他關(guān)節(jié)部位。
判斷骨性關(guān)節(jié)炎主要依靠X線檢查,關(guān)節(jié)間隙不等寬或狹窄、關(guān)節(jié)處的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生或關(guān)節(jié)膨大乃至變形、軟骨下骨板硬化和骨贅形成等,是骨性關(guān)節(jié)炎的基本特征。
3、血管間歇性跛行
血管間歇性跛行與神經(jīng)間歇性跛行的表現(xiàn)有點(diǎn)相似,但是兩種完全不同的疾病。前者屬于血管外科疾病,后者屬于骨科范疇。由于兩者的發(fā)病都在老年期,脊柱和血管的改變可以同時(shí)存在,所以發(fā)病表現(xiàn)相似,不易區(qū)別。
血管間歇性跛行患者疼痛更大程度上與運(yùn)動(dòng)有關(guān),而不是和脊柱姿勢(shì)的變化有關(guān)。其癥狀好發(fā)單側(cè),伴有冷感,一般沒(méi)有感覺(jué)麻痹,步行停止癥狀即可改善、消失,最重要的是因?yàn)閯?dòng)脈閉塞,這一側(cè)的足背動(dòng)脈搏動(dòng)一定減弱或消失。
4、骨質(zhì)疏松
原發(fā)性I型骨質(zhì)疏松癥是由于絕經(jīng)后雌激素減少,使骨吸收增強(qiáng)引起骨量丟失所致,因此應(yīng)選用骨吸收抑制劑如雌激素、降鈣素、鈣制劑等藥物治療。
原發(fā)性II型骨質(zhì)疏松癥其病因是由于年齡老化,導(dǎo)致激素自身調(diào)節(jié)失衡,使骨形成低下,應(yīng)選用骨形成促進(jìn)劑,如活性維生素D、蛋白同化激素(苯丙酸諾龍)、氟化劑和維生素K2等藥物治療。
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