老年人腿疼緩解方法
生活中不少老人都有腿疼的毛病,這很是影響出行。那么老年人腿疼應(yīng)該如何緩解呢?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
老年人腿疼緩解方法
1、不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng),尤其是引起肌肉過(guò)度酸痛的運(yùn)動(dòng)。
2、扶墻或桌子,用腳跟踢自己的臀部,左右交替20~30次。
3、打拳、跳舞時(shí)轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頸及彎腰動(dòng)作不宜太猛,避免上下跳。
4、可根據(jù)個(gè)人的身體狀況做一些負(fù)重的運(yùn)動(dòng),如爬坡、上樓梯等,幫助建立骨骼的鈣質(zhì)儲(chǔ)備。
5、工作、活動(dòng)或休息時(shí),均不要長(zhǎng)時(shí)間處于同一體位或姿態(tài),要經(jīng)常進(jìn)行動(dòng)作位置的變換調(diào)整。
6、坐在沙發(fā)或椅子上,壓膝壓髖,用雙手把持住小腿中上段,使大腿分開(kāi)、合攏,使髖部盡量外展,做10~20次。
7、平臥床上,左腿盡力屈髖屈膝,雙手抱住下肢使膝關(guān)節(jié)盡量貼近同側(cè)肩部,停留3~5秒鐘復(fù)原,左右交替,20~30次。
8、以手扶墻或桌子,抬起腳后跟,然后下蹲5秒鐘,使胸部盡量貼近大腿,反復(fù)做15~20次,注意蹲下起立時(shí)動(dòng)作要慢。
9、堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng),如游泳、保健操、太極拳、散步等,不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量,促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。
10、如果是小腿后面麻木疼痛,就推小腿肚兒。如果是小腿外側(cè)麻木疼痛,就推小腿靠小腳趾的那一側(cè)。方法是坐在凳子上,用掌根或大魚(yú)際由上向下保持壓力向下推,可以涂些“按摩乳”或隔著一層軟布,推20至30次。
緩解老年人腿疼的穴位
1、推腰臀腿部
先左弓箭步站立,叉腰。用右手掌,虎口分開(kāi),拇指在前,推住同側(cè)腰部,然后用力向下推,經(jīng)臀一直推到大腿和小腿為止,身體也隨著向右側(cè)彎。然后右弓箭步站立,用左手推左側(cè)腰臀腿部。交替推4~10次。
2、昆侖穴
外出旅游的人都會(huì)有腰酸腿痛的感覺(jué),有些人用力不當(dāng),還會(huì)造成腰背四肢肌肉的扭挫傷。這種情況下,按揉外踝后方的昆侖穴,可幫助消除腰背的疼痛。昆侖穴是專(zhuān)門(mén)治療腰背疼痛的穴位,進(jìn)行正確的按摩,就能很好地解除腰背的酸痛了。手法不難掌握,昆侖穴可用手指按住外踝后的凹陷處,向后面的大筋撥動(dòng)1~2分鐘。
3、承山穴
承山穴這個(gè)穴位屬于足太陽(yáng)膀胱經(jīng),位于人體小腿后側(cè)正中間,腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時(shí),小腿肚上會(huì)出現(xiàn)一個(gè)類(lèi)似“人”字型的凹陷,凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常按壓此穴,可舒筋活絡(luò)、壯筋補(bǔ)虛,對(duì)緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時(shí),消除疲勞感。此外,經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣,散寒祛濕,對(duì)痔瘡、便秘等肛門(mén)部疾患也有功效。
老年人衰老的癥狀
1、愛(ài)流淚
據(jù)悉,60歲以上老人更容易發(fā)生迎風(fēng)流淚問(wèn)題。年齡增大使得淚管變窄,導(dǎo)致愛(ài)流淚。
2、經(jīng)常打噴嚏
研究發(fā)現(xiàn),在45~65歲人群中,至少有400萬(wàn)過(guò)敏性鼻竇炎患者。過(guò)敏原是一大原因,衰老是另一大原因。
3、更容易醉酒
人越老,越容易醉酒。原因是肝臟代謝酒精的能力會(huì)隨著年齡增大而下降,腎臟分解酒精需要的時(shí)間也更長(zhǎng)。
4、身上痣增多
40歲之后,衰老加速,脂溢性角化病(老年斑)增多。專(zhuān)家表示,如果這些黑痣或皮膚色斑發(fā)生異常變化或出血,一定要看醫(yī)生。
5、體重增加
據(jù)專(zhuān)家表示,年過(guò)50歲之后,體重每年會(huì)增加0.9~1.4公斤。經(jīng)常做些較小強(qiáng)度的舉重或下蹲,有助于保持肌肉力量,防止體重增加過(guò)快。
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